Развить красивые и сильные бедра не так сложно. Главное — правильный подход и понимание сути комплекса выполняемых упражнений. При этом основная задача — выполнять упражнения каждый день, только это поможет избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу.
Подготовка к упражнениям
Комплекс упражнений для развития бедер стоит начинать с подготовки, разминки. Она нужна для разогрева мышц. Если начать работу без подготовки, то такая тренировка не будет очень эффективной, это раз. И возникает риск растяжений — это два.
Подготовиться можно, выполняя бег на месте, прыжки (хоть со скакалкой, хоть без), махни ногами и медленные выпады вперед без особого напряжения мышц.
Упражнения для похудения бедер
Стоит помнить, что сбросить килограммы можно только при комбинации правильного питания и упражнений. Что касается последних, то необходимо выполнять два типа упражнений: силовые и упражнения для сжигания жира.
Эффективным комплексом является подборка выпадов на месте, выпадов с ходьбой, приседания.
Следить за изменением своего веса
Упражнения для внутренней стороны бедра
Сложнее всего развивать именно внутреннюю сторону бедра, поскольку местная система мышц редко используется. Эффективными упражнениями могут быть следующие:

    Приседания из положения стоя, с руками за головой, согнутыми в коленях ногами;
    Упражнения в лежачем положении, с упором локтей в поверхность пола и выполнением покачиваний ногами, со сгибом в коленях;
    Упражнения в положении стоя, ногами на ширине плеч — наклоны вперед.
Упражнения для внешней стороны бедра
Внешняя сторона бедра, как правило, задействуется чаще, чем внутренняя. Тем не менее, недостаточное внимание упражнениям для внешней стороны бедра может привести к накоплению жира и ослаблению мускулатуры.
Эффективными упражнениями являются следующие:

    Махни согнутыми в коленях ногами, из стороны в сторону, в положении стоя и упоре в стену;
    Упражнение с лежачем положении, на боку, с махами ногой вверх и оттягиванием носка.
Упражнения для повышения упругости бедер

Относительно несложный комплекс упражнений, который стоит использовать для повышения упругости бёдер. Рекомендуемыми упражнениями являются следующие:

    Положение стоя, лицом к стене и ногами на ширине плеч. Нужно приседать с задержкой сидячего положения;
    Упражнение в положении лежа, с выполнением вращательных движений поднятой вверх ногой.
Уменьшение бедер

Речь идет об уменьшении обхвата бедра. При этом стоит быть осторожным с силовыми упражнениями для  увеличения мышечной массы, поскольку бедра можно «перекачать». Упражнениями для уменьшения бедер являются следующие:

    Выпады вперед, на полусогнутых;
    Поднятие ноги вверх из положения на четвереньках.


Источник  medgadgets.ru

http://vkusno-legko.com/fitness/detail.php?ID=52806