Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inadmissível. Nesta matéria você irá conhecer os oito melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você já se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Já que entenda que obter o famoso “bumbum na nuca” é muito possível e podes ser uma realidade para qualquer mulher. A tarefa não é fácil e requer muita definição e assunto. Também, você vai ser obrigado a adotar uma dieta bastante regrada e mobilizar a ganho de massa muscular muscular, quer dizer, ampliar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

Para te dar uma força e te incentivar nesta fase mega especial do projeto verão, listamos aqui os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais descomplicado e de fácil execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não exige o apoio de nenhum material ou máquina, somente persistência e força de vontade.

Incrível para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, primordial pra criação de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a auxílio de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.

Regresse à apresentação inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à aparência, pra não lesionar as costas e nem os joelhos. Não esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você podes começar o teu treino realizando 3 séries de doze repetições e aumentar, gradativamente, de acordo com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia para as mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, esse, com toda certeza, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Regresse à posição inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.

Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. 3 séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais convencionais das academias quando o cenário é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha inúmeras articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai dar um “boom” de potência para suas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no grande! O nome avanço se dá pontualmente visto que, para realizar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar durante o agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, não obstante, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos interesse, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, pode ser cumprido no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Então, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para proporcionar o teu bumbum estabelecido e livre das celulites.

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e ajeitados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste momento em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também poderá acrescentar o problema do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições. Se o tua vontade, no momento em que entra pela academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício para você. O stiff, no momento em que feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo incrível pros glúteos. Mesmo simples, a atividade fornece um correto nível de dificuldade, abrindo oportunidades a erros de realização.

Pra que o teu esforço não seja em irão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, certamente, irão apresentar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse botar um material sutil no chão.