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São Paulo - Para as pessoas que começa a correr, as provas mais curtas — como as de cinco e dez km — são a porta de entrada para o mundo da corrida. Uma maneira estimulante e segura de anexar o esporte no dia-a-dia. Porém, pra vários corredores com meias maratonas, maratonas e até ultras no currículo, distâncias menores algumas vezes soam como perda de tempo. “Eu não acordo cedo pra correr cinco km”, dizem.

No entanto treinadores de corrida conceituados rebatema teoria de que atletas experientes deveriam menosprezar provas de cinco e 10 km. A acompanhar, eles respondem a dez perguntas de leitores sobre o assunto as distâncias pequenos, para estreantes e veteranos. Prepare-se pra conceder valor às rapidinhas. Vários corredores avançados acham que provas curtas, como as de cinco km, são inúteis. Segundo Massini, correndo no ritmo de prova de 10 km, desenvolve-se o chamado limiar de lactato ou limiar anaeróbico. E este limiar corresponde à velocidade em que se observa uma concentração de lactato no sangue equivalente a quatro mmol/litro. Em distâncias curtas, o atleta consegue ampliar tua tolerância e deslocar-se um tanto além, retardar este acúmulo.

“Isso coopera para o acrescento da competência mecânica e da competência http://www.usatoday.com/search/negocios/ , fazendo com que você consiga correr de forma acelerada em provas mais longas”, adiciona o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Paulo. Corridas curtas são capazes de ajudar como um teste para prever seu desempenho em outras distâncias? para ver acesse , principalmente as mais curtas, como os prontamente destacados testes dos 3 000 metros, aplicados por vários treinadores de corrida.

“Essa distância é excelente pra estipular a velocidade de referência (VR), fundamental pro cálculo dos ritmos dos diferentes tipos de treino. Pela prática, pra precisar a VR com esse teste, é bastante ampliar 10% ao ritmo médio que se consegue manter ao longo dos 3 km”, diz Massini. Tendo como exemplo, vamos meditar no caso de um corredor que tenha percorrido a distância dos três 000 metros em 12 minutos.

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Teu ritmo por quilômetro são exatos 4 minutos, correspondendo a 240 segundos. Corridas curtas exigem cuidado com a alimentação? Para provas mais curtas, mais interessante que comer carboidratos é cuidar da hidratação e ingerir água antes, durante e após a prova. “Ao oposto das provas longas como a maratona, nas curtas não é preciso acrescentar significativamente a ingestão de carboidrato no pré-prova.

Porém assim como deve-se evitar bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras e açúcar e caprichar pela hidratação”, anuncia Rodrigo Lobo. De qualquer forma, é preciso ter atenção para, no dia anterior à prova, acrescentar referências de carboidrato (como macarrão e arroz) nas refeições principais, e também uma referência de proteína (como frango ou peixe). “Em todo caso, vale lembrar que a diminuição de volume de treino pela semana anterior à prova de imediato é uma forma de recarregar as energias”, diz Fulvio Massini.

As distâncias curtas são a melhor pra estrear http://vivamaisagoranovidad.jigsy.com/entries/gene...3%A3o-Vira-Pol%C3%AAmica-O-Dia ? O acrescento da distância das provas deve ser gradual e progressivo. http://all4webs.com/lopezwatkins62/nykrwfudjl040.htm encarar os 21 km da meia maratona ou os 42 da maratona, o corpo humano necessita de tempo pra se encaixar. Ao queimar etapas, você abre brechas para as lesões. “E tem mais: correr uma distância Página Da Internet e em menor velocidade é mais estressante para os tendões e músculos que correr mais rápido uma prova menor”, diz o treinador italiano. leia mais /p>
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E aí mora outro perigo de encaminhar-se direto pra uma meia maratona. O impecável seria partir da prova curta pra longa, para depois, quem sabe, reverter às provas curtas ou, deste modo, englobar alguma corrida de dez km durante a preparação para a maratona. “Além disso, é bem mais motivador avançar por etapas.