7 Piores Frutas Com o objetivo de Dieta

Os frutos que engordam são aquelas que têm mais gordura e açúcar, pois possuem mais calorias e conseguem auxiliar o ganho de peso se consumidas em grandes quantidades, e alguns exemplos são o abacate, o açaí e a banana. No entanto, é essencial lembra que apesar de terem mais calorias, estas frutas assim como são saudáveis e conseguem ser consumidas mesmo em dietas pra perder calorias, desde que estejam pela quantidade adequada e em equilíbrio com outros alimentos saudáveis. Olhe a acompanhar as características das sete frutas que mais engordam e como fazer pra inclui-las sem ficar mais gordo.

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O abacate é uma fruta super rica em gorduras boas, e desta maneira é bastante calórico. Cada 4 colheres de sopa de abacate tem por volta de 160 kcal, o que já é mais do que um pão francês. Todavia, ao oposto do pão, o consumo contínuo de abacate assistência a perder calorias, visto que as gorduras boas desta fruta melhoram o metabolismo e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Para consumir abacate sem ganhar calorias, a recomendação é de dois a três colheres de sopa por dia, que conseguem ser usadas pela salada, no formato de guacamole e em vitaminas e sobremesas. A porção da polpa do coco é rica em gorduras, durante o tempo que a água de coco é rica em carboidratos e minerais, sendo um isotônico natural. A polpa de 1 unidade média de coco tem por volta de 1000 kcal, o que equivale a mais da metade das calorias consumidas na maioria das dietas de redução de gordura. O açaí é uma fruta super antioxidante e que assistência a aperfeiçoar o sistema imunológico, no entanto também é bastante calórico, essencialmente no momento em que a tua polpa é acrescenta de açúcar ou xarope de guaraná, produtos utilizados pra melhorar o teu sabor.

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No tempo em que 100 g de açaí sem açúcar tem por volta de 58 kcal, o açaí com xarope de guaraná tem por volta de 110 kcal. Ademais, consumir açaí contribui o ganho de peso principlamente ao usar adicionais calóricos e ricos em açúcar como creme de ninho, chocolates, granola rica em açúcar e farinha láctea. A uva é uma fruta rica em carboidratos, com mais ou menos cinquenta e cinco kcal para cada 10 a 12 unidades. Essa é quantidade maravilhoso para consumir dessa fruta por refeição, dado que consumir o cacho inteiro trás muitas calorias e estimula o ganho de peso.

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Ademais, o suco integral de uva é o principal vilão da balança: Duzentos ml de suco tem por volta de 125 kcal e 30 g de carboidratos, o que é equivale a duas fatias de pão de forma. Outra desvantagem do suco em ligação à fruta é que ele não tem nada de fibras, que são os nutrientes que dão mais saciedade e ajudam a eliminar a produção de gordura.

Uma banana prata média tem em torno de 50 kcal e treze g de carboidrato, o que bem como faz desta fruta rica em açúcar. Para não ganhar calorias com a banana, boas dicas são comer apenas um unidade por dia e consumir a banana com um alimento referência de proteínas ou gorduras boas, como um fatia de queijo, castanhas, amendoim ou sementes.

Uma unidade média de caqui tem por volta de oitenta kcal e 20 g de carboidratos, sendo assim como um perigo pra o emagrecimento no momento em que consumido em exagero. As frutas em calda geralmente têm o dobro ou o triplo de calorias das frutas frescas, uma vez que a calda costuma ser feita com açúcar, o que eleva bastante as calorias do alimento. Também, é sério ter cautela bem como com as frutas secas, porque diversas vezes elas são desidratadas com o exercício de açúcar, o que aumenta o valor calórico da fruta.

Outra desvantagem das frutas secas é que elas não dão tanta saciedade quanto as frutas frescas, em razão de teu tamanho fica bastante reduzido, o que acaba por não saciar o estômago. É sério consumir pelo menos 2 ou 3 unidades de fruta por dia, de preferência variando os frutos consumidas para vários nutrientes sejam absorvidos. Pra ajudar na dieta, encontre também dez frutas que emagrecem.

Dessa maneira, fazer exercícios físicos ou não é uma decisão sua. Eles conseguem tornar o processo de queima de calorias mais rápido, no entanto, não diminuem a indispensabilidade de apostar numa reestruturação de cardápio. Se solucionar optar pela prática de exercícios, os mais recomendados são os aeróbicos, sendo alguns exemplos deles: corridas, caminhadas, passeios de bike, pular corda, aulas de batalha/jump/spinning ou dança.