С растущими темпами ожирения и тревожного распространения пассивного образа жизни среди канадцев актуальность контроля здоровья никогда ещё не была столь важной для страны. Эксперты Канадской ассоциации физиотерапии призывают жителей страны в наступающем году сделать значимые и долгосрочные изменения в образе жизни и особенно в физической активности. Для поощрения таких целей специалисты составили 10 правил, которые должны помочь поддержать здоровье нации, сообщает АМИ-ТАСС.
1. Двигайтесь – приучайтесь к упражнениям, которые включают активность для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления мускулов и костной ткани, избавляют от стресса и повышают физическую выносливость.
2. Заставляйте ваших детей двигаться – они нуждаются в 90 минутах физической активности каждый день. По крайней мере 30 минут надо посвящать аэробным упражнениям. Подавайте им пример и увлекайте спортом - ожирение является наиболее серьёзной угрозой для здоровья нынешних детей и молодёжи.
3. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм: все виды спорта и активных игр, несущие в себе риск травмы головы, должны включать специальное защитное снаряжение. Физиологи советуют разогревать тело лёгкой разминкой перед спортом, а потом охлаждать мышцы во избежание растяжений.
4. Сидите прямо при работе за компьютером, держите правильную осанку, делайте перерывы и вставайте с кресла, чтобы пройтись по офису.
5. Будьте реалистичными при постановке целей по изменению образа жизни и похудению: если вы ожидаете достичь хороших результатов слишком быстро, вы заранее настраиваете себя на неудачу.
6. Начинайте заниматься физической активностью медленно и постепенно: если вы давно не занимались зарядкой, чрезмерные нагрузки могут только навредить телу.
7. Выбирайте тот вид спорта, который приносит вам радость, тогда вы с большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.
8. Заручитесь поддержкой семьи, друзей и лечащего доктора – они дадут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.
9. Записывайте прогресс физических занятий и отмечайте достижения.
10. Делайте себе подарки каждый раз, когда спортивная цель достигнута, только не вознаграждайте себя вкусненьким, которое сведет «на нет» все ваши достижения.
Плюшевые игрушки. Дарить их можно только в совершенно определенных случаях: если игрушка какая-нибудь супер-оригинальная или сделана вручную; если она имеет какую-то особую «фишку», изображает персонажа или образ, излюбленный тем, кому вы её дарите; или если идеально вписывается в коллекцию однотипных мишек-зверушек вашей возлюбленной. При иных обстоятельствах она, скорее всего, станет очередным пылесборником, да ещё и место в квартире будет занимать. Кстати, найти это самое место для неё очень непросто: не в каждой квартире найдётся свободная горизонтальная плоскость, на которой будет неплохо смотреться что-то подобное.
Подарки с символикой наступающего года. Подходят исключительно для людей, с которыми вы состоите в не очень близких и даже официальных отношениях. Например, коллег, однокурсников, соседей по подъезду, дальних-дальних родственников — в общем всех тех, кому вы не собирались искать что-то особенное, но и не «отметиться» было бы как-то неприлично. В этом случае скромный сувенир говорит о вашем внимании и вежливости; но если вы преподносите его кому-то из близких, это, наоборот, служит знаком вашей лени. Мол, не хотелось мне выдумывать что-то личное, вот я и выбрал самое очевидное и банальное.
