Termogênicos + Atividade Física = Perda de calorias |
Prancha abdominal: mais saúde com apenas 5 minutos por dia! Com o ir dos anos novos exercícios vem e vão porém a sensacional e velha prancha abdominal nunca sai de moda. É um dos melhores métodos pra definir e malhar o abdômen e ainda requer poucos materiais - na verdade só um colchão - além de ser super simples de fazer.
Também é conhecida como termogênese alimentar. Isto é: além de modificações na temperatura local, a prática de atividade física e a alimentação bem como ajudam a produzir calor e gastar energia. Acabamos de acompanhar que uma das funções que demandam energia do corpo é exatamente a digestão. No momento em que nosso estômago recebe um alimento, é necessário que ele seja degradado em “pedaços” pequenos, pra que possa ser absorvido e utilizado adequadamente através do nosso corpo humano.
Este procedimento de digestão consome bastante energia, e segundo o tipo de alimento consumido, este gasto energético conseguirá ser maior ou menor. A este consumo de energia pelo corpo humano para fazer a digestão e a consequente produção de calor dá-se o nome de termogênese alimentar. Calcula-se que aproximadamente 10% do nosso gasto metabólico diário seja devido à digestão de alimentos. O que é um termogênico natural? Os alimentos não precisam todos da mesma quantidade de energia (calorias) pra serem digeridos. Alimentos que não requerem muito vigor para serem metabolizados, a título de exemplo uma fatia de pão branco, não sensibilizam o gasto de muita energia pelo corpo humano. Prontamente alimentos mais complexos, como as proteínas ou os cereais integrais, tendo como exemplo, demandam uma enorme quantidade de energia para poderem ser quebradas em aminoácidos e digeridas.
Quando um alimento detém a inteligência de elevar o gasto energético do nosso organismo durante a tua metabolização, ou no momento em que se intensifica a produção de calor pelo corpo, dizemos que ele é um termogênico natural. Para qual propósito serve o termogênico natural? Muitas vezes nós acabamos fornecendo mais energia para o organismo do que ele na verdade necessitaria pra suas atividades. No momento em que isto ocorre, essa energia excedente acaba sendo estocada, e pela forma que menos queremos: gordura. Indesejada, a gordura funciona como um estoque de energia pros momentos em que nosso corpo não recebe combustível bastante, como nos períodos em que ficamos por longo tempo sem nos alimentarmos.
Portanto, além de ficarmos horas sem ingerir, o que é absolutamente danoso à saúde e necessita ser evitado, o que queremos fazer para proteger a queimar essa gordura acumulada? Ou mesmo evitar o acúmulo de mais gordura? As principais opções são: realizar atividade física e ingerir alimentos que promovam a utilização da gordura como referência de energia extra para digestão ou criação de calor. E quais são estes alimentos? Um alimento termogênico natural pode favorecer na perda de gordura já que aumenta a criação de calor pelo organismo, aumentando dessa maneira o metabolismo. Podemos dizer que você podes elevar a termogênese a partir da dieta de duas formas: consumindo alimentos que necessitem de muita energia para tua digestão, ou então utilizando alimentos que aumentem a produção de calor no organismo.
Pela primeira opção, temos as proteínas, que são os nutrientes mais termogênicos que consumimos em nossa dieta. Pra poder digerir e puxar cem calorias fornecidas pelas proteínas, nosso corpo tem que gastar algumas trinta calorias. Pra efeito de comparação, quando consumimos 100 calorias de gordura (uma colher de óleo, tais como), nosso corpo tem de só dois ou três calorias pra sua digestão. Prontamente na segunda opção, temos os alimentos que “esquentam” nosso corpo, como a pimenta, o gengibre e o chá verde.
Existem duas substâncias que tornam o chá verde um termogênico natural: a cafeína e as catequinas, uma categoria de polifenois. Uma acentua o efeito da outra, contribuindo para tornar o chá verde um muito bom termogênico natural. Os polifenóis assim como são excelentes antioxidantes, contribuindo pro rejuvenescimento e a prevenção de doenças.
Pra obter os benefícios do chá verde, mas, é preciso tomar de três a 4 xícaras por dia, uma quantidade que poderá vir a afetar o sono devido à cafeína. Pesquisadores mostram que o gengibre poderá acrescentar em até 10% o gasto energético do organismo quando consumido com regularidade.
O gengibre retém em sua constituição gingerol e shogaol, duas substâncias responsáveis pelo seu sabor ardido e na tua técnica termogênica. Veja outras conteúdos sobre este tema falado consulte aqui agora .Utilizado há milênios pelos povos asiáticos, essa raiz é fantástica pra aquecer o corpo em um dia gelado, na maneira de chá ou acrescentada à sopa. Para um superior efeito termogênico do gengibre, experimente acrescentá-lo ralado aos seus sucos, ou corte pequenos cubinhos e acrescente à salada.
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