-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в OLGAMIT

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.05.2012
Записей: 11368
Комментариев: 52
Написано: 11739




Мой Ангел-Хранитель..я снова устала... Дай руку,прошу и крылом обними...Держи меня крепче..чтоб я не упала... А если споткнусь,ты меня подними.

КУКОЛКА

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 21:53 + в цитатник
Это цитата сообщения сыненок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Куколка от Татьяны Китык.

5Ls61ocpOMs (525x700, 341Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ

КРОЛИКИ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения сыненок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ещё кролики.

OCrEl4QAeKw (467x700, 246Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/ВЯЗАНЫЕ ИГРУШКИ

ЖАКЕТ ОВЕРСАЙЗ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:53 + в цитатник
Это цитата сообщения tamatus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жакет Оверсайз из итальянской пряжи. Моя работа.

Жакет "Нежный" выполнен из итальянской мериносовой пряжи на вязальной машине, обвязка крючком. Свободный по крою жакет из мягкой, воздушной шерсти обрамлен широкой ажурной планкой-воротником.
Этот жакет всегда придет к Вам на помощь!Теплый, удобный и практичный. Если Вы хотите одеться тепло и комфортно, выбирайте данную модель, которая согреет холодной осенью или зимой, а также оригинально и стильно будет смотреться даже с обычными джинсами, деловыми брюками и длинной юбкой.

1.
0000 (619x700, 507Kb)

2.
00,0 (508x700, 351Kb)

3.
00 (620x700, 440Kb)

4.
000 (374x700, 244Kb)

5.
000,0, (492x700, 311Kb)

6.
0,2 (700x315, 208Kb)

Жакет "Оверсайз" длиной 82см.

1.
00 (700x687, 503Kb)

2.
58f5a3d565cb8c11eb66386b8a46eb68 (700x600, 252Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ЖАКЕТЫ

БРОДИЛКА " ВСЕВОЗМОЖНЫЕ УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:42 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Бродилка по дневнику ВСЕВОЗМОЖНЫЕ УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ

Нестандартные приемы и способы  НЕСТАНДАРТНЫЕ ПРИЁМЫ И СПОСОБЫ ВЯЗАНИЯ  крючок  спицы  линейка  вилка

   ВЯЗАНИЕ С БИСЕРОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ мастер-класс

Читать далее

Подробные схемы вязания горловин, плеч, скосов, края. ПОДРОБНО И В ОДНОМ МЕСТЕ подборка из разных источников

   СШИВАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ, СВЯЗАННЫХ КРЮЧКОМ

//s41.radikal.ru/i091/0808/26/f1da2f38c818t.jpg  ВЕЛИКОЛЕПНОЕ ОПИСАНИЕ РЕГЛАНА, не сдавливает, не тянет. Понятно и доступно

  СБОРКА ИРЛАНДСКОГО КРУЖЕВА с использованием флизелина

Как корректировать петли | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

 

  УРОКИ ВЯЗАНИЯ Как корректировать петли

 

 

  ВЯЗАНИЕ С БИСЕРОМ НА СПИЦАХ бисеринка хорошо фиксируется на лицевой стороне изделия и в процессе использования не "убегает" на изнанку

  УРОКИ ВЯЗАНИЯ Как красиво закрыть петли любопытненько

УРОКИ ВЯЗАНИЯ А что делать, когда нить заканчивается? интересный способ

   Многоцветное вязание без путаницы в клубках ПРОСТО ДО ГЕНИАЛЬНОСТИ

  Вязание сложных узоров без сложностей ИНТЕРЕСНЕННЬКОЕ "изобретение"

Безотрывное вязание для совершенных чайников | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

Безотрывное вязание для совершенных чайников

 

 

Читать далее

В помощь вязальщице | Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade

В помощь вязальщице - нехитрое, но полезное приспособление - мастер-класс

 

 

УРОКИ ВЯЗАНИЯ Аккуратный край при вязании двухцветного полотна

Тунис-орган-yapilisi2  УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ  Как вязать энтерлак тунисским вязанием

Читать далее

http://children.my1.ru/_fr/7/3452082.jpg  Хитрости вязания, плечевые скосы без ступенек

Кромочные петли, а также ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по вязанию

1 (535x700, 425Kb)ПОСОБИЕ ПО ВЯЗАНИЮ. БИБЛИЯ вязания - идеи, техника, советы, узоры. ПОЛНЫЙ справочник

 

Читать далее

Как связать край зубчиками

Столбик с тремя накидамиПышный столбикШпаргалка для вязальщиц. ПРИЕМЫ ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ. Описание и видео.ОЧЕНЬ УДОБНО - КОМПАКТНО ИЗЛОЖЕНО!!!!!!!!!!

