Dieta E Exercícios Para Perder gordura Até O Natal

Preocupada por ter deixado para entrar em maneira só agora, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de encerramento de ano. Pesquisas revelam que dois terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o resultado costuma ser decepcionante. Todavia precisa de ser dessa maneira? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk.

Ela acredita que duas semanas sejam suficientes pra emagrecer e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Teu plano tem como propósito modificar hábitos alimentares. Se realmente queremos emagrecer e ver de perto bons resultados, podemos alterar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso na Europa.

• Salada de folhas verdes, legumes muitos, atum e frango desfiado


• Abdominal com medicine ball


• Lanche da tarde: Cinco biscoitos integrais salgados + um xícara de chá-verde


• 4 - Ganhe massa muscular


• Sensibilizam o funcionamento do intestino


• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha. É possível modificar hábitos em poucas semanas e sentir os privilégios que uma legal alimentação podes levar ao organismo. E, com certeza, o verão mobiliza as pessoas pra essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder peso em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério neste momento são suficientes para notar alguma diferença”. Por isso, ainda oferece tempo de entrar em forma pra arrasar naquele vestido nas festas de fim de ano.

O ideal em uma dieta saudável é perder, em média, um kg por semana. Contudo dependendo de metabolismo, sexo, idade e grau de exercício físico, esse número poderá ser um pouquinho maior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos comentando em modificação de hábitos, um passo respeitável é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a acompanhar com base em 1000 calorias diárias.

E não deve consumir as mesmas coisas todos os dias. A nutricionista bem como indica uma tabela de substituições para você consumir bem, diversificar o prato e oferecer uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder dois quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e acrescentar exercícios físicos na rotina.

A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti. Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra oferecer aquela ajuda à dieta e continuar em forma. Por quarenta minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é preciso dirigir-se a academia para entrar em maneira. Que tal dispor de 30 minutos do seu dia para exercitar-se sem sair da residência? O professor aponta séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, mantenha um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Regresse à localização original até que os cotovelos regresse a se aproximar do tronco.

Repita esse movimento 10 vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, continue as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo humano pra frente, pela direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao retornar à localização inicial, evite encostar por completo as costas no chão, desta forma impede o relaxamento e o exercício fica mais vigoroso. Repita esse movimento 10 vezes.

Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício 4: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, porém não force-a pra frente, isso talvez pode tensionar o pescoço. Regresse à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série deve ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos.