Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Не совершайте самых распространенных ошибок:

• не превышайте нагрузку, которую способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.

• даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.

Упражнение 1

Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.

И. п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.

Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение.

Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.

Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.

Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.

У сидячего образа жизни масса неприятных последствий, боли в спине - лишь одно из них. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней. Так, неполадки в шейном отделе ведут к головным болям. Защемление нервных окончаний в грудном отделе - к болям в сердце. А проблемы в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтобы избежать всех этих неприятностей, займитесь фитнесом - хорошо развитые мышцы помогут вашему позвоночнику оставаться в полном порядке.

Пилатес

За правильное положение позвоночника отвечают не только мышцы спины, но и пресса (попробуйте полностью расслабить мышцы живота и посмотрите, как изменится ваша осанка). Однако многие традиционные упражнения для пресса (скручивание, поднятие корпуса, занятия на тренажерах) дают слишком большую, порой непосильную, нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Базовые упражнения пилатеса («плечевой мост», «сотня», «кик на боку») помогают прорабатывать нужные мышцы-стабилизаторы (мелкие мышцы, отвечающие за формирование мышечного корсета), не нагружая спину. Если хотите добиться правильной осанки и как следует поработать со спиной, лучше купить абонемент на индивидуальные занятия - так тренер сможет проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.

К тому же на персональных тренировках можно позаниматься не только с классическими кольцом, мячом и резинкой, но и на настоящих пилатес-тренажерах - «Кадиллаке», «Реформере» и других. Примечание для любителей экспериментов: в пилатесе все время появляются новые направления, например, дэнс-пилатес с танцевальными элементами или аквапилатес - в воде.

Bosu

Полусфера Bosu - мягкая с одной стороны и жесткая с другой - напоминает половинку резинового мяча. Польза для спины, по сути, та же, что от пилатеса: движения выполняются на неровной поверхности, и, чтобы удержать равновесие, необходимо задействовать все группы мышц, и крупные и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Тренироваться на Bosu можно сидя, лежа или стоя, выполняя как силовые, так и аэробные упражнения. В последнем случае комплекс напоминает степ-аэробику, правда, прыгать здесь вовсе не нужно - достаточно просто пружинить. Согласитесь, идеальный вариант для тех, у кого позвоночник - слабое место.

Особых навыков тренировки на Bosu не требуют, хотя самое первое занятие все же придется посвятить привыканию к положению «неустойчивого равновесия».

Человек здоров от природы и не стоит делать его больным!

Даосы утверждают, что мы не можем по-настоящему любить других, если не можем любить себя самих. Качество нашей внутренней энергии так же важно для здоровья и духовного развития, как и ее количество. По сути, наши духовные качества являются нашими положительными особенностями. Это то, что даосы называют добродетелями. Природа наших добродетелей – мудрость и любовь.

Позвоночник называют деревом жизни, так как его функции связывают организм воедино. Позвоночник по анатомическому строению делится на четыре отдела. В соответствии с расположением биологически активных центров (чакр) его можно разделить на 54 отделов, каждый из которых сиьно связан с определенным качеством характера.

Остов нашего тела состоит из 24 позвонков. Эта удивительная структура поддерживает скелет в вертикальном положении и одновременно обеспечивает надежную защиту нашей центральной нервной системы. Каждый нервный импульс, сознательный или бессознательный, эмоциональный или механический, через позвоночник поступает в мозг или же из него, будто по сверхскоростной магистрали.

К сожалению, мы часто недооцениваем значение этой сложной системы — как для нашего здоровья, так и для душевного равновесия.

atraita

October 12th, 1:08

   Долгое время для меня было совершенной загадкой то, как у человека могут случаться приступы страха, которые не поддавались рациональному объяснению, с которыми человек ничего не мог поделать. Складывалось впечатление, что страх отдельно, а человек отдельно. И они даже как-то и не пересекаются, как будто живут в различных областях.

  Пока сегодня я наконец не выяснил причину подобного явления. Завесу тайны приоткрыл Джозеф ЛеДукс - пожалуй самый известный нейроученый в области изучения страха. Тем более, что страх очень легок для изучения, так как легко вызываем и определяем и является важнейшей эмоцией, которая способствовала нашему выживанию. ЛеДукс исследовал те пути, которые позволяют стимулам опасности проходить через части нашего мозга.

