Como Diminuir 500 Calorias Por Dia Sem Fazer Dieta Nem ao menos Ir à Academia |
Durante anos, acreditou-se que as gorduras fossem um dificuldade pra saúde do corpo. Isso pode até ser verdade no momento em que falamos de gorduras saturadas (em exagero) e trans, no entanto quando o assunto são as gorduras boas (mono e poli-insaturadas) a história muda. Neste momento se conhece que as gorduras boas são muito essenciais pro corpo e colaboram pra mais energia, render mais nos treinos e até perder peso.
É o que defende o Dr. Mark Hyman, médico vegetariano que defende a medicina funcional e é o presidente do Instituto de Medicina Funcional de Cleveland (Estados unidos). Ele lançou um livro “Eat Fat, get thin” (Coma gordura, fique magro) depois de anos alimentando-se de acordo com as diretrizes alimentares dos Estados unidos (que prioriza os carboidratos como fonte de energia principal pela dieta alimentar). Ele percebeu que, apesar da rotina de exercícios e de uma dieta equilibrada, ele continuava ganhando peso e ficando flácido. Ele resolveu modificar a dieta e passou a ingerir mais gorduras boas - e o que aconteceu com o organismo do médico transformou seu raciocínio.
Ele perdeu peso, gordura localizada e se sentiu mais disposto e com mais energia. Passou a encorajar os pacientes a fazerem o mesmo e vários deles assim como perderam peso e melhoraram os níveis de colesterol. Em teu livro, o médico fala a respeito da ciência por trás das gorduras boas e alerta pro perigo das “gorduras doces”, como chocolates e sorvetes. E resume a dificuldade: “Se você come açúcar e gordura, ou carboidratos refinados e gorduras, a insulina sobe mais rápido e isso é o que te faz ficar mais gordo.
As gorduras saturadas são ruins nesse contexto de uma alimentação muito rica em carboidratos e açúcares”, explicou. Qual o segredo pra ter mais energia e perder peso? Pro especialista, os vegetais necessitam ser quota de 50 a setenta e cinco por cento da sua dieta. As gorduras boas, como nozes e sementes, azeite de oliva, abacate, óleo de coco e peixe gordo bem como estão na lista de uma alimentação rica em gorduras que executam bem. E, fundamentalmente, preferir os alimentos frescos, ricos em fibras e fitonutrientes, e não muito processados. Ele ainda anuncia que a obesidade não é tal sobre a quantidade do que você come, no entanto o que você come.
As calorias não são parelhos e, para perder gordura, não basta só fazer exercícios e consumir menos - se você se alimenta mal, o exercício por si só não vai te socorrer. No momento em que falamos de metabolismo, a comida não é somente fonte de energia, mas contém infos que ativam e desativam várias funções do nosso corpo, dentre elas a hormonal, que regula a fome e o metabolismo. Reserva energética, necessária no momento em que realizamos exercícios como corridas mais longas.
Manutenção da temperatura corporal, pro prazeroso funcionamento fisiológico (o que é fantástico para treinos em ambientes frios). Realização dos hormônios sexuais (testosterona, progesterona e estrógeno). Dietas desbalanceadas em gorduras conseguem afetar a fertilidade, o período menstrual e a libido. Você poderá ver de perto outras detalhes disto http://www.kmov.com/story/37677689/quitoplan-annou...age-for-worldwide-distribution .Construção das membranas de todas as células do corpo, fundamentais pra uma legal recuperação da corrida. Têm função imunológica e a ingestão insuficiente de gorduras boas leva a constantes quedas de resistência associadas ao exercício. Rica em vitaminas lipossolúveis (diluídas na gordura), como A, D, E e K. Elas são digeridas, absorvidas e transportadas em conjunto com a gordura da dieta.
Este chá pode ser potencializado com o gengibre. Visto isto, separamos pra ti uma receita bem acessível e efetiva. Esquente água até formar as primeiras bolhas e desligue. O certo é que a água não ferva, pra que os atributos da erva não sejam perdidos. Adicione o gengibre e espere cerca de 5 minutos. Depois de este tempo adicione o hibisco e espere por mais cinco minutos antes de ingerir.
Isto porque o tempo de infusão destas duas plantas é desigual, e é respeitável que o gengibre venha antes do hibisco. Encontrado facilmente em peixes, como atum, sardinha e salmão. Estimula o metabolismo e contribui com a redução da retenção de líquidos. Várias pessoas não sabem, contudo a água gelada é um excelente termogênico que poderá acelerar seu emagrecimento. Ao ingerirmos um líquido com uma temperatura bem abaixo da do nosso organismo, o organismo começa a trabalhar pra estabilizar a temperatura e, devido a isto, consome calorias para gerar energia. As proteínas são alimentos responsáveis pela formação dos músculos, que por sua vez consomem mais calorias pra se preservar do que as gorduras. Ou melhor, ter músculos auxilia o emagrecimento.
Procure ingerir cortes magros, como patinho, peixe e frango, além de ovos, ricota, soja e seus derivados. Pertencente ao grupo das gorduras saudáveis, o azeite é um incrível alimento que, além de precaver diversas doenças, possui propriedades anti inflamatórias, que atuam nos vasos diminuindo a agregação de placas de gordura.
São carboidratos do bem, que ajudam a acelerar o metabolismo e possuem uma boa fração de vitaminas e sais minerais, além dos benéficos antioxidantes. Consuma com saladas, iogurtes e aveia. Termogênicos te emagrecem e com saúde! Seguindo as dicas acima, você poderá se privilegiar destas substâncias e acelerar os resultados da sua dieta.
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