Quitosana: Menos Gordura, Mais Músculo |
A gordura da barriga é uma das maiores reclamações entre mulheres que se preocupam com o corpo e com a saúde. Verdadeiramente, os quilos extras na localidade do abdômen não são fáceis de serem eliminados e, em vários casos, o defeito vai além da dieta e das atividades físicas.
A idade é um enorme fator no que diz respeito às gordurinhas da barriga. Após os 40 anos, o metabolismo está mais vagaroso e a região do abdome é uma das primeiras a sentir os sintomas. Existe ainda uma predisposição genética que faz com que você engorde mais nessa região. Por esse caso, será realmente mais difícil perder gordura pela área do que no bumbum e nas coxas, tais como. Não é sempre que os exercícios abdominais são os melhores pela hora de findar com a barriga.
Apostar em atividades alternadas podem ser mais eficazes se você pretende terminar com os quilinhos extras. Estresse e falta de sono bem como conseguem prejudicar o método de perda de calorias. Dormir ao menos sete horas por dia ajuda a perder peso e, consequentemente, eliminar a gordura da barriga. O excesso de alimentos processados e comidas prontas, e também fazerem mal à saúde, são verdadeiros vilões da gordura abdominal. Não há motivos pra manter este tipo de vício na sua rotina.
Antes de conhecer Atkins, nunca tinha prestado atenção na dado de quantidade de carboidratos nos alimentos, no entanto poderia apostar que é mais ou menos isso que eu comia no passado. E aí estamos explicando de acompanhar o recomendado pela pirâmide alimentar, que é um percentual entre 45% e 65% das calorias diárias vindas dos carboidratos.
Misto quente no café, duas colheres de arroz e feijão no almoço, uma sobremesinha nesse lugar e outra ali durante a semana, festinhas de aniversário com bolo no trabalho e umas pisadas na jaca fenomenais de vez em no momento em que. Coloca uma Coca normal na conta e você ultrapassa 350-quatrocentos gramas simples.
Bem próximo da rotina alimentar de muita gente. No meu caso, isto significa obter facilmente um quilinho ou mais por mês, uns 12 quilinhos no ano e dessa maneira vai. Se planejar para não passar os 100-150 gramas diários (depende do seu propósito, se perda de gordura ou manutenção) é muito acessível e se torna intuitivo com o tempo. Infinitamente mais fácil do que mencionar calorias. Como é que um vivente podes proporcionar que nunca vai ultrapassar exatas X calorias por dia para o resto da existência?
Dietas com baixa ingestão de gordura não levam a uma perda de peso superior que as novas, como aquelas com pequeno consumo de carboidratos. Essa é a conclusão de uma enorme metanálise (estudo que integra os resultados de numerosas pesquisas sobre isto uma mesma questão) envolvendo mais de sessenta e oito 1 mil adultos. O trabalho, feito nos Estados unidos, foi publicado pela revista científica The Lancet Diabetes & Endocrinology. Segundo os especialistas envolvidos no estudo, nenhuma dieta baseada no consumo de proporções específicas de calorias provenientes dos 3 grupos de alimentos - carboidratos, proteínas e gorduras - tem êxito a alongado prazo.
O estudo foi liderado por Deirdre Tobias, da Instituição de Medicina de Harvard, em Boston, nos Estados unidos. Um grama de gordura contém mais do que o dobro das calorias contidas em um grama de carboidratos ou proteínas, explicou a médica. Tobias e seus amigos fizeram uma revisão sistemática de 53 estudos que compararam a efetividade de dietas com baixa ingestão de gordura a novas dietas - incluindo aquela em que não há restrições.
O propósito era avaliar a prática da dieta com pouca gordura de transportar à perda de peso a alongado tempo (ao menos um ano) em membros adultos. Os especialistas levaram em conta a intensidade das dietas, que envolviam desde acessível instruções em uma folha de papel até programas intensivos pra redução de calorias incluindo sessões de terapia, anotações diárias em um caderno e aulas de culinária.
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