4831833_56217nothumb500 (476x640, 247Kb)Как вживить резиновую нить в вязаное изделие и крючком и иголкой

Читать далее
 

 

Серия сообщений "!! БРОДИЛКИ по ДНЕВНИКУ":
Часть 1 - ЛИСТИКИ ВЯЗАНЫЕ ирландское кружево
Часть 2 - КРАСИВЕЙШИЙ АЖУРНЫЙ ЖИЛЕТ филейное вязание
...
Часть 20 - Бродилка по дневнику Полезные советы №4
Часть 21 - Бродилка по дневнику Полезные советы №1
Часть 22 - Бродилка по дневнику ВСЕВОЗМОЖНЫЕ УРОКИ ПО ВЯЗАНИЮ
Часть 23 - Бродилка по дневнику на вязальную тему - программы для составления узоров, полезные необычные советы, разные вязальные интересности
Часть 24 - Добавила в раздел САМОЕ ЛЮБИМОЕ из ирландского кружева последние записи
Часть 25 - Как связать узор крючком или спицами Бродилка по узорам часть пятая УЗОРЫ, СХЕМЫ ДЛЯ ВЯЗАНИЯ - и крючком, и спицами
Часть 26 - Группы вК !!!
Часть 27 - Группы в одноклассниках
Рубрики:  БРОДИЛКА ПО СТРАНИЦАМ РУКОДЕЛИЯ

КАРДИГАН " ПРОХЛАДА"

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:29 + в цитатник
Это цитата сообщения tamatus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кардиган "Прохлада" из хлопка. Моя работа.

Кардиган "Прохлада" -это универсальная модель и классический цвет в сочетании с нежной хлопковой пряжей и качественно выполненной работой - это то, что должно быть в гардеробе каждой женщины, ценящей красоту, оригинальность, удобство и комфорт.
Ажурный кардиган прекрасно впишется в любой Ваш гардероб. Это универсальная модель, которая будет отлично смотреться и в городском пейзаже, и на природе, и на пляже, и дома.Такой кардиган подойдет к любому Вашему образу: и в повседневном, и в спортивном, с джинсами и майкой, и в женственном,в романтичном платье.
Кардиган выполнен на вязальной машине Сильвер 280/60, пряжа ромашка кировского комбината+швейные нитки. Панчлейс. Кайма крючком 1,75.

1.
00000000000 (367x700, 267Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/ТКАНЬ+КРЮЧОК

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:26 + в цитатник
Это цитата сообщения tamatus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мое авторское платье-далось очень нелегко...

Доброго времени суток! Связалось на заказ платье-идея заказчицы, ну очень нелегко оно мне далось-особенно юбка. Спасибо моей коллеге по вязанию, что помогла мне с кружевом для платья. И все-таки что-то получилось и вроде ничего выглядит. По крайней мере заказчица очень довольна. Пряжа бобинная Art Fray d 100г-1800м.-основу вязала на машине кулиркой в 3 нитки, а обвязку крючком в 2 нитки, крючок 1,25. Расход примерно 900гр. Размер платья 46. основу лифа делала на мнемосине.
Платье "Белый танец" выполнено из белоснежного итальянского хлопка с вискозой в смешанной технике-вязальная машина+крючок.
Платье отрезное по линии талии и приталенного силуэта, сбоку замочек. Юбка ассиметричное солнце, по подолу платья широкая кайма, выполненная крючком. Рукав длинный, манжет-два ряда воланов с ассиметричным низом. К платью идет широкий пояс, который аккуратно прикрывает место соединения лифа и юбки.
После стирки платье крахмалила, чтобы форму держало.



1.
0000,0 (700x693, 485Kb)

2.
0000,1 (616x700, 420Kb)

3.
000,1 (385x700, 265Kb)

4.
6 (640x480, 165Kb)

5.
7 (640x480, 169Kb)

6.
1,0 (284x505, 175Kb)

7.
Скриншот 2016-07-05 09.06.23 (599x652, 560Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/ТКАНЬ+КРЮЧОК

CRAZY - WOOL

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Гелла_Чара [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Crazy wool Мастер-классы и много красоты!

Как же я люблю все эти крейзи-штучки-дрючки!

Еще одна потрясающая на мой взгляд техника crazy-wool Это как "пицца" из лоскутов, только работа с нитками.

Читать далее...
Рубрики:  КРЕЙЗИ - ВУЛ

ТУНИКА

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 19:09 + в цитатник
Это цитата сообщения tamatus [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника "В краю магнолий..." выполнена крючком из хлопка. Моя работа

Туника "В краю магнолий..." выполнена крючком 1,75 из мерсеризованного хлопка Ромашка. Расход на 45-50 размер -600 грамм. Кайму использовала на схеме самую нижнюю. Розочки вязала отдельно и потом пришивала. Длина туники 80см. Длина рукава 40см. К тунике прилагается поясок. Это необходимая вещь в Вашем гардеробе летом! Подойдет для любой фигуры. Она создаст Вам яркое настроение на весь день.

