Cinquenta Maneiras Incrivelmente Fáceis De Perder calorias 1kg |
Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do seu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só 30 minutos. Se a dificuldade era o tempo, poderá esquecer! Para os iniciantes, fazer os movimentos apenas o peso corporal neste momento é satisfatório. Neste instante, quem neste momento tem mais preparo físico, podes usar pesos e caneleiras, seguindo a direção de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).
Luiz comenta ainda que o melhor é fazer de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o estágio pelo menos mais 3 vezes. Aqueça o corpo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.
De imediato seus músculos estão prontos! Apoie-se em uma cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente miúdo, todavia que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços enquanto eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra nanico. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.Acesse outras informações sobre esse tema exposto http://bbsmiami.com/the-dirty-facts-about-diet-plan-to-lose-weight-fast/ .
Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a variação clássica deste movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.
Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: pra primeiras sessões, não use algo muito grande, pois que o grau de problema aumentaria.
Apoie-se em só um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como pela imagem abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, mas sem inclinar o tronco, ok? Em razão de é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez.
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar. Volte à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não devem ultrapassar a ponta dos pés.
Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos proveitos do abdominal é precaver a má aparência e impossibilitar dores na coluna. Nesta ocasião, se sua pretenção é secar, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força tem que vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: Sete exercícios para fazer durante sete dias.
O aplicativo Stretch Exercises é precisamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica para preservar a maneira e utilizar o celular pra tomar conta de tua saúde, dado que antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é sempre interessante alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
