Dez Passos Para Queimar gordura Abdominal

Você se mata nos treinos de corrida pra melhorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Mas, no fim de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar novas cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você precisa ter momentos de lazer. Entretanto, somente optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Para, realmente, possuir uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos pra perder a gordura abdominal.

O treino proposto, a seguir, reúne dez passos com 5 exercícios pra região do abdome. E você necessita apostar nos movimentos uma vez por semana. Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando três séries ao encerramento do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à quantidade que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até atingir 20 repetições. Entre as séries você necessita apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries para ter melhores resultados.

Comece correndo em intensidade moderada por dez minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga para os 10 passos do treino. De barriga pra nanico e com os pés pela alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a localização do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois leve os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril. Passo dois: Corra por dois minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e mantenha o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco pra segurar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo 4: Pedale por 2 minutos em alta intensidade.

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Posicione tua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e continue o quadril estabilizando. Passo 6: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado para o cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e suave o cabo na direção contrária ao objeto. Gire o tronco, levando os braços pro alto pela diagonal. Passo oito: Suba e desça do step por dois minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas severas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.

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A Dieta Dukan não é cara, segundo o médico. Basta fazer o planejamento das refeições e preparar seus próprios pratos. Na relação de cem alimentos permitidos, é possível escolher as verduras e legumes da época, que normalmente são mais baratos”, diz. Preparar o cardápio da semana assim como auxílio a economizar, pelo motivo de todos os ingredientes são comprados de uma vez, não geram gastos fora do orçamento e isso assim como socorro a escoltar a Dieta com disciplina”, complementa Pierre Dukan.

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A dieta causa um efeito colateral? De acordo com Talitta, sim. Pode levar à perda de massa muscular. Com a inexistência de carboidratos o organismo vai queimar proteínas e gorduras para fornecer energia… E, para o corpo, obter energia das proteínas é menos difícil do que das gorduras, podendo desse jeito suceder uma redução extenso de musculatura”, diz. Por existir uma restrição vasto de alimentos, pode haver deficiência de vitaminas e minerais. A falta de carboidratos poderá acarretar fadiga, angústia, insônia, irritabilidade, já que os carboidratos ajudam pela geração de serotonina, neurotransmissor que dá intuição de bem-estar”, adiciona a nutricionista.