-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в pnu

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) Photos_of_Ukraine —верхъестественное
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) —верхъестественное

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.07.2016
«аписей: 60
 омментариев: 6
Ќаписано: 71



 ак похудеть, ката€сь на велосипеде?

„етверг, 28 ћа€ 2020 г. 21:36 + в цитатник

 ак похудеть, ката€сь на велосипеде?

»щете при€тный способ поправить здоровье и подкорректировать фигуру? ’отите совмещать при€тное, интересное врем€препровождение с борьбой с лишними килограммами? —читаете, это нереально? «начит, вы ещЄ не пробовали использовать катание на велосипеде в качестве эффективного средства дл€ похудени€.

—бросить лишний вес на велопрогулке не сложнее, чем на фитнес-тренировке. ƒл€ этого всего лишь нужно соблюдать некоторые нехитрые правила. ¬ таком случае проста€ езда на велосипеде будет приносить и удовольствие, и пользу. ¬едь, согласитесь, лучше худеть, любу€сь природой и наслажда€сь катанием Ђс ветеркомї, чем Ђист€затьї себ€ в душной Ђтренажеркеї.

— чего†же начать? –азберем по пор€дку.

Ёкипировка

ѕервое, что необходимо дл€ велопрогулок под кодовым названием Ђстройностьї†Ч это, естественно,†велосипед. ≈сли у вас где-то Ђв закромахї покрываетс€ пылью старенький, простенький двухколесный байк, не спешите списывать его со счетов и бежать в магазин за новым, дорогим транспортным средством. ƒл€ оздоровительного катани€ на велосипеде не нужен новомодный, скоростной, горный или туристический велосипед. ¬полне сгодитс€†сама€ проста€ модель†по самой демократичной цене (или сохранившийс€ в хорошем состо€нии, отремонтированный старый велосипед†Ч главное, чтобы на нем было безопасно кататьс€).

≈сли†же вы все-таки отправились покупать нового двухколесного Ђдругаї, обратите внимание на некоторые его параметры.

  • ∆елательно, чтобы†высота рамы†была на 10†см ниже, чем уровень вашей талии (в таком случае нагрузка будет распределена равномернее).
  • “акже†сиденье†должно быть довольно удобным (чтобы катание не причин€ло неудобств).

 валифицированный веломастер в спортивном магазине поможет подобрать и†Ђподогнатьї велик под вас (отрегулировать высоту сидень€, его наклон и угол между сиденьем и рулем).

ћногих останавливает то, что велосипед негде хранить в квартире, неудобно выносить без лифта на улицуЕ Ќо, как говорил —ократ: Ђ то хочет†Ч ищет возможности, кто не хочет†Ч ищет причиныї.

ѕомимо собственно велосипеда, не лишним будет раскошелитьс€ ещЄ на†некоторые девайсы†(которые сделают велопрогулки более комфортными, безопасными и эффективными) :

  • защитна€ экипировка, подход€ща€ одежда и обувь;
  • держатель дл€ об€зательной бутылки с водой, если дл€ нее не нашлось места в рюкзаке/велосумке;
  • пульсометр, велокомпьютер или фитнес-браслет, чтобы Ђдержать ситуацию под контролемї.

ѕлан тренировок

„тобы катание на велосипеде было не просто при€тными Ђпокатушкамиї, а стало полноценной альтернативой фитнес-тренировке или зан€тию в тренажерном зале (по части похудени€), нужно:

  1. „тобы велокатание†имело систему, было регул€рным†(если не ежедневно, то хот€†бы через день или 2/2).
  2. ѕостепенно увеличивать длительность†катани€ (от получаса вначале до нескольких часов в идеале) и нагрузку.
  3. ќптимально продумать маршрут†Ч как можно подальше от машин, желательно начинать с небольшой скорости по ровной дороге, а ещЄ хорошо было†бы чередовать скоростные и размеренные заезды, подъемы, спуски и ровные участки дороги.

  слову, подобное чередование составл€ет суть так называемой интервальной тренировки†Ч высокоэффективной дл€ похудени€, так как с еЄ помощью можно сжечь почти в три раза больше калорий, чем обычной равномерной велопоездкой. Ёта тренировка подразумевает частые переходы с ровной дороги на подъем в гору и обратно.

Ќо не у всех есть возможность таким образом построить свой веломаршрут, потому можно просто чередовать по несколько минут езду на высокой скорости с катанием средней интенсивности.

—екреты дополнительной эффективности

„тобы Ђподтолкнутьї процесс похудени€ с помощью велосипеда, нужно придерживатьс€†следующих рекомендаций:

  • ездить (минимум) через час после еды или пробуждени€;
  • ездить не меньше часа (Ђпоглощениеї организмом собственных жировых запасов начинаетс€ не сразу, а спуст€ 30-40 минут от начала катани€) ;
  • не забывать про питьевой режим во врем€ катани€ (пару глотков каждые 15-20 минут) ;
  • не есть сразу после велопрогулки (лучше всего через час) и не наедатьс€ Ђдо отвалаї†Ч нерационально компенсировать 1000  кал, сожженных на велосипеде, 2000  кал за столом.

¬ес с помощью катани€ на велосипеде сбрасываетс€, может, и не слишком резко, зато это полезнее дл€ организма, и†Ђсброшенноеї не вернетс€ с молниеносной скоростью, стоит только сбить темп тренировок.

», конечно, желательно дополнить ваши старани€ на велосипеде†правильным питанием, небольшим дефицитом калорий†(не об€зательно жесткой диетой),†здоровым сном†Ч и тогда стройное, подт€нутое, здоровое тело вам гарантировано.

јнастаси€ Ѕабакова

источник

https://shkolazhizni.ru/sport/articles/101598/

28.05.2020




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку