Как бороться с храпом? Вы даже не представляете, как много народу хотело бы знать ответ на этот вопрос! Причем в большинстве случаев сия проблема волнует не самого храпящего, а его близких людей. Что, впрочем, легко объяснимо – попробуй уснуть, когда над ухом храпят, причем порой очень сильно.

К сожалению, дальше праздного интереса дело обычно не идет – никто так и не пытается избавиться от храпа, предпочитая просто смириться с ним. И очень жаль – в большинстве случаев при правильном подходе устранить храп очень даже реально. Так почему не попробовать? Тем более что храп в некоторых случаях может привести к проблемам со здоровьем.

Что такое храп?

Что большинство людей знает о храпе, кроме того что он мешает окружающим людям спать? Да практически ничего. Но если вы решили вступить в схватку с храпом, вам придется узнать о нем все. Итак, храп – это громкий гортанный звук, издаваемый спящим человеком. Возникает этот звук из-за того, что при прохождении воздуха через слишком сильно расслабившиеся мышцы неба, глотки и языка возникает сильная вибрация.

Единичные похрапывания во сне – явление совершенно нормальное и свойственно всем без исключения – мужчинам, женщинам, взрослым, детям, пожилым людям. В данном случае храп не стоит даже ваше внимания, не говоря уж о каком-либо лечении. Но постоянный и очень сильный храп – другое дело.

Такой храп может мешать спать не только окружающим, но и самому храпящему – сон человека либо поверхностный, либо вообще постоянно прерывается. А постоянный недосып рано или поздно приведет к развитию синдрома хронической усталости и проблемам с нормальным функционированием нервной системы. Для того чтобы этого не допустить, необходимо предпринять ряд мер, способствующих уменьшению храпа – нормализовать режим дня, отказаться от вредных привычек, посетить врача. Но давайте обо все по порядку.

Причины возникновения храпа

Теперь вы знаете, что храп – это вибрация мышц языка, неба, глотки, возникающая из-за их расслабления. Как правило, все это сопровождается еще и резким сужением просвета дыхательных путей. Но почему это происходит не у всей людей? Очевидно, есть какие-то провоцирующие причины? Конечно же!

• Искривление носовой перегородки

В норме носовая перегородка у человека находится в срединном положение или, проще говоря, посередине носа. Если имеет место отклонение носовой перегородки в ту или иную сторону, воздух проходит с гораздо большим сопротивлением. Как результат – появление храпа, степень выраженности которого зависит от степени искривления носовой перегородки. В некоторых случаях такое искривление бывает врожденным – как правило, ребенок начинает постоянно похрапывать практически с рождения. А в некоторых случаях искривление носовой перегородки происходит из-за травмы носа.

• Полипы в носу

Иногда причина храпа вообще банальна – образовавшиеся на слизистой оболочке носа полипы. Сами по себе полипы не опасны, так как представляют собой всего лишь избыточное разрастание этой самой слизистой оболочки носа. В результате этого нормальный просвет ноздри сужается в разы, что также провоцирует появление сильного храпа.

• Аденоиды

Аденоиды – это увеличенные миндалины, которые также провоцируют развитие сильного храпа. Правда, у взрослых людей аденоиды бывают очень редко – чаще всего храп из-за этого развивается у детей 4-10 лет.

• Врожденные аномалии

Очень часто человек, страдающий от сильного храпа, даже и не догадывается о том, что у него есть те или иные врожденные аномалии строения дыхательных путей и носоглотки. Внешне эти аномалии могут вообще никак не давать о себе знать, до тех пор, пока человека не обследует ЛОР-врач. К таким патологиям относятся: уменьшенная нижняя челюсть, слишком большой язык, удлиненное мягкое небе, суженые носовые ходы.

• Злокачественные новообразования

Пугаться ни в коем случае нельзя, но и забывать не стоит – храп может появляться в том случае, если в носоглотке появятся раковые опухоли. По мере их роста храп будет только усиливаться. Причем очень долгое время никаких других симптомов беды, кроме храпа, человек просто не замечает.

• Лекарственные препараты

Если у вас появился храп после того, как вы начали принимать какие-либо лекарственные препараты, сразу же сообщите об этом своему лечащему врачу. Особенно часто храп отмечается после приема снотворных препаратов.

• Внешние факторы

Очень многие люди замечали, что храп наиболее сильный в том случае, если лечь спать после приема алкоголя или слишком уставшим. В том случае, если все остальные ночи вы не храпите, то не стоит и беспокоиться.

Храп как сигнал опасности

Выше уже говорилось о том, что редкое похрапывание не заслуживает особого внимания. Если храп постоянный, существует вероятность, что у человека такое серьезное заболевание, как синдром обструктивного апноэ сна. При этом заболевании дыхание во сне нарушается, вплоть до полной его остановки – от нескольких секунд до нескольких минут.

