Quinze ótimos Alimentos Para Corredores

Alimentos para corredores necessitam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isso, ajuda a preservar o organismo forte. A alimentação, além de ser balanceada, deve contar com alguns alimentos que realizam com que o teu desempenho na corrida de rua melhore. O que se pode comer e o que não necessita ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais pra cada corredor. E, no dia da prova, a angústia tem que ser redobrada, em razão de somente um defeito podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da disputa, como por exemplo, você poderá ingerir alimentos que sejam referências de carboidratos, sobretudo os complexos, como batata adocicado e pães integrais.

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Os carboidratos são mais rápido digeridos e, em vista disso, são considerados ideais para o serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde pelo menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra comer quarenta minutos antes da largada. No entanto, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, como por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com miúdo teor de gordura.

Os alimentos que você deve impossibilitar no extenso dia, não obstante, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Em vista disso, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras assim como não são boas opções, porque demoram a ser digeridas e são capazes de encorajar o modo gastrointestinal. Estas são somente outras regrinhas que você deve sempre ter em mente. Todavia, no fim de contas, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?

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• Opção 1: 1 laranja-lima
• Aprenda a resistir as tentações e evite beliscar
• A Dieta Detoxx Sensibilizam o funcionamento do sistema imunológico
• um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
• 3 cenouras

Listamos quinze superalimentos para que você possa retirar máximo proveito da tua comida (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível pros treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias. Porém, nem ao menos todos os pães e todas as massas são aproximados. Alimentos integrais são menos processados e, em vista disso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desta maneira, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se notar mais sorridente. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.

Só um ovo de imediato satisfaz em torno de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Também, o alimento socorro pela reparação e pela recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro benefício: ele oferece em torno de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante para a saúde óssea. Você podes adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia.

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Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Desse modo, eles necessitam fazer porção da sua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um ótimo acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. No entanto em dias de prova eles precisam ser evitados, porque causam flatulência.

Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo humano a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino. Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias.

E boa porção de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: apresenta pra manter por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.

É de ligeiro preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo. Assim como é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também suprimir a performance, poderá predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.