   Если вы не знакомы с нейронаукой, то:
 кора (кортекс) - то где мы думаем, наша осознаваемая часть
 амигдала - центр страха 

  Например, зрительное восприятие: сетчатка глаза - оптический нерв - зрительный таламус - зрительная кора, где и происходит обработка и в результате мы получаем восприятие. Зрительная кора (визуальный кортекс) напрямую связана с амигдалой (центром который отвечает за страх наподобие сигнальной лампочки). То же самое со слухом.
  Что обнаружили:
    Например в случае со слухом. Вместо того, чтобы проходить от уха к таламусу, к коре, а потом к амигдале, громкий звук может обойти кортекс вообще - направится из таламуса в амигдалу сразу. То есть - страх есть, а его осознания нет!

   ЛеДукс:"Это очень важно, поскольку принято считать, что кортекс требуется для любого вида сознательного опыта". Другими словами - сигнал опасности может вызывать эмоции и страх на неосознаваемом уровне.

  ЛеДукс как пример приводит возможный сценарий:"Предположим вы отправились в кафе пообедать. Стол был накрыт яркой скатерью красно-белыми квадратами. Она вам жутко не понравилась. На следующий день вы идете по улице и встречаете на ней человека. И у вас возникает чувство - он вам жутко не нравится. А все потому, что у него окажется галстук с красно-белыми квадратами. В сознании я говорю:"Да я кишками чувствую, что он плохой человек. А что происходит на самом деле? Галстук включил активацию амигдалы в обход коры, по так называемой короткой дороге. Включил во мне сигнал страха, который в сознании я интерпретирую как "кишками чувствую, что он плохой. На самом деле страх вызван внешним сигналом, который не был обработан сознанием".

  Дело в том, что эти сигналы угрозы доходят быстрее, в сравнении с сознательной их обработкой.  Для того, чтобы их осознать требуется 250-300 милисекунд.  А напрямую они попадают за 12 - эволюционное преимущество в том случае, когда речь идет о жизни и смерти.

  Интересно то, что других эмоций это кажется не касается.

"Злочын и кара"

Поэма начинается с явления трёх душ, которых Бог не пускает в рай за грехи. Первая душа мучается за то, что некогда, будучи девушкой, перешла дорогу Богдану Хмельницкому. Не просто так перешла, а с полными вёдрами, а Хмельницкий как раз ехал в Переяслав присягать русскому царю. Тем самым, наказана за то, что невольно поспособствовала гетману продать нэньку москалям. Ну и для пущего драматизму Шевченко потом водой из этих вёдер травит всю семью грешницы и даже собак.

После чего девушка умирает, её хоронит на пожарище одна оставшаяся в живых бабка. Назавтра бабка тоже отправляется на тот свет.

Вторая несчастная мается за то, что напоила коня Петра I.

Третья душа виновата в том, что во младенчестве улыбнулась царице Екатерине II. По мнению Шевченко это тяжкий грех, ведь «тая цариця — лютий ворог України, голодна вовчиця».

А вот отрывок из этого шедевра украинской поэзии:

А мене, мої сестрички,

За те не впустили,

Що цареві московському

Коня напоїла

В Батурині, як він їхав

В Москву із Полтави.

В России со времён Ломоносова есть силлабо-тоническое стихосложение, известное нам по Пушкину и всей русской поэзии.

А Шевченко назло москолям писал силлабическим стихосложением, как пишут поляки. Это примерно то же самое, что кто-то бы сейчас назло всем использовал арифмометр.

У нас так писали только в 18-м веке:

Уме недозрелый, плод недолгой науки!

Покойся, не понуждай к перу мои руки:

Не писав летящи дни века проводити

Можно, и славу достать, хоть творцом не слыти.

Ведут к ней нетрудные в наш век пути многи,

На которых смелые не запнутся ноги.

Нам это даже стихами не кажется. Зато украинская речь кажется такой колоритной, красивой. Поэтому знаю многих людей, которым бездарные вирши бездарного алкоголика кажутся великой поэзией.

Ну, и естественно, все свидомиты заходятся от этого гения.

Советую почитать книгу «Вурдалак Тарас Шевченко».