Женщине трудно угодить. Многие женщины недовольны своим телом, кто-то расстроен слишком пышными формами, а кого0то не устраивает наоборот худоба. И если у вас узкие бедра, это легко можно исправить с помощью простых упражнений. Чтобы эффект был наиболее максимален, нужно делать упражнения после непродолжительного массажа.

1. Исходное положение: встать у опоры, ноги держать вместе. Рукой нужно держаться за опору и поднимать левую ногу под прямым углом, потом вернуться в исходное положение. Упражнение повторить правой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

2. Исходное положение: встать у опоры, руки опустить вдоль тела, ноги держать вместе. Нужно поднять правую ногу при этом, держась за опору на левую ногу присесть. Потом вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Упражнение выполнить 5-8 раз.

3. Исходное положение: принять упор сидя. На месте нужно подпрыгнуть, при этом вытянуть левую ногу назад и свернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

4. Исходное положение: встать, руки поднять вверх, ноги расставить на ширину плеч. На левую ногу присесть, наклониться вперед и влево, руками постараться дотянуться до стопы левой ноги, потом вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое с правой ногой. Повторов должно быть 5-10 каждой ногой.

5. Исходное положение: встать, за голову завести согнутые в локтях руки, на ширину плеч расставить ноги. Присесть на корточки, перенести вес тела на левую ногу, потом вернуться в исходное положение. Сделать то же самое с левой стороной. Упражнение выполнить 5-10 раз.

6. Исходное положение: встать, руки поставить на пояс. Нужно присесть, выпрямиться, опять присесть, выпрямиться, поднять руки на головой, потянуться, присесть, выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение несколько раз, каждый раз меняя темп.

7.Исходное положение: встать, руки опустить вдоль тела. Вытянуть прямые руки вверх и присесть. Нужно опуститься н а прямые а колени без помощи рук, немного отдохните и займите исходное положение. Затем повторите упражнение 3-5 раз.

8. Исходное положение: сядьте в позу лотоса, руки разведите в стороны и выпрямите их. Затем встаньте, упритесь в пол руками, ноги при этом должны быть скрещены. Потом руки опустите, и вернись в исходное положение. Упражнение нужно повторить 5-7 раз.

9. Исходное положение: встаньте, опустите руки вдоль туловища, ноги поставить вместе. Подпрыгните, присядьте, вытяните перед собой руки, выпрямите левую ногу и под ней хлопните в ладоши. Затем поменяйте положение ног и хлопните под другой ногой. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить 5-7 раз.

10. Исходное положение: принять упор присев. Затем подпрыгнуть, поднять вверх руки, прогнуться и опуститься на пол в полуприседе. Потом снова подпрыгните, при этом руки поднимая вверх, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять 5-7 раз.

11. Исходное положение: полуприсед, в стороны развести руки, правую ногу отвести вправо с опорой на носок. Нужно подпрыгнуть на месте, в это время поменять положение ног. Упражнение выполнить 5-7 раз.

Источник