Цитата сообщения Anna_Mur Как бросить курить и не растолстеть


Из пяти человек, которые бросили курить, четверо набирают в приблизительно 2-5 кг. Однако, как правило, через некоторое время все возвращаются к прежней форме.

Стоит ли откладывать бросание курить, дабы избежать набора лишних килограммов? Конечно же, нет. На этот счет наука предельно категорична: вред для здоровья от выкуривания за день пачки сигарет сравним с 40-50 килограммами лишнего веса.

Почему полнеют бросившие курить?

По правде говоря, курение – помощник в сдерживании лишнего веса (однако это дорого обходится для легких, сердца и других органов). Организм курящего человека привыкает к следующим вещам:
* Курение подавляет голод. Дело в том, что никотин способствует выделению печенью гликогена, в результате этого слегка повышается уровень сахара в крови, а потому немного притупляется аппетит. Пока метаболизм не нормализуется, у человека, бросившего курить, будет еженедельная прибавка в весе около полкилограмма.
* Курение помогает в сжигании калорий. Никотин ускоряет метаболизм и сердцебиение, а когда курильщик бросает курить, его организм сжигает приблизительно в день на 100 калорий меньше. Пройдет около нескольких недель или месяцев, прежде чем метаболизм придет в норму.
* Курение улучшает самочувствие. Табак увеличивает в мозге уровень допамина («гормона удовольствия»). А высококалорийные вкусности оказывают довольно похожий эффект, не исключено, что бросив курение, человек подвергнется искушению «подсесть» на сладкое.
* Курение немного притупляет вкусовые рецепторы. После отказа от курения еда станет вкуснее и будет приятнее пахнуть, потому, вероятноно, захочется есть чаще и больше.
* Курение занимает руки и рот. В отношении еды тоже верно.
* Курение — привычка очень надежная. Многие используют еду и сигареты как способ борьбы со скукой, стрессом.

Это не так сложно, как кажется. Поначалу вес может немного увеличиться, связано это в первую очередь с нормализацией обмена веществ. К тому же, даже среди заядлых курильщиц достаточно много толстушек. Причина увеличения веса в том, что перекуры бывшие курильщики неосознанно заменяют перекусами.

Успех антисигаретной диеты гарантирован:

1. Избавиться от интоксикации. Для этого следует употреблять продукты, которые богаты антиоксидантами, каротином, витамином С. Нужно отдать предпочтение морковке, зеленым овощам, цитрусовым.
2. Больше воды. Пить следует положенные 8-10 стаканов воды, а черному чаю лучше предпочесть травяной или зеленый.
3. Полезные перекусы. Отвлечься от мыли о «перекуре» можно, пожевав сухофрукты либо яблочко.
4. Отказаться от кофе. Следует разорвать связь «сигарета с кофе».
5. Ограничить калорийность рациона. Меньше конфет, сладостей и булочек. «Нет» копченой колбасе и сосискам.
6. Заняться спортом. Необходим максимум движений.
7. Положительный настрой. Надо, в конце концов, определиться, и не маскировать промахи за завесой сигаретного дыма, а перейти к действиям активным.

(c) health.obozrevatel.com