Как часто мы даем себе слово с понедельника заняться собой и как часто его нарушаем. Отговорка, как правило, у всех одна: катастрофически не хватает времени.

Дом, работа, семья, магазины, уборка, готовка и т.д. и т.п.

Хватит! Будем превращать в полезные упражнения самые обычные, повседневные хлопоты по хозяйству.

Комплекс нехитрых движений, которые можно выполнять прямо во время уборки или готовки, поможет тебе поддерживать свой организм в отличной форме.

Итак….

Начнем наше занятие фитнесом на кухне с самого простого и очень полезного упражнения: давайте хорошенько осмотримся на нашей кухне. На счет «раз» смотрим на холодильник! На счет «два» поворачиваем голову в сторону духовки! На счет «три» смотрим под ноги! На счет «четыре» посмотрим на потолок

Упражнение 1

Завязывая и развязывая фартук, задержи обе руки за спиной и подвигай плечами вверх-вниз. Мышцы плечевого пояса скажут тебе за это огромное спасибо.

Упражнение 2

С трудом дотягиваешься до верхней полки? Не спеши хватать табурет! Доставая муку или крупу из навесного шкафа, встань на цыпочки, вытяни руки вверх, потянись всем телом, а затем медленно опустись на полную ступню. Повтори эти движения несколько раз: банку-то нужно вернуть на место.

Упражнение 3

Пока варятся макароны, возьми в руку пластиковую бутылку с водой или литровый пакет молока и медленно сгибай и разгибай руку, не поднимая плеча. Выполни это упражнение по 10–15 раз каждой рукой.

Упражнение 4

Молоко, как известно, нельзя оставлять без присмотра. Поэтому, пока оно закипает, можешь, не сводя глаз с кастрюльки, встать в дверном проеме и, взявшись обеими руками за косяк, сделать несколько махов сначала одной, затем другой ногой. Не забывай держать спину как можно прямее.

Упражнение 5

Долой швабры! Во время мытья полов твоя задача как можно чаще сгибаться и разгибаться, споласкивать и отжимать тряпку – такие движения укрепят мышцы брюшного пресса и рук.
И,вообще, если вы моете полы вручную, то это нужно делать правильно – с передышками. Встаньте на колени, выгните спину назад и сделайте в таком положении несколько наклонов в стороны. После этого примите правильно положение тела и еще раз наклонитесь влево-вправо.

Упражнение 6

Мытье посуды превращаем в зарядку для икр ног. Сдвинь пятки, поднимись на носки и стой так у мойки до тех пор, пока не вымоешь всю посуду.

Упражнение 7

Хочешь, чтобы у тебя была гибкая красивая шея – возьми себе за правило поворачивать только голову, если нужно посмотреть в сторону или назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнение 8

Чистишь картошку или режешь салат? Сидя на табурете, вытяни ноги и положи сверху на сдвинутые ступни все ту же пластиковую бутылку. Поднимаем-опускаем ноги вверх. Бутылка при этом не должна скатываться на пол.

Упражнение 9

Достаете из холодильника тяжелые продукты? Пакет с молоком или кочан капусты в легкую может заменить собой гантель. Перед тем, как приступить к приготовлению пищи, выполните несколько упражнений на сгибание и разгибание руки вместе с грузом.

Упражнение 10

Соедините ладошки перед грудью и с силой сдавите. Вот вы и привели в тонус мышцы груди :о)
А для закрепления - отожмитесь пару-тройку раз от кухонного стола...

Упражнение 11

Ждёте, пока закипит вода в кастрюле? Встаньте лицом к стене на расстояние примерно метра от нее. Руки разведите как можно шире, но так, чтобы они были слегка согнуты и ладони смотрели на стену. Плавно «падайте» на стену, обопритесь на нее руками и согните их, амортизируя приближение к стене. Постарайтесь коснуться стены грудью, это дополнительно тонизирует бюст. Не поднимайте таз назад и не сгибайте ноги! Теперь, выпрямляя руки, оттолкните себя от стены и вернитесь в исходное положение, когда вы стоите, а руки на стене не лежат. Этот толчок и будет происходить за счет нужных нам мышц спины, руки лишь передают их усилие.Сделайте 20 раз, акцент на отталкивание.

P.S. Иногда во время приготовления блюд мы вынуждены проводить время в бездействии, просто ожидая когда еда достигнет «нужной кондиции».  В таких случаях я обычно делаю гимнастику для глаз или шеи, чтобы использовать это время с пользой.

Согласитесь, если проявить фантазию и отнестись к домашним делам с юмором и оптимизмом, можно превратить в фитнес-клуб не только кухню, ванную, но и кресло перед телевизором. Главное, не лениться, и тогда очень скоро результаты вас порадуют ...

Источник:sobesednik.ru

Интересное по теме:

Фитнес для ленивых

Идеальное тело к лету: специальные упражнения