Чаще всего больной человек в этот момент спящий человек не просыпается. Именно поэтому проблемы с дыханием остаются незамеченными весьма длительное время. И это не очень хорошо, ведь всегда остается риск – пусть и небольшое – полной остановки дыхания, после которой оно так и не восстановится. Синдром обструктивного апноэ сна имеет следующие симптомы:

• Храп

Собственно говоря, громкий и продолжительный храп является самым главным и очевидным симптомом данной патологии.

• Остановка дыхания

Полная остановка дыхания, после которой оно возобновляется после вздрагивания и/или всхлипывания. Частота таких приступов может очень сильно варьироваться – от нескольких раз в неделю до нескольких раз за ночь.

• Недосып

Не смотря на то, что в большинстве случаев человек во время остановки дыхания не просыпается, полноценным такой сон назвать нельзя. Поэтому утром человек встает “разбитым”, в течение дня испытывает сонливость, головные боли.

Чаще всего ночное апноэ встречается у людей с избыточной массой тела и склонностью к гипертонической болезни. Если и вы относитесь к этой категории, сразу же после пробуждения измерьте уровень артериального давления. Как правило, в том случае, если у вас во сне останавливалось дыхание, давление будет немного выше вашего привычного.

Синдром обструктивного апноэ сна влечет за собой немало проблем со здоровьем. Из-за нарушения нормального дыхания в организм не поступает достаточного количества кислорода – развивается так называемая гипоксия. А гипоксия, в свою очередь, может спровоцировать развитие таких заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия, инсульта, а порой и вовсе внезапную смерть во сне.

Диагностика храпа

Строго говоря, сам храп диагностировать нет никакой нужды – достаточно провести ночь в одной комнате с человеком. А вот причины, приводящие к развитию храпа, установить необходимо как можно быстрее. Самостоятельно сделать это практически невозможно, поэтому вам необходимо обратиться к ЛОР-врачу.

Врач осмотрит вас, проведет необходимые исследования, после чего сможет точно назвать причину. Для начала врач проведет визуальный осмотр, который позволит выявить такие проблемы, как любые новообразования носоглотки – доброкачественные и злокачественные, увеличенные миндалины, полипы, искривление носовой перегородки. Если этого окажется недостаточно, могут быть применены иные способы обследования – например, компьютерная томография, рентген.

Если врач заподозрит, что храп – это лишь сопутствующее синдрому обструктивного апноэ явление, он произведет специальное исследование – полисомнографию. Суть метода исследования проста – во время ночного сна к телу человека прикрепляется несколько специальных датчиков, которые строго фиксируют ряд показателей: тонус мышц нижней челюсти, интенсивность храпа, насыщение крови кислорода, деятельность сердца и прочие.

Лечение и профилактика храпа

После того как врач проведет обследование и установит причину вашего храпа, он подберет оптимальный курс лечения. Ваша задача – доверять врачу и строго следовать его рекомендациям. Чаще всего лечение храпа производится следующим образом:

• Полипы

В том случае, если у вас в носу обнаружат полипы, врач может принять решение удалить их хирургическим путем. Как правило, удаление производится в том случае, если полипов много и/или они достаточно большого размера. В остальных случаях врачи предпочитают медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Но в том случае, если оно оказалось неэффективным, врач также может принять решение о необходимости операции.

• Аденоиды

Если у храпящего человека врач обнаружит аденоиды, способ лечения будет подбираться индивидуально, в зависимости от того, насколько сильно увеличены аденоиды, каков возраст больного человека, есть ли какие-то сопутствующие заболевания. Лечение может быть как консервативным, так и хирургическим.

• Искривление носовой перегородки

Если причиной сильного храпа является искривление носовой перегородки, врач очень тщательно осмотрит больного человека. В том случае, если искривление не очень значительное, врач может посоветовать отказаться от хирургического вмешательства. Но если искривление настолько сильное, что мешает нормальному дыханию, проводится септопластика – искусственное выпрямление носовой перегородки.

 Общие рекомендации

Если никаких патологий врач не выявил и специального лечения не назначил, беспокоиться не о чем – вашему здоровью ничего не угрожает. Но мириться-то с храпом ой как не хочется? Что же делать? Конечно же, боритесь! Мы предлагаем вам рекомендации, соблюдение которых в большинстве случаев позволяет в разы уменьшить храп.

• Избыточная масса тела

Наиболее часто храп досаждает людям, имеющим избыточную массу тела. Поэтому от лишних килограмм стоит попытаться избавиться. Польза очевидна – во-первых, вы станет храпеть гораздо меньше. Во-вторых, вы снизите риск развития различных сердечнососудистых заболеваний – например, инфаркта миокарда, гипертонии. Ну и в-третьих, красивая фигура вам обеспечена.

• Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь провоцирует сужение верхних дыхательных путей, курение – приводит к хроническому фарингиту (воспалению глотки). А все это, в свою очередь, неизбежно ведет к сильному храпу. Как вполне понятно, от этих привычек лучше всего отказаться. Ну или, по меньшей мере, свести курение и употребление алкоголя к возможному минимуму. И уж точно не стоит курить за полтора-два часа до сна.

• Продолжительность сна

Если вы хотите спать спокойно и без храпа, постарайтесь хорошенько высыпаться. Вам необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, в удобной постели и в хорошо проветренном помещении.

• Положение тела

Чаще всего человек начинает храпеть, когда переворачивается. Объясняется это весьма просто – язык западает глубоко в гортань, поэтому затрудняется прохождение воздуха через дыхательные пути и, как следствие, нарушается нормальное дыхание. Поэтому храпящим людям рекомендуется избегать положения на спине.

Но так как во сне проконтролировать свое положение невозможно, придется прибегнуть к хитрости. В заднюю часть ночнушки или майки вшейте теннисный мячик – он не даст вам перевернуться на спину. Конечно же, несколько ночей вы будете постоянно просыпаться и самочувствие днем будет оставлять желать лучшего. Но максимум через неделю вы привыкните спать на животе или боку, а лечь на спину даже пытаться не будете.

Еще один способ уменьшить храп – это приподнять изголовье кровати. Проще всего это сделать при помощи одеяла, свернутого валиком – поместите его под матрац. Второй вариант – более действенный, но и более трудоемкий – брусочки дерева или старые книги, подложенные под ножки кровати.

• Упражнения для языка и глотки

Самый лучший способ избавиться от храпа – повысить тонус мышц языка и глотки. Два раза в день, утром и вечером, делайте простые упражнения: сильно высуньте язык и максимально сильно напрягите его, удерживайте в таком положении так долго, как получится – сделайте пять таких подходов. Еще одно хорошее упражнение: крепко зажмите губами зубочистку и удерживайте две минуты.

Приспособления, устраняющие храп

На сегодняшний день существует достаточно много механических приспособлений, которые обещают избавление от храпа. Но если вы придете прибегнуть к какому-либо из них, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. И начинайте их использовать исключительно после его одобрения. Наиболее широкое распространение получили следующие:

• Наклейки на нос

Самое безобидное средство – специальные наклейки, которые закрепляются на крыльях носа таким образом, чтобы носовые ходы были максимально расширены. Эта мера в разы облегчает дыхание спящего и, соответственно, уменьшают храп.

• Полимерное устройство для лечения храпа

Это устройство фиксируется во рту спящего человека таким образом, чтобы оно поддерживало мышцы ротовой полости. Задача все та же – облегчить дыхание и устранить храп. Существует большое количество модификаций данного устройства – попросите врача подобрать наиболее подходящее для вас. Хотя справедливости ради следует заметить, что очень многие люди приобретают подобное устройство, но затем отказываются от его применения – слишком уж не удобно спать с инородным телом во рту.

• Компрессор

Компрессор – это такое устройство, которое обеспечивает непрерывную подачу воздуха в дыхательные пути, под небольшим давлением. Строго говоря, назвать это устройство средством для лечения храпа нельзя. Но людям, страдающим от тяжелых форм обструктивного апноэ, это устройство придется как нельзя кстати. У медиков такой вид терапии получил название СИПАП.

Лекарства от храпа

Эх, была бы такая таблетка, чтобы выпил – и никакого храпа… Но, к сожалению, такой таблетки нет. Однако ряд лекарств, способных уменьшить храп, а то и вовсе его устранить, существует. Но помните, что и их применять можно только после с согласования с врачом, чтобы не навредить здоровью и еще больше не усугубить ситуацию.

• Средства от насморка

Если у вас постоянно заложен нос, избавиться от храпа будет практически невозможно. Поэтому необходимо выяснить природу насморка и подобрать подходящее средство от насморка. Чаще всего врачи назначают такие сосудосуживающие капли, как Нафтизин или Отривин. Но нельзя списывать со счетов и аллергический ринит – в данном случае помимо капель в нос вам понадобятся иные лекарственные препараты.

• Капли Good Night

Капли, название которых говорит само за себя, зачастую позволяют человеку напрочь забыть о храпе. Эти капли предназначены для полоскания горла – они увлажняют слизистую оболочку носоглотки, расширяют верхние дыхательные пути.

• Спрей Silence

Если полоскать горло вы не любите, можно попробовать спрей. В его состав входя как растительные, так и эфирные масла, которые очень эффективно расширяют верхние дыхательные пути. Главное – брызгать спрей непосредственно перед сном и потом не то что не есть, а даже ничего не пить.