Как не допустить образования холестериновых бляшек и тромбов?

Сегодня только и слышишь об опасности холестериновых бляшек, тромбов. А что можно самому сделать, чтобы не допустить их образования?

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

— Диетологи нас предостерегают от жирной пищи, пугают холестерином и атеросклеротическими бляшками. Питание, конечно, должно быть умеренным. Но сводить проблему отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов только к питанию некоррект­но. Дело в том, что сосуды проходят в мышцах, и качество мышц напрямую влияет на скорость и объём кровотока. И речь идёт не о бицепсах и трицепсах, которым большое внимание уделяют мужчины, приходя в тренажёрный зал, а о скелетной мускулатуре (60% тела человека составляют мышцы).

Если мышцы слабые и ригидные (неэластичные), снижается скорость кровотока в сосудах, проходящих через эти мышцы, что приводит к отложению на стенках сосудов жира, так называемых бляшек. И, чтобы они не образовывались, необходимо заниматься гимнастикой. Прежде всего для ног.

Не надо ждать, когда сосуды полностью будут забиты бляшками, а то и тромбами. Если у вас нет артрозов коленных или тазобедренных суставов, то начните приседать. Своим пациентам я рекомендую приседания у неподвижной опоры, например держась за дверные косяки. Такой вариант приседаний снимает часть нагрузки с мышц ног и переносит её на руки. Таким образом это и приседания, и подтягивания одновременно. Важно на первом этапе делать неглубокие приседания (90 градусов в колене), выдох «Хаа» — на момент разгибания ног. 5 серий по 10 повторений ежедневно позволят достаточно быстро укрепить мышцы ног. Не спешите увеличивать количество серий. Соблюдайте принцип последовательности и постепенности.

После приседаний необходимо растянуть мышцы ног. Сидя на полу (ноги прямые перед собой), постарайтесь на выдохе наклониться вперёд к прямым ногам и взяться руками за носки ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь. Если болевые ощущения в мышцах сохранились — повторите это упражнение.

В конце гимнастики — холодный душ. А лучше ванна. На 5–10 секунд. Кратковременные холодовые процедуры очень полезны для сосудов, так как стимулируют капиллярный кровоток. Регулярная гимнастика и приём холодных ванн значительно снизят риск возникновения бляшек.

Источник →