Como Resistir às Tentações?

O critério do menos é mais também vale no universo fitness. “Há novas décadas, tínhamos a visão de que para emagrecer era preciso fazer aeróbico durante um extenso tempo. Hoje, sabemos que exercícios vigorosos rápidos são capazes de ser mais eficientes”, alega Jomar Souza, diretor da População Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

O pesquisador japonês Izumi Tabata comprovou, no encerramento dos anos 1990, que as enzimas de queima de gordura são ativadas após quatro minutos de ginástica. Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. “Para isso, o ritmo precisa ser bem robusto. Você precisa continuar tão ofegante a ponto de não adquirir apresentar uma expressão sequer”, diz o educador físico Vinícius Possebon, de Caxias do Sul (RS), criador do programa Queima de 48 horas.

E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o corpo vai trabalhar pra repor o gasto. “Após o HIIT, o metabolismo otimiza o exercício de gordura como fonte de energia. É um jeito inteligente de resguardar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado”, diz Souza. Quer dizer, o segredo não está nas calorias gastas durante a atividade física, no entanto no combustível usado no dia a dia.

A cada semana, mude para o próximo circuito, que precisa ser feito 5 vezes por semana (as principiantes fazem somente três vezes). Pra otimizar os resultados e só se você tiver preparo físico para esta finalidade, repita a sequência 3 vezes ao dia. Cada circuito necessita de dois ou três exercícios de alta intensidade e um movimento de repouso esperto (R.A.) - é pra segurar mais leve nesse último.

• Três motivos para fazer três lanchinhos por dia



• Alimentar-se de 3 em 3 horas


• um colher (chá) de gengibre ralado


• Suco puro de dois laranjas


• um colher de sopa de gergelim

Realize a sequência 5 vezes para completar cinco minutos. Retorne à localização inicial e faça o mesmo com o outro lado. Repita por vinte e cinco segundos. Repita por vinte e cinco segundos. Faça o movimento de trote no espaço por dez segundos, sem erguer muito os joelhos. Volte à localização inicial. Repita por vinte segundos. De uma vez, faça o mesmo movimento pra esquerda. Repita por 20 segundos. Afaste as pernas pela largura dos ombros e coloque as mãos na nuca.

Agache o máximo que puder, encaixando o quadril pra trás. Repita por 15 segundos, sem parar o movimento. Salte e regresse à localização inicial. Repita por 15 segundos. Sem sair do ambiente, faça um afundo com a perna direita à frente. Repita por quinze segundos. Deite-se de bruços, erga os braços atrás da cabeça e eleve as pernas a 45° (a). Suba o tronco, como se fosse tocar os pés com as mãos (b). Tente não mover as pernas. Repita por 15 segundos. Fique na posição de flexão com os braços estendidos. Repita por 25 segundos. Salte e caia pela localização do primeiro afundo.

O óleo de coco nesse caso podes substituir óleos menos saudáveis, como o óleo de soja, a gordura animal e o óleo de canola. Dieta Francesa Pra Perder dez Kg recomendação dos nutricionistas é para utilizar no máximo trinta g do óleo de coco por dia - ou o equivalente a três colheres de sopa bem rasas.