O Que é E Em razão de Ela Conservar O Ar Frio Queima Calorias?

Todos os meses outras pessoas inscrevem-se no ginásio com finalidade de perder gordura muito rapidamente. Pela hora de ponta, queremos visualizar as bicicletas ergométricas, as passadeiras e as máquinas de step praticamente cheias. Não há dúvida de que os exercícios aeróbicos são indispensáveis pra alcançar queimar gordura e perder gordura. No entanto se realmente queres queimar gordura rapidamente e diminuir a barriga, deves ir a acreditar um fator chave no treino cardiovascular: intensidade. Dieta Da Sopa Emagrece Em sete Dias, é Descomplicado E Barata: Como Fazer pessoas vemos nos ginásios a pedalarem durante 20 ou 30 minutos a todo o momento ao mesmo ritmo ou a correrem na passadeira horas a fio a todo o momento ao mesmo ritmo?

Nos primeiros meses de treino, fazer exercício aeróbico a todo o momento ao mesmo ritmo moderado podes concretamente gerar resultados a nível da queima de gordura e acrescentamento da inteligência física. Porém, uma vez que o corpo se acertar a este desafio, os resultados irão ser mínimos. Quando alguém deixa de ver de perto resultados, o normal é acrescentar o tempo que pedala ou corre no ginásio. Ao invés 20 minutos, a pessoa passa a gastar trinta minutos no cardio. Entretanto o fator que ela deveria ampliar não é o tempo mas sim a intensidade com que faz o exercício.

Pelo motivo de A Lipo Da Boca Rosa Não é O Conteúdo Da Vez o metabolismo continua acelerado mesmo após se terminar o exercício físico. Ou seja, a pessoa continua a queimar calorias até várias horas após ter abandonado o ginásio (nada mais nada menos do que até dezesseis horas depois). Este fenómeno é conhecido como o EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption).

No tempo em que o corpo humano estiver a recuperar do treino, o metabolismo estará mais acelerado. Desse jeito, quanto maior a destruição induzida pelo treino, mais horas o metabolismo continuará acelerado. E a melhor maneira de desmantelar o organismo é acrescentar a intensidade do treino. E é aqui que chegamos ao treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, do inglês High intensity interval training).

O HIIT consiste em alternar o período de exercício entre intensidades moderadas e altas. Isto é, ao invés de passares Dieta Pra Definir O Corpo E Turbinar Os Músculos a todo o momento ao mesmo ritmo, pedalas apenas 10 minutos nesse ritmo: Quarenta segundos normal, 20 segundos a sprintar, 40 segundos normal, vinte segundos a sprintar, e por aí fora.

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Este é um esquema de treino com uma sólida investigação científica e cada vez mais utilizado. ]. Por esse estudo, os investigadores compararam o cardio habitual (longa duração com intensidade moderada) com o treino intervalado (curta duração com intensidade elevada). Os indivíduos incluídos no grupo do cardio usual tiveram de pedalar na bicicleta ergométrica durante 60 minutos a 70% do teu volume máximo de oxigénio (VO2máx) um indicador da condição física da pessoa.

Executaram esse protocolo de treino cinco dias por semana durante um total de 6 semanas. Os indivíduos incluídos no grupo do HIIT executaram 7 ou 8 séries de vinte segundos a pedalar a 170% do VO2máx, alternados com períodos de descanso de dez segundos. Fizeram-no bem como cinco dias por semana durante seis semanas. Também, comparem o tempo que os indivíduos do 1º grupo gastaram com o dos indivíduos do 2º grupo. O treino intervalado de alta intensidade é uma abordagem mais produtivo e mais competente.