Pra Pensar A Dieta |
O ginásio já o aborrece, contudo necessita e quer fazer uma actividade desportiva pra se constatar em forma? Calce umas sapatilhas, agarre no seu MP3 e ponha-se a andar! É isto mesmo… percorrer 30 minutos por dia é igual a queimar em torno de 180 calorias, pra além de diversos outros privilégios.
Se ainda não está convencido fique a saber que percorrer aumenta a expectativa de existência, é excelente para as pessoas que quer conservar ou perder peso, elimina significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível pro seu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.
Uma modalidade que traz incalculáveis benefícios ao corpo humano, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que deve pra começar? Como com qualquer modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de 6 meses (e isso não acrescenta ir a pé do seu sofá até ao frigorífico!).
Alternativa um ambiente apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao teu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Dados e novas infos sobre o tema que estou postando neste post podem ser encontrados em outras fontes de importância como esta de http://www.kingcarlini.com/solid-reasons-to-avoid-quitoplan/ .Se desejar um sítio mais longínquo, como o parque da cidade tendo como exemplo, pode perfeitamente conduzir o automóvel até lá e depois dar início a caminhada. O essencial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de cumprir. Desse jeito, será menos difícil incuti-la na sua rotina e haverá menos expectativa de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!
Faça chuva, faça sol, esteja a todo o momento preparado. Não saia de residência sem botar protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em dez minutos. Faça-se visualizar do teu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o pra pôr a conversa em dia com o teu melhor comparsa ou a sua mãe… nem ao menos vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é insuficiente contudo bem, pra depois encaminhar-se superando as suas próprias metas. Um iniciante necessita começar devagar e percorrer uma pequena distância.
Para a tua primeira caminhada escolha um percurso que tenha a certeza que consegue cumprir, isto é, comparecer e vir. Primeiramente, é mais considerável a duração da sua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de cerca de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é fazer um costume!), com 2 de descanso pelo meio.
Na semana seguinte, mantenha o ritmo dos cinco dias, entretanto adicione cinco minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais 5 minutos por dia e pela quarta mais cinco. No final do mês estará a correr meia hora por dia, 5 vezes por semana, isto é, estará a realizar duas horas e meia de exercício físico por semana e com justo a dois dias de descanso! Se aparecer alguma problema durante esse recurso, não desista!
Se perceber-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é apagar e tentar outra vez amanhã! Se na semana seguinte não se sentir qualificado de juntar aqueles cinco minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe para um patamar mais grande e de forma acelerada só no momento em que se constatar 100 por cento qualificado! O mais considerável é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.
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