Conheça A Dieta Paleo |
Atingir um corpo humano elegante e saudável é a meta de boa fatia da população brasileira - cinquenta e um por cento dela, para sermos mais exatos - que batalha contra o excesso de peso. Principalmente quando a primavera se inicia e oferece uma amostra do calor que o verão trará, quando logo se pensa em praia, roupas de banho e vestes leves. Deste modo, emagrecer e ter um estilo de vida saudável pode fazer as pessoas buscarem inmensuráveis meios e dietas para chegarem ao seu propósito, e nem sequer todos são indicados ou seguros. Originada no sul da Ásia, a goji berry é consumida pelos orientais já há milhares de anos, e nos últimos tempos tem se tornado popular no Brasil.
Razões para que ela se torne a querida dos brasileiros não faltam: rica em fibras, minerais, aminoácidos, antioxidantes, polissacarídeos, ácidos graxos e insaturados, e a melhor fração é saber que tem pouquíssimas calorias. Em uma colher de sopa da fruta descobrem-se somente cinquenta calorias, e como suas fibras promovem a saciedade, é possível constatar-se satisfeito consumindo pouco. A goji berry ainda acelera o metabolismo, fazendo o organismo queimar calorias e desta maneira suprimir o exagero de gordura acumulada.
Muito saudável, é uma ótima possibilidade ao arroz nas refeições. Carne moída - é fonte de proteína, zinco, ferro, selênio e vitamina, no entanto assim como pode ter muita gordura. Pela hora de comprar, opte pelas carnes magras. Peito de frango sem pele - é saudável e fica excelente grelhado com legumes. Costeletas de peru - são ótimas para comer assadas. Costeletas de porco - são mais saudáveis do que as carnes vermelhas.
A maior quantidade da gordura é insaturada, o que socorro a cortar o colesterol e o traço de doenças cardíacas. Embutidos magros - como peito de peru e presunto, são muito práticos para incorporar em sanduíches naturais. Procure opções com pequeno teor de sódio e gordura. Atum enlatado (em água) - é fonte de ômega-três e ácidos graxos, aumenta o excelente colesterol, corta a pressão nas artérias e reduz o traço de doenças cardíacas. Salmão - é repleto de ômega-três, vitaminas, magnésio e proteínas. Uma opção saudável e nutritiva. Pipoca light - e de preferência sem sal, é rica em proteínas e fibras e uma legal fonte de grãos integrais, que ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Oleaginosas - como amendoim, castanha de caju, nozes e amêndoas, são cheias de calorias, entretanto bem como em nutrientes. Veja aqui outras informações sobre esse assunto exposto http://www.erzurumhotelsx.com/chas-para-perder-gordura/ .Têm gorduras boas, magnésio, cobre, proteína, fibras e fitoquímicos antioxidantes. O segredo é ingerir com moderação. Sementes - como as de abóbora, gergelim e girassol, são tão nutritivas quanto as castanhas. Fonte de proteína, minerais, zinco e outros nutrientes, elas mantêm o coração saudável e o organismo livre de doenças. Frutas secas - são versáteis e práticas pra transportar. Coma como lanche, adicione a cereais, saladas ou mesmo no arroz para deixar agridoce. Barras de cereais - conseguem ser um ótimo alimento, no entanto é necessário tomar cuidado. O impecável é escolher as com mais de 4g de fibra, menos de 150 calorias e menos de 6g de açúcares.
Não adicione queijo todos os dias a seus pratos, ele é cheio de calorias. Deixe a pizza de lado, até nos finais de semana, a pizza é rica em calorias e o pior é que está difícil consumir só um pedaço. Fique fora dos doces mesmo após o almoço ou jantar. Diminua a quantidade de azeite em tuas refeições. Como sabemos o azeite é super saudável, porém também possui calorias e em excedente poderá ser ruim para sua perda de gordura. As dicas a seguir produzem mais repercussão se estiverem associadas a prática de exercícios físicos e de uma alimentação balanceada. Se você quer emagrecer um quilo rapidamente você podes começar arrumando a residência por por volta de uma hora, com isso você poderá gastar até 250 calorias.
Que tal passear com teu cachorrinho? Essa pratica conseguirá fazer você queimar até 300 calorias numa hora de caminhada, e também deixar teu cachorrinho feliz da existência! Saia para jogar boliche com os amigos, se for feito durante uma hora e meia você poderá gastar em torno de 260 calorias. No momento em que teu veículo estiver sujo, lave-o você mesmo, isso fará você gastar cerca de 250 calorias em uma hora. Se possível, vá a pé para o serviço diariamente da semana, isso fará você ter um prazeroso gasto calórico. Você sabia que percorrer a cavalo faz você perder em torno de 250 calorias em uma hora?
Em razão de bem, se você puder, adote essa pratica nos finais de semana. Se você quer emagrecer um quilo rápido, ande de patins por por volta de uma hora diariamente, isso fará você perder até 250 calorias, além de ser bem interessante! Fazer compras, passear no shopping, fará você perder cerca de 250 calorias em uma hora e meia de passeio, desta maneira, junte o vantajoso ao agradável. Lavar a louça do almoço e do jantar fará você perder cerca de trezentos calorias, deste jeito, adote este hábito. Brinque com teu cachorro todos os dias durante uma hora fará você perder ao menos 260 calorias, e também vocês se divertirem muito. Se você quer emagrecer um quilo veloz, e mora em prédio, se esqueça do elevador, opte por subir e descer as escadas, isto fará você ter um bom gasto calórico. Se você quer emagrecer um quilo rapidamente, faça sexo diariamente se possível, isso fará você gastar no mínimo 200 calorias em uma hora.
Gradativamente, amplie o tempo até vinte minutos, uma ou duas vezes ao dia. Depois de calcular o tempo que uma pessoa ocupa com serviço, sono, tarefas domésticas, higiene, refeições e compromissos, chegamos à conclusão de que sobra, em média, uma hora e meia por dia para fazer o que se gosta. Como modelo listamos pequenas coisas que deixam a existência mais saborosa: O café da manhã ao ar livre, folhear álbuns de fotos, parelhar uma linda mesa, dançar, saborear ostras à beira-mar… O que você aparecia fazer? Comece a formar a sua tabela!
Café da manhã: café ou chá, 1 xícara de iogurte natural com mix de frutas fatiadas, café ou chá e 1 porção de nozes sem sal. Lanche da manhã: 1 punhado de uvas. Almoço: sopa ou caldo de nanico teor de sódio com carne e vegetais. Lanche da tarde: edamame. Jantar: salada com feijão, milho e pimentão verde com tempero de nanico teor de sódio e 150 g de peito de frango grelhado cortado em pedacinhos menores.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
