Совершенно каждая девушка, женщина мечтает о красивой фигуре. Могу сказать, что большинству девушек не нравятся их попы и разумеется, для того, чтобы стать красивее и подтянуть и подкачать попу существуют специальные упражнения.

Упражнение №1 Качаем мышцы бедра и "прорабатываем" спину.
Ложимся на живот, приподнимаем бедра и держим на весу, упираемся в пол носками. Носки вытягиваем на себя и медленно поднимаем прямую правую ногу пяткой вверх. Держим 10 секунд, меняем ногу. Не сгибаем колени, должен работать тазобедренный сустав. Делаем 20 раз.

Упражнение №2 Работают мышцы ягодиц и бедер. Данное упражнение называют "ходьбой на ягодицах".
Садимся на мол, вытягиваем ноги вперед, руки ставим перед собой. Не двигая ногами, ползем приподнимая и продвигая то правое то левое бедро. Данное упражнение следует делать вперед и назад. Если слишком жестко делать упражнение на полу - садитесь на коврик, мне лично не удобно, так как получается, что ползаю вместе с ним...

Упражнение №3 "Махи" заставляют работать мышцы бедра, в результате сгорают жировые отложения.
Становимся лицом к стене, отводим прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянемся вверх и делаем медленные махи. Махи можете делать не только у стены, можете делать у подоконника, у стола и т.д

Упражнение №4 Работают ягодицы и бедра.

УПРАЖНЕНИЕ №1 Каждый день делаем приседания, не менее 20 раз. Самое главное - не отрывайте пятки от пола. Результат не заставит себя ждать, через месяц Вы уже заметите упругость ягодиц.

УПРАЖНЕНИЕ №2 Ложимся на пол на живот, вдоль тела кладем руки, голову кладем на подбородок. Попеременно поднимаем прямые ноги вверх, так сильно как сможете. Лучше всего для эффективности задерживать ногу на весу на несколько секунд.

УПРАЖНЕНИЕ №3 Ложимся на пол, на спину, сгибаем ноги в коленях, ладошки кладем под ягодицы. Приподнимаем таз вверх. При этом подъеме напрягаем мышцы, сжимая их внутренним усилием.

УПРАЖНЕНИЕ №4 Становимся на коленки, ладошками упираемся в пол, одно колено ставим на пол, а втрую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при этом не забываем, что носок должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой.

Sonya_kot

Те, у кого жирная и проблемная кожа прекрасно знают, что такая кожа требует специального ухода. Предлагаю попробовать замечательные домашние косметические средства.

ЛИМОННЫЙ ЛОСЬОН: 1 лимон нарезаем кружочками, кладем в банку, и хорошенько мнем мякоть с помощью ложки. Далее заливаем его половиной стакана водки, закрываем, и даем настояться в течение 1 недели. Затем следует процедить, и развести с таким же количеством минеральной воды.

ЧАЙНЫЙ ЛОСЬОН: в 1 стакан охлажденного зеленого чая добавляем 2 столовые ложки лимонного сока, или же водки. После протирания такой смесью хорошо устраняется лишний блеск с кожи, она становится матовой, улучшается цвет лица.

УКСУСНЫЙ ЛОСЬОН: в 1 стакан прохладной кипяченой воды добавляем 1 столовую ложку натурального яблочного уксуса, и хорошенько все размешаем. Лосьон готов.

Sonya_kot

Серия сообщений "Для красивой кожи":

Часть 1 - Белковая маска для лица
Часть 2 - Сахарно-соленый скраб от растяжек
...
Часть 45 - Лучшие маски для лица
Часть 46 - Маска для лица - омоложение
Часть 47 - Домашние лосьоны для жирной кожи

УПРАЖНЕНИЕ №1 "Боковая растяжка"
Ставим ноги на ширине 30 см, ладонями опираемся о бедра выше коленей. Принимаем такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполняем вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем живот и применяем основную позу. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытягиваем правую ногу в сторону, оттянув носок.
Стараемся не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимаем правую руку и вытягиваем ее как можно дальше - будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!
Делаем по 2 подхода - 25 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2 "Упражнение Для Коррекции Талии"

Вы знакомы с таким способом избавления лишних сантиметров с живота? Отличный и дешёвый способ привести себя в порядок. Это очень легко сделать в домашних условиях.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить .

