Сегодня наша цель - проработать грудные мышцы, пресс и внутреннюю часть бедра.

Упражнения выполняйте одно за другим без перерыва. Отдых предусмотрен только после одного круга упражнений. Всего три круга по три упражнения. Вам обязательно нужны будут гантели.

В качестве разминки круговые движения рук и ног, махи с небольшой амплитудой, прыжки, неглубокие выпады.

– лежа на спине, ноги согнуты, стоят по ширине плеч. Руки с гантелями согнуты и широко разведены. Локти пола не касаются.

– выпрямляйте руки вверх, в потолок, расстояние между руками не меняйте. Опускайте в исходное положение.

– 20 раз вверх и сразу переходим к выполнению следующего упражнения.

– лежа на спине, руки за головой, голова и плечи приподняты – это более сложный вариант. И более простой – голова лежит, а руки под

ягодицами.

– сгибайте ноги, подтягивая колени к груди, и выпрямляйте их. Выпрямление обязательно зафиксируйте на полсекунды.

– 20 повторений. На последнем повторении поднимите ноги вверх, в потолок – это будет вашим исходным положением для следующего упражнения.

– лежа на спине, ноги поднимите в потолок, руки либо за головой, либо под ягодицами.

– разводите ноги как можно шире и сводите их вместе. Чтобы это не было растяжкой, а было именно упражнением, выполняйте в хорошем темпе.

– 20 сведений-разведений. На последнем задержите ноги в разведенном положении и сделайте 20 пружинящих движений вниз.

После одной минуты отдыха, повторите комплекс еще раз, если есть силы и время, то и в третий раз. Завершит комплекс растяжка.

Даже после прекращения тренировки интенсивный процесс обмена веществ сразу же не приостанавливается. Мышцы продолжают расходовать калории с более высокой интенсивностью примерно в течение 6 часов после выполнения физической нагрузки. Вот почему вы истратите больше калорий, сидя перед телевизором или печатая на машинке после тренировки, чем до нее.