Tudo O Que você deve Saber Sem Mentiras

Se você aparecia musculação e costuma procurar pela web referências para melhorar seus treinos, com certeza agora ouviu conversar de Charles Poliquin. Poliquin é um treinador/consultor nativo do Canada que neste momento treinou alguns dos melhores atletas do mundo em imensas modalidades. Desses atletas, doze foram medalistas olímpicos, e acredite, em 12 esportes diferentes.

Desses, talvez o mais interessante seja Donovan Bailey, medalha de ouro nos cem metros rasos e 4×100 metros pela olimpíada de Atlanta noventa e seis. Deste mesmo ano Bailey quebrou o record mundial da prova. Donovan Bailey foi um dos poucos atletas que no mesmo ano foi campeão mundial, campeão olímpico e recordista mundial dos 100m. Charles Poliquin é Bacharel em Cinésiologia e Mestre em Fisiologia do Exercício.

Poliquin foi colunista de determinadas das principais revistas sobre isso bodybuilding dos Usa, uma delas a Testosterone Magazine (hoje um site denominado como T-Nation). Como colunista Charles Poliquin escreveu mais de 500 artigos, o que o levou a anunciar numerosos livros, traduzidos para numerosos idiomas. Nesta matéria vamos falar a respeito de “Os 20 Princípios de Charles Poliquin”. Eu tive a chance de treinar braços com imensos atletas profissionais, e eu normalmente consigo agarrar mais pesos que eles. Mesmo eles estando de trinta a quarenta quilos mais pesados que eu. O segredo para minha força vem do exercício regular de cargas máximas. A maioria dos bodybuilders seguem religiosamente uma esquema de seis a doze repetições quando treina braços.

Por outro lado, existem incalculáveis competidores de potência (Strongman) com grandes braços que são tão fortes quanto parecem. Os competidores de potência (strongman) treinam utilizando poucos exercícios, feitos com várias séries de baixas repetições e intervalos longos entre as séries. Eu sou o primeiro a ambicionar aperfeiçoar em qualquer procedimento de treinamento, mas eu desconheço ninguém bem-sucedido no mercado de treinamento de força que use exclusivamente rotinas fullbody. No bodybuilding, eu não acho que o Ronnie Coleman treine o organismo inteiro 3 dias pela semana. Eu nunca conheci um bodybuilder de sucesso, mesmo os adeptos do nanico volume, como Dorian Yates, que façam treinos Fullbody.

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• Sal e salsinha
• Em seguida, acrescente o leite e a banana e regresse a bater até obter uma textura cremosa
• Uma xícara de chá de melancia em pedaços
• O Gengibre acelerando o metabolismo,

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Todos os Olympias que eu treinei usaram divisões de treino. Eu estou nessa profissão há 26 anos e ninguém nunca me convenceu, com resultados, que as rotinas Fullbody são a melhor solução. A repetição é a mãe de todos os parâmetros de carga. Todos os parâmetros de carga são uma atividade do número de repetições que você decide pra usar.

Ela falada o tempo de intervalo de descanso e o número de séries que você fará. Uma vez que você decida o número de repetições, ele vai limitar os exercícios que você podes fazer. Tais como, o Power Clean nunca tem que ser feito com altas repetições por que é um exercício de grande complexidade, que busca muita coordenação.

A menos que você se dedique full-time aos treinos, você irá amparar certos exercícios e os fará no decorrer do tempo. Nós tendemos a amparar os mesmos hábitos em incalculáveis estilos de nossas vidas. Somos acostumados comer nos mesmos restaurantes, freqüentar as mesmas lojas e ligar pras mesmas mulheres às duas de manhã, depois de tomar um monte de cervejas. Somos criaturas de hábitos.

Contudo, nos treinos, é imprescindível que quebremos essa lógica. Precisamos tentar novos movimentos ou tentar outras maneiras de fazer os mesmos movimentos. A pluralidade não apenas é um tempero na existência, porém o fator chave de sucesso no bodybuilding e nos treinos de potência. Quanto mais você se foca às atividades feitas para nós como animais (levantar pedras, carregar carcaças, e de forma enorme, levantar qualquer coisa contra a potência da gravidade) melhor você estará. Isso implica em usar pesos livres ao invés de máquinas. Um defeito com as máquinas é o modelo rigoroso de movimento. Pela mesma desculpa, eu acredito que os halteres são uma melhor opção que as barras na maioria dos exercícios, essencialmente em do que se trata atletas.

Eu fui à Combinação Soviética em 1982 e fiquei chocado com a pouca diversidade de objetos que eles tinham. Tinham muitos halteres e barras, mas nada era muito sofisticado. É o que você faz com o equipamento que importa! Cabos são essencialmente halteres reposicionados. Pela minha posição, os cabos são aproximados aos pesos livres, e também reposicionarem resistência onde os halteres não conseguem. Pra alguns exercícios, o pulley é melhor.

Por exemplo, pro treinamento do manguito rotador, você fica limitado aos ângulos que você podes treina-lo usando um halter. Neste instante usando um pulley, as opções são imensas. Uma estação multi-funcional de cabos é aproximado a um halter. Não o considero uma “máquina”. Treinamento específico de abdômen pra atletas? Poderá existir, entretanto os abdominais têm insuficiente potencial para acrescentamento de força quando comparado com outros músculos, como as panturrilhas. Ao lado do grip, os abdominais são os que menos conseguem melhorar com treinamento. Alguns se exibem com grandes pesos usados ao treinar abdominais, porém na verdade são os músculos “psoas” que exercem o serviço. Se você de fato isolar os abdominais, após seis - oito semanas, o atleta irá atingir um plateau para o resto de sua existência.Você podes ver + conteúdos sobre isto http://www.littlegreenfootballs2.com/manthus-saiba...gordura-localizada-e-celulite/ .

As únicas coisas que intensificam a melhoria dos abdominais são o Agachamento e o Terra. As rotinas clássicas de Agachamento de 20 repetições certamente precisam ser testadas. E é claro que você irá fazer só uma série. O que de fato ocorrerá é que você fará séries únicas de 20 repetições com dez segundos entre cada repetição. Essa pausa de dez segundos, no tempo em que fornece 3 respiradas fundas, permite que você recrute maior unidades motoras se comparado a uma série de 20 repetições rapidamente. Se você está abaixo do peso, eu o encorajo fortemente a tentar o Agachamento de vinte repetições com a pausa-respiro.