Интересные находки от Шрека Лесного

Видео-сокровище. Сохраняйте себе — сразу все не запомнишь.

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.

► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии

●Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.

●Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

●Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

●Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

●Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

●Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Серия сообщений "стройное здоровое тело":
Часть 1 - Анимированные фитбол упражнения
Часть 2 - Упражнения для похудения
...
Часть 18 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 19 - Упражнения для идеального подбородка
Часть 20 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

День первый:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра
Ужин: овощной салат

День второй:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: вареное яйцо и яблоко
Ужин: вареное яйцо

День третий:
Завтрак: чай без сахара
Обед: 150 г творога
Ужин: салат

- Выпивать не менее 2х литров жидкости в сутки.
- До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

Мельница - 100 раз;
Тянемся за ручками - по 40 раз;
Наклоны в стороны - по 40 раз;
Наклоны к ногам - по 40 раз;
Поднимаем ножки - по 40 раз;

- 40 раз делаем пресс;
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию);
- 20 поворотов (чтобы убрать складки);
- 30 приседаний (попа станет красивее).

Sonya_kot

Упражнения - ягодицы

Как избавиться от жира на животе? 5 упражнений для мышц пресса

10:14 | 17 ноября

СУПЕР! СУПЕР! СУПЕР!!!
Наконец-то я нашла этот супер-рецепт!!!! Тонкая талия и отсутствие целлюлита обеспечены!
Никто сейчас не верит, что я мама дважды!)))

Дёшево, доступно всем! Натуральные компоненты, подтягивает кожу, убирает лишние сантиметры, улучшает цвет кожи, и НЕВЕРОЯТНО эффективно !

Вот рецепт:
2 столовые ложки чёрной глины (развести водой до консистенции жидкой сметаны), 1 чайная ложка покупной горчицы и 1 чайная ложка мёда.
Всё это перемешивается и наносится на живот,бока,бёдра и ягодицы. Нужно обернуть себя пищевой плёнкой и тёплым пледом. Так лежать час. Потом смыть всё и намазать любым питательным или увлажняющим кремом.

Делала раньше 2 раза в неделю, сейчас 1 раз. Талия у меня сейчас ровно 60 см (были 71), а бёдра 91 (были 106 см!) Сантиметры быстро ушли, сейчас только поддерживаю результат. Целлюлита практически нет, муж вообще не видит его)))

Советую всем! Отличный результат!

Елена Фаткуллина

Взято с : http://womenjournal.mirtesen.ru/blog/43644938219/SUPER!-SUPER!-SUPER!!!?utm_campaign=transit&utm_source=footer&utm_medium=page_5&domain=mirtesen.ru&padw=1

Огромное количество девушек и женщин сталкиваются с проблемой - появление растяжек. Очень часто растяжки появляются после родов, или же если быстро набираешь или теряешь вес. На самом деле растяжки - это глубокие повреждения кожи, порой избавиться от них очень сложно. Однако кожа постоянно обновляется, поэтому можно избавиться от них. разумеется при условии постоянной работы над собой.

Для приготовления маски от растяжек нам нужно:

- Глина - серая и голубая в равных пропорциях;
- Мед.

Хотите похудеть но не сидеть на диете? Тогда предлагаю Вам замечательный жиросжигающий комплекс упражнений:

1.


2.

Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.

5 самых эффективных упражнений для развития бедер девушкам и женщинам

Уже давно подмечено, что среди японцев очень немного людей с избыточным весом. Это обусловлено тем, что они потребляют в основном низкокалорийную пищу. На основании изученного рациона японцев физиологами была разработана специальная система для похудения, которая носит название Японская диета. Данная методика проверена временем, весьма эффективна и поэтому пользуется большой популярностью во всем мире.

Маски от облысения и для укрепления волос

Для укрепления волос хороша так называемая «индийская маска»


















столовая ложка оливкового масла,
столовая ложка меда,
чайная ложка молотой корицы. Все составляющие смешать и нанести на 45 минут на волосы, после вымыть порошком горчицы. Применять 2 раза в неделю.

