Como perder calorias Abdominal Para sempre |
A maioria das pessoas tem preguiça ou arruma desculpa pra treinar abdomên. Contudo é uma musculatura de extrema gravidade para o nosso corpo humano, afinal é o que sustenta e protege a nossa coluna vertebral. Não há inevitabilidade de escoltar mitos como fazer 200 abdominais pra ter um abdomên de “tanquinho”.
Todos temos músculos abdominais. Pra ter o famoso “tanquinho” é necessário que diminua o percentual de gordura, principalmente na região do abdome para que a musculatura fique evidente. Queremos fazer este exercício no solo ou em um banco. Recordar de preservar a lombar apoiada no solo. A localização das mãos não tem tanta interferência por este exercício.
Uma pequena modificação é elevar as pernas do solo com joelhos em noventa graus. Isso faz com que a lombar apoie completamente no solo e ajude ja conservar a musculatura abdominal mais contraída. Outra variante seria com os joelhos estendidos tentando tocar os pés. Um outro exercício é o da Canoa, é um exercício isométrico onde há contração da musculatura o tempo todo. Nesse caso desejamos trabalhar com tempo até a fadiga.
Uma alteração da canoa seria exercer em decúbito lateral, por este desejamos realizar de maneira isométrica ou execução. Tu podes ver outras dados disto http://acnepillsnow.com/everybody-talking-lose-wei...t-pills-simple-truth-revealed/ .O abdominal oblíquo no solo ou no banco com movimentação de tronco e pernas, tentando encostar o cotovelo nos joelhos da pouco mais de ênfase no oblíquo abdominal. As Pranchas são ótimas pra robustecer a região do tronco, trabalha em tão alto grau a musculatura abdominal quanto a lombar, além de braços e pernas pela sustentação. Nos exercícios dinâmicos as repetições conseguem diversificar, mas vamos iniciar com quinze à 20 movimentos e de 2 a quatro séries. Nos exercícios isométricos de 30 segundos a um minuto. De acordo com o condicionamento físico podemos fazer estes exercícios em forma de circuito, só descansando no encerramento de todos eles.
Ao invés de perder tempo se auto-flagelando em grupos e comentários e planejando desculpas para cultivar hábitos alimentares que não são saudáveis, retome low carb já na próxima refeição. Quanto mais você oferece sequência a refeições fora da dieta mais o hábito de consumir low carb vai ficando longe. É como estar firme na academia e sair de férias por 20 dias.
O retorno é doído e penoso. Porém necessita ser feito de imediato! Ao sair dos trilhos, aproveite pra analisar o que ocorreu e pra compreender mais sobre isso si mesmo. Foi alguma coisa relacionado a um sentimento? Que comidas ou circunstâncias são o gatilho por ti perder o controle? Além da impressão de derrota pós jacada que é comum, observe se há impactos pela maneira como você se sente fisicamente. Para retomar com tudo após uma jacada mais intensa ou uma sequência de jacadas, recomendo um cardápio bem essencial e low carb.
Consuma na faixa de vinte-vinte e cinco gramas de carbos líquidos, com bastante ovos, saladas (priorize as folhas verdes) e carnes à vontade, independente se estiver no início ou já em manutenção. Talvez você sinta mais vontade de comer entre as refeições, como uma recessão de abstinência emocional dos alimentos que você comeu.
Aproveite que em low carb não há controle de calorias e coma lanches low carb, ou coma ovos, que são super saciantes e completos. Mesmo que você siga a linha de não se preocupar com os números, depois de uma sequência de jacadas ou um momento fora da dieta é significativo submeter-se a um choque de realidade subindo na balança. Um dos principais fatores que me fizeram perder o controle do peso no passado foi o terror da balança: eu sabia que minha alimentação não ia bem, entretanto evitava me pesar.
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