Цитата сообщения полезный_журнал Гимнастика для здоровья суставов

Мечтаете иметь подвижные и здоровые и суставы, уделяйте простым упражнениям 10-30 мин. в день.
Для шейного отдела позвоночника: накло­ны головы вперед (касаясь груди подбородком) и назад, наклоны головы в сто­роны до касания плеча ухом, «выписы­вание» головой цифр и алфавита.
Для плечевого пояса: поочеред­ное вращение руками назад и вперед.
Для локтевых суставов: сгибание и разгибание рук, вращение рук в локтевых суставах в разные стороны.
Для поясничного отдела: наклоны вперед, прогибы, вращательные движе­ния туловищем, наклоны в стороны (руки за головой сцеплены «в замок»).
Для тазобедренных суставов: махи прямыми ногами впе­ред и в стороны, вращения тазом.
Для коленных суставов: приседания (можно неглубокие), Гусиный шар, «велосипед».
Для суставов стоп: вращение стоп по часовой стрелке и против нее, сгибание и разгибание каждого пальца стопы.
На заметку:
Если вас интересует аренда спецтехники в Московской области, компания «Докастрой» рада предложить вам свои услуги. Аренда автокранов, манипуляторов, экскаваторов и прочей техники.