No fim de contas, Carboidrato à Noite Engorda? |
Você já precisa ter ouvido por aí alguém salientar que comer carboidrato à noite engorda. Algumas pessoas são adeptas das dietas que permitem ingerir arroz, pães e outros alimentos que são referências de carboidratos até as 18 ou, no máximo, dezenove horas. Contudo, não são poucos os profissionais que defendem que esta não é a melhor forma de perder gordura e que o carboidrato deve, sim, fazer parte das nossas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).
Por outro lado, têm surgido várias dietas de perda de gordura com a proposta de redução e até eliminação nesse nutriente. O tema realmente gera controvérsias e pra definir qual, de fato, é a melhor solução - consumir ou não carboidratos à noite -, é fundamental apreender o que são e como agem os carboidratos. A nutricionista Marcela Frias, da Clínica Dicorp, explica que o carboidrato é muito primordial, dado que uma de suas principais tarefas é fornecer energia pro organismo fazer suas funções metabólicas. A profissional acrescenta mesmo quando existem tipos diferentes de carboidratos. Eles são classificados em monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Os dois primeiros são populares como carboidratos simples e os polissacarídeos, como carboidratos complexos”, diz. Os carboidratos simples são muito rapidamente digeridos.
Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem mais rápido, ocorrendo deste modo, a liberação da insulina que auxilia uma absorção mais rápida de glicose. A insulina, por ser um hormônio que propicia o estoque das calorias em detrimento da queima, facilita o ganho e dificulta a redução de peso. Este tipo de carboidrato está presente em doces, açúcares, mel, frutas e geleias”, explica Marcela.
De imediato os carboidratos complexos, possuem uma digestão mais lenta, sendo mais lentamente absorvidos pelo corpo, evitando, dessa maneira, os picos de glicemia. O carboidrato é essencial assim como pela dieta de quem quer emagrecer? Camilla Coelho, nutricionista do Rio de Janeiro, recurso para redução de gordura e reeducação alimentar fundamentado pela dieta proteinada, destaca que, quando se fala em dieta pra perda de calorias, necessita-se tomar bastante cuidado com a oferta de acordados nutrientes.
O plano alimentar precisará ser estruturado de forma que o reforço de carboidrato, especialmente, seja adequado ao propósito da pessoa e ao seu grau de atividade física”, diz. Apesar do teu claro papel no corpo, como fonte energética para atividades esportivas, Camilla destaca que há diversas vertentes de dietas de redução de calorias surgindo com a proposta de redução e até exclusão desse nutriente.
Sabendo que o carboidrato é a principal referência de energia para nosso organismo, eliminar teu consumo faz com que nosso organismo busque energia em algumas fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras. Portanto, dietas planejadas considerando uma restrição no consumo de carboidratos surgem com vasto potencial de efetividade do tratamento de perda de peso”, explica a nutricionista. Na opinião da nutricionista Marcela Frias, o carboidrato tem que fazer divisão do jantar, porque essa refeição bem como é muito relevante. O segredo é balancear, saber ingerir a quantidade certa, a término de impedir excessos, além de fazer as opções mais saudáveis, como, tendo como exemplo, arroz ou massas integrais, quinoa, aveia, batata açucarado ou baroa, entre outras”, explica.
Para a nutricionista Camilla Coelho, o carboidrato não precisa ser excluído inteiramente da dieta, mas também não necessita ser consumido em excedente. Seu consumo além do obrigatório e sem um desafio proporcional de gasto energético, inevitavelmente, levará ao ganho de peso”, diz. Camilla explica que o carboidrato é um macronutriente, fonte preferencial de energia para o nosso corpo humano, que faz parcela de estruturas celulares, músculos e de numerosas algumas áreas do organismo. Desta maneira, ele normalmente está presente pela maioria das nossas refeições. A profissional lembra mesmo quando existem dois tipos de carboidratos. Os simples, feitos a partir da farinha branca e do açúcar refinado, que, quando consumidos, entram no organismo e rapidamente são quebrados em moléculas de glicose.Acesse aqui outras conteúdos sobre esse assunto escrito clique no seguinte web site .
Se você não se exercita, este consumo de carboidratos fácil inevitavelmente levará a um acrescentamento dos estoques de gordura, aqueles pneuzinhos que tal nos incomodam. Isso, independentemente do horário. No caso de se alimentar nesse tipo de carboidrato à noite, o que ocorre é que ele por ventura não irá desempenhar algumas funções naquele horário. O que significa que o corpo humano irá estocar aquela energia”, explica.
Por outro lado, ressalta a nutricionista Camilla, ingerindo quantidades de carboidratos pela manhã, você terá mais chances de usar a glicose do café da manhã, por completo ou parcialmente, logo após a alimentação. Assim sendo é justificado o receio que várias pessoas têm em ingerir esse nutriente à noite. Neste momento o outro tipo de carboidrato, o complexo, não passa por processo de refino e, dessa forma, tuas fibras são mantidas. Deste modo, ao ser consumido, teu processo digestivo é lentificado e a liberação de insulina não é tão requisitada, não tendo, assim como, a necessidade de estoque”, lembra Camilla.
Na opinião da nutricionista Camilla, para quem procura um melhor aproveitamento dos carboidratos de maneira a não atrapalhar tua dieta, uma recomendação adequada de ingestão fica por volta de 50 por cento do valor calórico total da dieta. Esse nutriente precisará ser fornecido na forma de cereais integrais em sua maioria, como arroz, trigo, milho, aveia, ou tubérculos como batatas, mandioca, mandioquinha e, minimamente, com mel, frutas, massas, e pães”, diz. Vale evidenciar inclusive até quando, para comprar resultados confiáveis, a participação multiprofissional é fundamental. Um nutricionista fornecerá infos e ferramentas para uma alimentação saudável e personalizada ao metabolismo e rotina da pessoa. Um profissional de educação física ajudará a desenvolver uma rotina de exercícios físicos seguros e mais adequados ao teu objetivo”, finaliza a nutricionista Camilla Coelho.
Jantar de peixe grelhado com suco de limão e legumes no vapor uma hora antes de deitar com um copo de limonada morna ou quente. Prepare-se e descubra tudo o que ocorre no decorrer do parto! O que é helioterapia? Ingerir água emagrece ou engorda? O que aconteceria se você tomar muita vitamina C? É saudável fazer exercícios duas vezes por dia?
Deve fazer dieta ou simplesmente quer preservar a boa forma? Está pela hora de reaprender a consumir e de começar um esporte. Não esqueça: ter uma alimentação equilibrada e praticar uma atividade física regularmente são a apoio para se notar bem e encerrar com aqueles quilinhos a mais. Isto ao longo do ano inteiro! Separamos muitas dicas e conselhos que a ajudarão a viver melhor e com mais saúde! Coma uma maçã antes de cada refeição.
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