Aprenda A Perder gordura E Ganhar Músculos Com A Dieta Cetogênica Cíclica |
A maioria das pessoas acredita que precisa somente perder gordura. Acontece que, numa perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto massa muscular. O repercussão poderá ser sim um organismo mais magro, entretanto bem como mais flácido. Não seria melhor uma dieta que faz perder só gordura sempre que protege a massa magra?
Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica (cyclic ketogenic diet). A dieta cetogênica claro foi popularizada pelo Dr. Atkins. Em resumo, essa dieta prova por A mais B que o que causa a atual epidemia de obesidade não é o consumo de muita gordura e sim o consumo exagerado dos carboidratos. Nos dias de hoje, a maioria da população come até 100 vezes mais carboidratos do que há novas décadas. Entendam-se por carboidratos alimentos como massas, pães branco, biscoitos, sorvete, arroz branco, bolo, chocolate.
Tudo o que é produzido com vilões como o açúcar e a farinha de trigo enriquecida. Na dieta cetogênica, pra perder gordura e ganhar saúde, todos estes alimentos são cortados. Em compensação, tudo o que não é carboidrato - ou seja, proteína, gordura e fibra - podes ser consumido à desejo, quantas vezes quiser, pela quantidade que quiser. O corpo humano usa os carboidratos como fonte primária de energia. Quando nós cortamos os carboidratos do cardápio, em três dias o nosso organismo entra em cetose. Isso ou melhor que ele passa a utilizar gordura como fonte primária de energia. Você necessita ingerir gordura para que o corpo passe a queimá-la.
Se não comê-la, não pense que o corpo humano vai prontamente queimar as que você tem no corpo humano. Ele vai raciocinar alguma coisa como “opa, não está vindo gordura, melhor conservar as reservas que tenho aqui”. Uma vez que a gordura virou a referência principal de energia do organismo, aos poucos ela vai sendo consumida em tal grau dos alimentos quanto do seu organismo.
E o melhor: como não há mais carboidratos, não há mais picos de insulina que geram as temidas gorduras localizadas. Se não há mais picos de insulina, não há mais inibição da liberação do hormônio do progresso, que socorro a construir músculos no corpo humano. Os primeiros dias, no tempo em que o organismo muda do modo-carboidrato para o modo-gordura, são os mais complicados, podendo até gerar uma angústia de cabeça ou mal estar.
No entanto depois é só alegria: os níveis de concentração, energia e disposição irão lá para cima e inclusive problemas como depressão são capazes de ser melhorados. O problema da dieta cetogênica usual é que por vezes a pessoa podes ficar sem resistência pra fazer exercícios físicos. Se você quer perder peso sem continuar flácido, os exercícios são fundamentais. É aí que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos pra completar nossos estoques de glicogênio.
Relembrando: o corpo leva três dias pra entrar, ou sair, da cetose. No momento em que falamos em muito carboidrato, estamos nos referindo essencialmente aos bons carboidratos. Isto significa arroz integral, macarrão integral, açúcar mascavo, frutas, etc. Os doces, sorvetes, bolos e algumas porcarias necessitam prosseguir fora do cardápio, principalmente se o propósito é ainda perder muito peso. A dieta cetogênica cíclica permite conservar uma lógica muito bacana de cortar os carboidratos ao longo dos dias úteis e comê-los nos finais de semana.
Uma dica curioso: nas duas primeiras semanas, o perfeito é não fazer o tempo de grande carboidrato, mantendo o primeiro desfecho de semana só com proteína, gordura e fibra. Mais a respeito da Dieta Cetogênica pode ser localizado em pesquisas a respeito de Dr. Atkins ou em seus livros. E sobre a Dieta Cetogênica Cíclica podes ser encontrando no livro Dieta Metabólica, do Dr. Mauro Di Pasquale.
O suporte psicólogico várias vezes é fundamental. Pessoas com ansiedade, compulsão alimentar entre outros sintomas emocionais conseguirão escoltar a reeducação alimentar bem melhor se tiver este acompanhamento. Dê preferência por alimentos naturais, o menos processado possível, impeça os industrializados em exagero. Beba bastante água, se você não tem este vício ou não gosta, introduza aos poucos, a cada dia. Mude o raciocínio de que fazer dieta é alguma coisa sacrificante, é possível fazer uma dieta saudável e comprar bons resultados sem atravessar fome, sem deixar de consumir o que você gosta. Não pule refeições, desta maneira ficará mais complicado se controlar na próxima refeição. Faça pratos coloridos, utilize temperos naturais. Fazer dieta não significa consumir apenas salada, pão integral e queijo branco, existem assim como algumas opções, procure não redizer sempre os mesmos alimentos, as mesmas preparações.
Denominado como procedimento que emagreceu a princesa Kate, a Dieta Dukan emagrece veloz e em poucos dias. A Dieta Dukan garante um emagrecimento saudável e rápida perda de gordura em poucos dias. Este recurso, desenvolvido pelo médico francês Pierre Dukan, é dividido em quatro fases, elaboradas pra proporcionar a redução de peso de forma rápida e constante. Neste momento pela primeira semana é possível perder até 5kg, de acordo com o médico.
O sucesso da dieta dukan está em um cardápio repleto de proteínas magras. A ideia é acelerar a queima de gordura, surpreendendo o metabolismo. A perda de calorias ocorre no decorrer de todas as fases da dieta dukan, em um ritmo rapidamente no início e mais lento nas fases finais, no entanto ainda sim de modo significativa. A dieta Dukan ficou famosa depois de a estreia do livro “Eu Não Consigo Perder gordura - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de trinta Milhões de Leitores”, do respectivo Doutor Pierre Dukan. E no momento em que a mídia divulgou que este foi o esquema que esculpiu o corpo humano da princesa Kate Meddleton e também da atriz Jennifer Lopez, a popularidade deste procedimento só aumentou.
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