Dieta Da Melancia

Alimentos pra corredores devem ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas. Isto, ajuda a preservar o organismo forte. A alimentação, além de ser balanceada, precisa revelar com alguns alimentos que executam com que o teu funcionamento na corrida de via melhore. O que se pode consumir e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos primordiais pra qualquer corredor.

E, no dia da prova, a angústia precisa ser redobrada, por causa de só um erro poderá jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da disputa, como por exemplo, você podes ingerir alimentos que sejam fontes de carboidratos, sobretudo os complexos, como batata doce e pães integrais. Os carboidratos são mais rápido digeridos e, portanto, são considerados ideais pro trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas.

Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra ingerir 40 minutos antes da largada. Contudo, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, como por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.

Os 17 Alimentos Que Ajudam A Secar A Barriga

Os alimentos que você deve evitar no vasto dia, não obstante, são os ricos em gordura, uma vez que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa maneira, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e conseguem motivar o procedimento gastrointestinal.

Essas são só várias regrinhas que devia a todo o momento ter em mente. Todavia, no final das contas, quais são as melhores comidas para quem corre? Listamos quinze superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da sua comida (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível pros treinos, e pães e massas são alternativas óbvias.

Porém, nem ao menos todos os pães e todas as massas são parecidos. Alimentos integrais são menos processados e, desta maneira, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Por isso, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais alegre.

Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Só um ovo agora satisfaz por volta de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento auxílio na reparação e pela recuperação muscular, muito essencial para os corredores.

Outro proveito: ele fornece em torno de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea. Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, além de serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.

• Corte a laranja em 4 partes e retire a casca


• um prato fundo de sopa de frango com espinafre (receita abaixo)


• Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é

Exercícios Para Emagrecer Em 10 Minutos

• 03 Fazer atividade física em jejum


• 1 xícara de chá de leite desnatado com adoçante

Em vista disso, eles devem fazer quota da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um muito bom acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Todavia em dias de prova eles precisam ser evitados, visto que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo humano a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.

Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem grande quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa fatia de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: dá para preservar por bem mais tempo um bronzeado, já que ela é rica em betacaroteno.

Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rapidamente preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo. Bem como é fantástica opção para um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o choque na saúde muscular.