От облысения вам поможет проверенная маска для восстановления волос.
1 ч. ложка меда;
1 желток;
1 ч. ложка репейного масла;
1 ч. ложка лимонного сока;
1 ч. ложка перцовки (можно спирт с щеточкой красного перца);
1 ч. ложка сока алоэ.

Все тщательно перемешать и на 30-40 минут под колпак. Смывается только водой. Применять 1-2 раза в неделю, — после месячного использования гарантируется густой подпушек.
 источник

Читать подробнее →

Взято с : http://mysport.mirtesen.ru/blog/43990112601/Maski-...eniya-i-dlya-ukrepleniya-volos

Шикарнейшее упражнение, не только для похудения, но и для оздоровления, т.к. вы дополнительно получаете массаж внутренних органов

МАНДАРИНОВОЕ МОЛОДИЛО.

источник fotostrana.ru

Взято с : http://poleznosti.mirtesen.ru/blog/43962304176/MAN...tesen.ru&paid=1&padw=1

Упражнения для ягодиц

Опубликовала Svetlana SW,

Взято с : http://derzhim-formu.mirtesen.ru/blog/43611265153/Uprazhneniya-dlya-yagodits

Для приготовления нам нужно:

- 1 ст. л. Димексида;
- 3 ст. л. облепихового масла.

Приступаем к приготовлению:

По отзывам слышала про классный эффект от данной маски. Волосы отрастают на 3-4 см в месяц - это чудесно. Облепиховое масло - настоящий «бальзам» для обесцвеченных волос, оно восстанавливает их поврежденную структуру очень эффективно.

Масло разогреваем, добавляем Димексид, наносим на волосы, хорошо массируя корни и кожу головы. Держим волосы под теплым полотенцем 2 часа, после – смыть водой.

Sonya_kot

Кефирная диета известна давно и до сих пор она любима многими. И это не удивительно, ведь белок, содержащийся в этом удивительном кисломолочном продукте, усваивается и расщепляется в организме уже на этапе его переваривания. В результате вы худеете, не испытывая при этом чувства голода и теряя именно жировую массу, а не мышечную.


 Кроме этого, в кефире содержатся полезные микробы и живые бактерии, которые крайне благотворно сказываются на внутренней микрофлоре. А это залог крепкого здоровья, хорошего пищеварения и сильного иммунитета.

Волшебный напиток для похудения

корень имбиря - 1 шт. около 10 см

красные яблоки - 10 шт.

цедра и сок 2-х лимонов

мед по вкусу

2 палочки корицы

вода - 5 литров

Совсем без усилий похудеть не получится. Так уж вышло, что если хочется чего-то достичь, нужно стараться, но простая и дешевая диета все же существует. Если вам хочется напрягаться по минимуму, посмотрите на дешевую или простую диеты. Но даже для них придется прилагать усилия — например, чтобы пережевывать диетическую пищу.

10 вариантов дневного рациона на 1000 калорий

Рацион 1, не превышающий 1000 ккал

Завтрак

Овсяные хлопья с яблоками. 3 столовые ложки распаренных овсяных хлопьев смешать с натертой половинкой яблока и предварительно замоченным изюмом (1 столовая ложка). Добавить 2 столовые ложки обезжиренного кефира.

Обед

Рыбное филе со сладким перцем. 2 небольших кусочка филе замариновать в лимонном соке. Взять 1 стручок лука-порея и 1 стручок сладкого перца. Лук помыть и порезать. Из перца удалить семечки и нарезать полосками. В небольшой сковороде растопить 1 столовую ложку сливочного масла. Положить в сковороду овощи и тушить. помешивая, в течение 3 минут. Добавить по 2 столовые ложки сливок и воды. Соль и пряности по вкусу. Филе посыпать солью и перцем, нарезать тонкими полосками, свернуть в спирали и положить на овощи. Тушить на среднем огне до готовности 10 минут. Очистить и сварить на гарнир 2 средних картофелины, посыпать петрушкой.

