Правильная комбинация витаминов и минералов – одно из важнейших условий нашего здоровья, молодости и красоты.

Кожа стала тусклой и сухой, чаще шелушиться и краснеет? Под глазами появились темные круги? Все дело в том, что после длинной зимы ей, как и всему организму, не хватает витаминов.

Какие продукты содержать необходимые витамины для кожи? В соединении с какими элементами они лучше усваиваются? Составляем индивидуальное меню красоты.

Витамин Е защищает клетки и ткани организма от свободных радикалов, препятствует процессу старения и борется с сухостью кожи. Для усвоения витамин Е нуждается в продуктах содержащих цинк и селен. При дефиците: дряблость и повышенная сухость кожи, мышечная слабость. Природные источники: масло из зародышей пшеницы, подсолнечное масло, орехи, спаржа, авокадо. Косметические средства с содержанием витамина Е питают кожу и восстанавливают баланс в ней.                

Витамин А (ретинол) помогает процессам заживления кожи, стимулирует регенерацию клеток. Этот витамин хорошо усваивается с жирами, минеральными веществами. При дефиците: от недостатка кожа истончается, шелушится, возникает угревая сыпь. Природные источники. Можно получить из продуктов животного происхождения: печенки, куриных яиц, рыбы, кисломолочных продуктов. Присутствует в петрушке, салате, зеленом луке, щавеле, в плодах, имеющих яркую окраску. Косметика, в составе которой есть ретиноиды, уменьшают пигментацию и сглаживают морщинки, смягчают огрубевшую кожу, помогают при лечении акне.

Витамин С способствует образованию коллагеновых волокон, а значит, продлевает молодость кожи. Нейтрализует свободные радикалы. Лучше усваивается, если его принимать с кальцием и магнием. При дефиците: хрупкие кровеносные сосуды, тусклый цвет лица, морщины, склонность к появлению синяков на коже. Природные источники: шиповник, цитрусовые, щавель, черная смородина, шпинат, брусника, цветная и белокочанная капуста, картофель. Успешно применяется в составе многих питательных кремов, поддерживающих тонус кожи. Уменьшает воздействие аллергенов, способствует заживлению ранок, ожогов.

Витамин К помогает в свертывании крови, борется с воспалениями, отеками, мешками под глазами. Для полного усвоения витамина необходимы пищевые жиры. При дефиците: склонность к кровотечениям, пигментным пятнам, отечности лица. Природные источники: цветная и кислая капуста, шпинат, зеленые бобы, пшеничные отруби, крапива, шиповник. Кроме косметики вокруг глаз присутствует в лечебных мазях. В составе Anti-Age средств помогает справиться с пигментными пятнами, вернуть здоровый цвет лица.

Витамин В3 нормализует обмен веществ, расширяет кровеносные сосуды, наполняет кожу сиянием. Легче усваивается через грибы, мясные продукты и бобовые. При дефиците: бледность, сухость, шелушение и покраснение кожи. Природные источники: арахис, миндаль, соя, пшеница, грибы, мясо. Косметика с витамином В3 помогает коже оставаться увлажненной в течение всего дня. Этот витамин является мягкой альтернативой таким эксфолиаторам, как гликолевая и салициловая кислота.