Хроническая усталость, стресс, ощущение полного упадка сил и измождения – симптомы надвигающейся депрессии. Чтобы помочь организму справиться с издерганностью и последствиями стресса нужно пересмотреть свой рацион. Еда должна повышать уровень энергии в организме и снимать все проявления усталости, а не наоборот. 

ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ ПРОТИВ УТОМЛЕНИЯ

1. Зеленый чай с добавлением цельного молока. Этот напиток снимает усталость, заряжая организм целебной энергией на несколько часов. Помимо этого чай с молоком выводит из организма радионуклиды и тяжелые металлы – кадмий, ртуть, свинец, улучшает состав крови, помогает работе селезенки и повышает детоксикационные свойства печени. Диетологи советуют употреблять зеленый молочный чай всем, желающим распрощаться с лишними килограммами.

2. Кефир с орехами и сухофруктами. Этот вкусный десерт снимает ощущение вялости, поднимает тонус и улучшает настроение. В стакан био-кефира или обезжиренной простокваши следует положить мелко нарезанные курагу, чернослив изюм и по несколько ядер миндаля, кедрового и грецкого орехов, добавить мед.

3. Шпинат. В листьях этой полезной огородной зелени содержится большое количество железа, необходимого для переноса кислорода в крови и поддержания уровня гемоглобина. А еще железо непосредственно участвует в процессе выработки энергии. Соответственно недостаток этого элемента в организме и вызывает быструю утомляемость. Помимо этого шпинат богат магнием, нехватка которого – прямой путь к депрессии и бессоннице. Присутствие в составе зелени калия способствует оптимальному мышечному тонусу. Добавляя шпинат в супы, салаты, овощные рагу или соусы вы насыщаете организм важными питательными веществами.

4. Гранат. Этот кисло-сладкий фрукт наполняет энергией все клетки тела. Высокое содержание витаминов (А, группы В, С, Е, Р, РР) и макро- и микроэлементов в гранате обуславливает его способность повышать иммунитет, снижать раздражительность и бороться с упадком сил. Выпивайте стакан гранатового сока ежедневно или заменяйте его половиной спелого фрукта.

5. Морская капуста. Помимо йода, дефицит которого ведет к сбою в работе всей эндокринной системы, что часто является причиной усталости, этот вид капусты содержит оптимальное количество витаминов группы В, влияющих на общее состояние пищеварительного тракта и нервной системы. Витамины группы В регулируют работу надпочечников и участвуют в выработке гормона адреналина. Регулярное употребление морской капусты поможет очистить кишечник от шлаков, разгрузить организм и похудеть, что приносит облегчение и поднимает жизненный тонус.

6. Бананы. Являются источником калия, необходимого для питания сердца, железа и триптофана (аминокислоты), участвующих в выработке серотонина (именно этот гормон отвечает за состояние счастья и радости). Один-два плода в день помогут наполниться энергией и зарядиться оптимизмом.

7. Рыба, особенно жирных сортов. Кета и лосось, семга и сельдь являются самыми качественными поставщиками жирных кислот (омега-3) в наш организм. Эти кислоты оказывают непосредственное влияние на состояние и работоспособность мозга, очищают сосуды, восстанавливают клетки печени и помогают нервной системе справляться с перегрузками. Кроме этого в состав рыбы входит витамин В6, повышающий сопротивляемость организма и улучшающий настроение. Регулярное употребление рыбы (по 120-150 гр через день) значительно улучшает общее состояние организма и повышает стрессоустойчивость.

Большую часть ежедневного рациона должны составлять овощи, ягоды, фрукты и крупы. Пересмотрите и свой режим питания. Оптимально – составить график приема пищи 5-6 раз в день. Откажитесь от позднего ужина, исключите жареные и жирные блюда из рациона, всегда завтракайте.

Постарайтесь устраивать ежевечерние прогулки на свежем воздухе. Они помогут вам насытить клетки тела кислородом, отвлечься от постоянных проблем и зарядиться новыми впечатлениями.

источник

Интересно:

Как покончить с информационным мусором

Как побороть нерабочее настроение (самые необычные советы)