Полдник

Салат из сырой моркови. 1 морковь натереть на мелкой терке, добавить мякоть половины апельсина. Добавить 1 чайную ложку изюма. Полить 1 чайной ложкой растительного масла. Можно также взять кусочек хлеба из муки грубого помола и ломтик нежирного сыра.

Ужин

2 куска диетического хлеба. 100 г нежирного творога или 1 яйцо. Можно взять немного сырых овощей.

"Компот" для похудания. Личный опыт.

Весна уже вступает в свои права, все вокруг обновляется, нам надо тоже избавится от зимних залежей, в том числе и в нашем организме.

 Неделю назад мне рассказали рецепт одного "компота", расписали его чудесные свойства и то, сколько потеряли при этом кг. Я тоже решила попробовать, скажу честно - не сильно мне верилось, но результат превзошел все мои ожидания, мало того, что очищение пошло сразу же, после первого приема, так и кг стали таять на глазах.

Предупреждаю сразу - пить надо 20 дней, желательно в это время находиться дома, потому что компот - это слабительное и реакция у каждого организма своя, поэтому побежать в туалет можно в любой момент (да и бегать придется не один раз за утро). Режим приема Вы выбираете сами, принцип работы "компота" такой - вечером "компот", утром "стул"; если утром "компот", то вечером "стул".

РЕЦЕПТ:

Берете 3 литра воды и 400 гр чернослива- доводите до кипения.

1.

Когда вода закипит , дать покипеть 2-3 минуты, затем добавить 70 гр сенны.
2.

Убрать с огня и настаивать 5 часов. Затем все отжать (чернослив и сенну выбросить), "компот" процедить в трехлитровую банку и добавить туда 200 гр "Холосаса", все перемешать и можно пить - по полстакана.

3.

По вкусу напиток напоминает именно компот, очень приятный и сладенький.
4.

Если Вы уже пили такой "компот" - поделитесь впечатлениями!

Желаю Вам здоровья!

*Юлия Ж*

Вакуум в животе» — эффективное упражнение для ленивых

1.

Упражнения для похудения живота и бедер

источник

Источник →

Взято с : http://bodyblablog.ru/blog/43199924702/Uprazhneniy...rtesen.ru&paid=1&pad=1

1.

Чудо-похудение для ленивых: имбирная смесь

Смесь имбиря с лимоном и мёдом при регулярном применении помогает не только похудеть, но и защитить от простудных заболеваний. Давайте попробуем!

Почувствовать волшебную легкость в теле, прилив энергии и подтянуть фигуру с этими упражнениями проще простого. Главное, здесь не нужно двигаться: все выполняется в статике.
Просто замрите в каждой позе на 5–30 секунд. И занимайтесь хотя бы 4–5 раз в неделю.

у вас все получится!

Тоник для лица и ополаскиватель для волос на основе яблочного уксуса

Приветствую вас!

Помните, когда я делилась с вами рецептом изготовления домашнего яблочного уксуса - "Как сделать яблочный уксус в домашних условиях" - я обещала, что к тому моменту, когда ваш уксус будет уже готов, я порадую вас и рецептами различных полезностей из него. Ценное средство для укрепления и оздоровления организма я уже публиковала - "Чудо-эликсир из меда, чеснока и яблочного уксуса". Если кто попробовал - поделитесь своими наблюдениями.

Яблочный уксус также отлично себя зарекомендовал и в уходе за волосами и кожей. Я хочу порекомендовать вам самые простые варианты косметических средств на основе яблочного уксуса - тоник для лица и ополаскиватель для волос. Изготавливаются они очень просто, а эффектом вы будете удивлены. Подробности - чуть ниже. Приятного просмотра!

Вы мечтаете стать стройной и иметь плоский животик?  

Тогда эта гимнастика для вас!

Всено 8 минут в день и очень скоро вы обретёте стройность и подтянутость бёдер и живота.

 Эти упражнения можно делать утром, еще лежа в постели.  

Смотрите  упражнения на видео

После родов или похудения часто возникают проблемы в виде растяжек или обвисания кожи. Волшебное масло от растяжек и обвисшей кожи обязательно поможет  - рецепт его очень прост.