Dieta Rápida: Reduza o peso 7 Kg Em Um Mês |
Posso consumir carboidrato depois das dezoito horas? Por que sinto um desejo incontrolável de ingerir doces no tempo da noite? Permanecer sem jantar vai me ajudar a cortar peso? Estas e outras perguntadas são feitas freqüentemente a nós nutricionistas, assim sendo, vamos elucidar tudo sobre a alimentação no tempo da noite.
Ficar sem jantar vai me amparar a apagar peso? O jantar é uma refeição indispensável, é um defeito deixar de realizar esta refeição, pensando em apagar peso. É respeitável comer de modo balanceada nas refeições principais, que são: café da manhã, almoço e jantar. Pra que o jantar esteja equilibrado é necessário ter um alimento de cada grupo alimentar, quer dizer, necessita conter no teu prato: cereais, leguminosas, carne, verduras, legumes e frutas.
A toda a hora na quantidade certa, aliás esse é o segredo pra conservar o peso saudável. Não deixe de somar ao seu prato, alimentos ricos em fibras, que possuem alto índice glicêmico e dão uma impressão de saciedade superior, evitando a fome alguns minutos depois do jantar. Posso comer carboidratos depois de as 18 horas?
O carboidrato é um nutriente primordial que precisa estar presente em todas as refeições. De acordo com a recomendação, de 50 a sessenta por cento das calorias diárias consumidas precisam ser provenientes de carboidratos. Vários comentam que depois das dezoito horas, não se pode consumir carboidratos. Isto é um mito. Não há nenhuma comprovação de que isso seja benéfico ao corpo humano. Deve-se sim consumir alimentos que possuem carboidratos, desde que possa ser em quantidade adequada. Tenho muita vontade de consumir à noite.
Como posso controlar isso? Algumas pessoas reclamam que não podem fazer dietas, por constatar muita fome à noite. Controlam a alimentação o dia todo, mas no momento em que chegam em casa à noite, colocam tudo a perder. O descontrole envolve a toda a hora alimentos mais calóricos. Por que isso acontece? Poderá ser por abundantes motivos, quem sabe seja pelo motivo de você não realizou todas as refeições durante o dia e sentiu mais fome.
Como por exemplo, o evento de não ter efetuado o café da manhã, que é uma refeição essencial, poderá fazer com que você mesmo inconscientemente, recompense durante a noite. O considerável é tentar reconhecer o pretexto e alterar a circunstância aos poucos. Realize todas as refeições diárias (de cinco a 6) e procure distrair-se quando aparecer àquela desejo de consumir um docinho.
Irá ler um livro, escutar uma música, brincar com as meninas, passear com o cachorro, finalmente, vale de tudo pra impedir ingerir em excesso. Agora, se esta vontade de ingerir se tornar incontrolável e o consumo alimentar for voraz, com grande quantidade de alimentos, isso pode ser um indicativo de uma doença chamada compulsão alimentar.
Pela incerteza, consulte um psicólogo ou um médico psiquiatra, além de um nutricionista que poderá orienta-lo adequadamente. Se você vai sair à noite, não deixe de fazer o jantar. Procure jantar até ás vinte e um horas, para que haja algum tempo pra digestão antes de dormir. Para auxiliar com a digestão, opte por alimentos mais leves, impossibilite os gordurosos, frituras e molhos. Dormir com o estômago cheio podes promover desconfortos e prejuízo ao teu sono porque o metabolismo torna-se mais lento durante à noite. Desse jeito não exagere pela quantidade e evite alimentos gordurosos. Tenha em mente que a digestão lenta será capaz de causar um sono agitado.
O exercício físico geralmente podes ser praticado se seus sintomas da gripe / resfriado são somente acima do pescoço. Aqueles sintomas bem comuns que você podes ter com um resfriado acessível, tais como corrimento nasal, congestão nasal, espirros, nariz irritado e aflição de garganta. Considere a diminuição da intensidade e duração do seu treino, que abusar demais do interesse físico podes fazer com que você se sinta ainda pior. Em vez de ir para uma corrida, faça uma caminhada, a título de exemplo.
Ao invés de acrescentar os pesos nos exercícios, perca peso e faça mais um-2 repetições. Evite o exercício físico se seus sinais e sintomas são “abaixo do pescoço” - como por exemplo peito cheio, tosse, inexistência de ar enérgica ou aflição de estômago. Não se exercite em circunstância alguma se você estiver com febre, fadiga ou dores musculares generalizadas. Isso não vai trazer nenhum privilégio, muito pelo oposto, conseguirá até causar a perda de músculo ou maiores riscos para sua saúde.
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