10 Formas Para Ampliar O Teu Potencial De Queima De Gordura |
Queime muito mais gorduras apenas com simples ajustes na sua dieta e treino! O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção exigem energia do corpo pra serem realizados. Desse modo, comer faz com que o organismo gaste energia para contribuir esses processos. O seu corpo humano será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos repetitivos processos da digestão que ele será submetido no decorrer do dia. Consumir freqüentemente é percebido pelo corpo humano como um sinal de abundância de energia e nutrientes. O metabolismo fica acelerado já que o corpo humano não vê inevitabilidade de acumular gordura, devido as refeições freqüentes durante o dia.
Lembrando que você precisa comer muitas vezes por dia, entretanto ingerir alimentos de verdade e não fastfood seis vezes ao dia. Proteínas são primordiais pra reconstrução e manutenção da massa muscular. A carência deste macronutriente na sua dieta pode transportar a perda de massa magra e não gordura. É vital conservar uma alta ingestão de proteínas em todas as refeições, pra impedir a perda de massa muscular durante o método de redução de peso.
Índice Glicêmico” é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é convertido em glucose pelo corpo humano e entra pela corrente sanguínea. Quanto maior o índice glicêmico, muito rapidamente o carboidrato entra na corrente sanguínea. Carboidratos que entram muito rapidamente pela corrente sanguínea(grande índice glicêmico) são a toda a hora os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc… Estes quando não são usados pra fornecer energia, são estocados pelo corpo em maneira de gordura. Imediatamente os de miúdo índice glicêmico, são digeridos lentamente, dando uma intuição maior de euforia por comida e entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis e graduais. Nada de fazer treinos especiais para perda de calorias, com pouca carga e milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.
O que estabelece a intensidade do treino ? O tempo que você descansa entre uma série e outra. Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(a toda a hora mantendo a bacana forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo tempo de descanso possível. Treinando desta forma você irá ampliar o gasto de energia de modo drástica, aumentando também a velocidade do teu metabolismo ao longo do dia inteiro. Quer dizer óbvio, não ? Para acelerar o modo de queima de gordura, nada melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu estoque de glicogênio e logo após usar a própria gordura como referência de energia.
Qual é o aeróbico mais produtivo ? Você não deve deslocar-se para aquela aulinha de body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o jeito mais descomplicado e produtivo pra queimar gordura. Você podes sair imediatamente mesmo de residência e correr, não precisa pagar. A esteira da academia bem como é benéfico, entretanto se você fica sem paciência, procure correr em um parque.
Tenha em mente de acatar o limite do seu organismo, comece correndo poucos minutos e aumente um minuto por dia. Caso não esteja aguentando continue-se no tempo e só aumente quando se notar a vontade. Por enquanto que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas, pois mantenha essa rotina três vezes por semana(segunda, quarta e sexta). Não estou comentando dos aparelhos milagrosos pra perder gordura, se você pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe.
Estou me referindo aos suplementos. Faça uso de termogênicos que são comercializados em cada loja de suplementos e tome muito cuidado com produtos contendo cafeína e efedrina, esses são eficientes no acrescento do metabolismo entretanto conseguem ter efeitos prejudiciais desastrosos pra outras pessoas. Suplementos com propriedades termogênicas, ajudam a ampliar a temperatura do organismo. Pra decorrer este aumento de temperatura o corpo humano precisa queimar muito mais energia, quer dizer, queima de calorias sem parar.
Utilize-os a toda a hora antes da sessão de aeróbicos e bem como são capazes de ser usados antes do treino com pesos. Consumir pouca água faz com que o organismo acumule líquidos para conservar todos os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você se nega um copo de água. Nossos músculos são 75 por cento de água, o nosso organismo também. Beba muita água no decorrer do dia, até 4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excedente é a toda a hora iliminado na urina, desse modo de nada adianta tomar tudo de uma vez. Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.
Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15 por cento/trinta e oito por cento comparando-se com pessoas que tinham uma dieta necessitado em cálcio e seguiam a mesma rotina. Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o teu corpo libera um robusto hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormônio do Crescimento.
Esse só é liberado no momento em que você entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver por esse estado, mais hormônio o seu organismo secretará. Uma noite mal dormida, arruinará esse processo. Durma a toda a hora entre oito a 10 horas por dia. E se o texto ajudou você de algum jeito, considere assinar nossa tabela de emails, em vista disso você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto assim como for lançado. Basta clicar neste local e pôr o seu email principal. Caso preferir, você assim como podes curtir nossa página no Facebook.
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