Эти правила лучше всего распечатать и держать перед глазами, когда начнутся роды.

Дыхание - Глубоко грудью, носом (можно ртом, если удобно)
Можно - Заниматься домашними делами. Ходить, петь, дышать.Принимать душ, ванну. Делать клизму: теплую, подкисленную столовой ложкой яблочного уксуса на 1,5-2 литра. Пить чай с чабрецом. В конце этой фазы ехать в роддом!

Нельзя - Кричать. Сидеть. Лежать. Пить много. Есть.

Активная фаза (схватки)
Время схваток - 2 мин. инт. 2-3 мин.
Дыхание - Медленное глубокое дыхание (4 счета вдох - 6 счетов выдох), с учащением на пике схватки (по-собачьи верхней частью легких).
Можно - Ходить, петь, дышать. Слушать музыку. Расслабляться! Беречь силы! Обезболивающий массаж. Полоскать рот водой.
Нельзя - Кричать. Сидеть. Лежать. Пить. Есть.

Переходная фаза (предпотужные усилия)
Время схваток - 2 мин. инт.1-2 мин.
Дыхание - Глубокое, грудью, диафрагмой, подталкивая малыша к выходу.
Можно - Ходить. Сидеть на корточках. Стоять на четвереньках.
Нельзя - Тужиться.

Фаза изгнания (потуги)
Время схваток - 3-5 мин.
Дыхание - С началом схватки набрать воздух, тужиться только в промежность выдохнуть воздух до конца. Повторить трижды за схватку. Когда родилась головка, дышать "по собачьи" и только ртом.
Можно - Слушать акушерку. Расслабляться в промежутках, глубоко дышать. Расслабить живот. Смочить рот, губы.
Нельзя - Тужиться в голову. Кричать. Сводить ног.

Рождение плаценты
Время схваток - 15-30 мин.
Дыхание - Свободное. Можно потужиться, набрав воздух.
Можно - Потужиться, покашлять.
Нельзя - Тянуть за пуповину. Торопиться.