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Toda segunda, você renova as esperanças pela dieta e, dia após dia, avança rumo ao teu propósito. Até O Serviço De IPTV em um portal chamado “fim de semana” e vê o consequência de todo o empenho sumir. Aprenda a não deixar os sábados e domingos sabotarem tua perda de gordura. Você encara a dieta como o expediente: de segunda a sexta-feira, é funcionária Cartão De Crédito Que Oferece Dinheiro De Volta Realmente compensa? .
Capricha nas porções de frutas e legumes, evita alimentos gordurosos, recheia a gaveta de lanchinhos saudáveis, faz as mais recomendadas possibilidades no restaurante por quilo e controla bravamente a vontade de sobremesa. Tudo isto, claro, sem furar o treino. Mas chega a sexta-feira e você fica louca pra acompanhar o relógio marcar a hora de largar o batente e se jogar no fim de semana - e em todas as delícias que ele reserva. Happy hour à noite, balada no sábado, almoço com a família no domingo… É como se a lista de compromissos abduzisse você da rotina regrada de alimentação e exercício adotada nos dias úteis.
Essa ideia coloca em jogo a disciplina necessária para um programa de perda de peso”, diz Fábio Trujilho, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem). O padrão é comprovado por pesquisas. A maioria das pessoas afina ao longo da semana e engorda aos sábados e domingos, de acordo com um estudo da Universidade Cornell, nos Estados unidos. Use o nosso guia para escapulir das ciladas comuns nesses dias de “folga”. Para que pessoas malha à noite, o treino de sexta vive pela berlinda.
Festas, encontro com o boy e viagens são ocasiões pra enforcar a academia. Se você emendar o sábado e o domingo, pronto, lá se irão dias distante da malhação. Desempregado Ou Quer Ampliar Tua Renda! como se avançasse 4 casas e voltasse 3 em um jogo de tabuleiro. “O metabolismo necessita de desafio frequente para ativar a perda de gordura e o ganho de massa muscular”, alega a personal trainer Cau Saad, de São Paulo.
Já a falta de regularidade no exercício prejudica o intuito desejado. Romper o padrão de que a gente precisa remexer o corpo só durante a semana. “No término de semana, geralmente temos mais tempo livre, o trânsito é menos volumoso e os parques estão cheios de pessoas se exercitando”, diz Cau. Use isto como incentivo.
Para deixar a malhação mais divertida, convide uma amiga pra dominar a academia do seu prédio. Se você prefere um programa outdoor - com o bônus de instigar os músculos de um jeito diferente do tradicional -, a personal sugere caminhar de patins ou tentar atividades lúdicas como pular corda (sensacional pra fazer com as criancinhas).
Se você é mãe, sabe super bem que o final de semana orbita em torno das moças: levar e procurar um no clube, seguir o outro pela celebração de aniversário do amiguinho, passear próximo no shopping. O Controle é Plugado No Pc aflição com a alimentação e a diversão dos pequenos faz com que você fique em segundo plano - até a dieta regrada de segunda a sexta vai pro espaço. Afinal, não apresenta para resistir ao bolo e ao brigadeiro da festinha nem ao menos ao hambúrguer da praça de alimentação.
Tenha na bolsa snacks saudáveis como castanhas e frutas secas, que, a despeito de calóricos, são repletos de nutrientes e dão saciedade. Adote a lei da compensação. “Exagerou numa festividade no sábado? No domingo, prepare a refeição em moradia para ter mais controle do que come”, recomenda a nutricionista Maria Edna de Melo, presidente da Associação Brasileira pro Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).
Aproveite assim como pra programar uma ida ao parque pra pedalar, caminhar de skate ou jogar bola com as crianças. Os compromissos de segunda a sexta são tantos que quem paga o pato é o sono: nunca sobram oito horas seguidas pra dormir em uma noite. Exausta, você tenta tirar o atraso no término de semana.
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