Многих женщин, да и мужчин тревожит частый и наболевший вопрос – «Как убрать бока?». Все знают как это утомительно и сложно. Однако если подойти к проблеме избавления
жирка на боках системно и последовательно, данный недуг быстро исчезнет.
Как убрать бока быстро?
Способов как убрать бока существует несколько – народные средства, диета для боков и различные физические упражнения для боков. В нашей статье Вы узнаете, как убрать бока в домашних условиях при помощи несложных тренировок. Упражнений, которые позволяют убрать бока, существует довольно много. Главное понять на какую группу мышц делать нагрузку.
Чтобы эффективно убрать живот и бока следует делать упор в своих тренировках на боковые (косые) мышцы живота и бедра.
Как убрать бока с помощью обруча?
Одно из самых простых в выполнении и знакомое с детства упражнение для боков – кручение обруча. Многим покажется это сомнительным упражнением, но, тем не менее, простой обруч помогает сформировать контур и довольно быстро избавиться от жира на талии.
Чтобы быстро убрать бока с помощью обруча необходимо его непрерывно крутить не менее 40-45 минут в день. Результат будет заметен уже через неделю. Для максимального эффекта сочетать обруч необходимо с другими упражнениями, приведенными ниже.
Как убрать бока при помощи гантелей?
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Далее наклоняемся вправо и одновременно с этим поднимаем левую руку над головой, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое только наоборот, т.е. наклоняемся влево и поднимаем правую руку.
Данное упражнение для талии необходимо повторять по 8-12 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода с короткими перерывами (2-3 минуты).
Как убрать бока с помощью фитбола?
Эффективно убрать бока можно при помощи комплекса упражнений с помощью фитбола. Что такое фитбол? Фитбол (с англ. fitball) - это большой упругий мяч, длина которого в диаметре составляет от 55 до 75 см, фитбол используют для занятий аэробикой.
Движение тазом
Исходное положение: сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи опустите и отведите назад, ноги на полу. Затем выполняйте упражнение: ягодицами необходимо катать фитбол вправо и влево, при этом держать спину нужно неподвижно, не наклоняя вперед-назад. Данное упражнение для талии нужно выполнять по 3-4 подхода, в каждом подходе должно быть по 12-15 поворотов вправо и влево.
Упражнение «Часы»
Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите на фитбол, далее начинайте катать мяч из стороны в сторону. При желании Вы можете усложнить это упражнение, для этого крепко зажмите мяч между ног, затем согните ноги в коленях и поднимайте таким образом, чтобы бедра были под прямым углом (90 градусов между бедрами и полом).
Далее нужно опускать ноги влево и вправо с короткой остановкой в промежуточном положении. Опускать ноги нужно по 12-15 раз в каждую сторону и делать это по 3-4 подхода (отдых между подходами 2-3 минуты).
Как убрать бока без снарядов?
Убрать бока можно и без снарядов, для этого лягте на пол, ладони приложите к затылку и поднимите согнутые в коленях ноги. Упражнение необходимо выполнять таким образом: попеременно тянитесь то левым локтем к правому колену, то правым локтем к левому колену. Данное упражнение для боков (косых мышц живота) следует выполнять по 25-30 раз по 3-4 подхода (между подходами делайте 2-3-ех минутный перерыв).
Данные упражнения помогут не только избавиться от боков, но и хорошо подтянут и укрепят мышцы в проблемных местах. Помните, прежде чем начать выполнять какое-либо упражнение необходимо обязательно сделать небольшую разминку и как следует разогреть мышцы, в противном случае Вы можете получить травмы и растяжения.
Кроме того, не стоит забывать про правильное и умеренное питание, чтобы быстро убрать бока и живот необходимо максимально ограничить потребление животных и растительных жиров – не более 30 грамм в сутки.
Источник
 |