1.
00000000 (700x668, 538Kb)

2.
00000000, (591x700, 433Kb)

3.
00000000,0 (413x700, 347Kb)

4.
0 (523x700, 393Kb)

5.
0,0 (691x700, 447Kb)

6.
0000,5 (700x488, 316Kb)

7.
000 (610x457, 238Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/ТОПЫ, ТУНИКИ

ВЯЖЕМ ДЕТЯМ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 18:26 + в цитатник
Это цитата сообщения tatyana79 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье от OlgaPolga

 

Более подробные пояснения
Пряжа отсюда, 80% альпака, 20% шелк, 100м в 25г. Ушло порядка 6 мотков коричневой и меньше 1 мотка белой. Плотность вязания на спицах US 2 (2.75 мм) чулочной вязкой у меня получилась 28п х 36р = 10х10 см. 

 

 

Основная часть юбки связана по схеме Clue 5 с первой странички. Все четные ряды вяжутся изнаночными, если вяжете на прямых спицах, или лицевыми, если вяжете по кругу. Ряд 169 там - подготовительный. Ряды 171-176 - основной узор, ряды 177-188 - переход к следующему узору. Ряды 171-176 я повторила 8 раз. 
Затем я вязала по схеме 6a и 6b со второй страницы. Там показан ряд 220, в котором галочки обозначают "провязать за переднюю и заднюю стенку" или изнаночной или лицевой, смотря как вяжете. Арочки - это закрытие петель крючком, как часто делается в салфетках. Цифры - это сколько петель провязать полустолбиком вместе, затем 5 воздушных петель и снова петли вместе. 
Очень советую связать образец. Я вязала большой, стирала и растягивала его по всем правилам вязания легких ажуров (для шалей и тому подобного). Иначе очень трудно будем предсказать, насколько ажур растянется. Для каждого узора своя плотность получается. У меня было так: для "рыбьих хвостиков" 3 повтора в высоту - 5 см, 1 повтор в ширину - 5 см; заключительная часть в высоту 10 см. 
Чтобы определить размеры платья, я взяла платье, которое дочке было впору, и измерила его. Итого вышло: обхват груди 52.5 см, длина от начала ажурной части до плеча 14 см, длина от ажурной части до горловины спинки 11.5 см, длина до горловины переда 9 см, длина до выреза рукава 2.5 см, ширина плеча 5 см, ширина выреза горловины 10 см, высота выреза рукава 10 см, длина юбки 28 см. 
 
Все размеры - для моей годовалой дочки. Конечно, лучше подобрать все для ваших девочек. 
Также хочу отметить (и на фотографиях это видно), что вырез рукава - очень свободный. У нас жарко в сентябре, и я хотела облегчить платье. Если вам это не подходит, или вы хотите сделать обычный рукав, не крылышками, как у меня, то нужно увеличить длину до выреза рукава и уменьшить пройму.
Теперь о порядке вязания. У меня все связано по кругу и швов нет нигде. Я рекомендую так вязать - нигде ничего не тянет. Только нужно учесть, что схемы даны для вязание вперед-назад и дают краевые петли и половинки узоров. Все это нужно опустить и вязать только основной узор. 
Я начала с вспомогательного набора и вязала спинку и перед вместе по кругу до пройм. Затем я разделила спинку и перед, сделала убавления для пройм и вязала отдельно. Потом закрыла петли для горловин и убавила петли для загругления горловин. Плечевые швы закрыла на трех спицах. 
Я вязала спинку без застежки и намучалась в конце вывязывать каемку на горловине, то было тесно, то слишком свободно. Но перевязывать не хотелось. Если бы я вязала еще раз, то сделала бы застежку-капельку на спинке и воротник не цельный, а с разрезом сзади. 
После того, как верх был готов, я распустила вспомогательный набор и поместила петли на спицы. Я прибавляла петли, чтобы попасть в нужное число петель для ажурного узора. Всего у меня было 16 повторов по кругу, 8 спереди и 8 сзади. Дальше я вязала узором "рыбьи хвостики" по кругу. 
Потом я перешла на схемы для последней части подола, провязала все ряды по схеме один раз и закрыла петли крючком. Схема дает вариант для последнего ряда, если вы хотите закрыть петли спицами. Тогда после провязывания схемы нужно провязать несколько рядов платочной вязкой и закрыть петли. 
Для рукавов я набрала петли по краю пройм. Начала с того места, где заканчивается закругление с одной стороны, и завершила на другой стороне в том же месте. Дальше работала укороченными рядами: первый ряд изнаночными до нескольких петель после плечевого шва, обернуть, повернуть, второй ряд лицевыми до нескольких петель после шва, обернуть, повернуть, и так далее. Сначала я несколько рядов "продвигала" на 1 петлю после предыдущего оборота, а потом перешла на 2 петли. Последние 4 ряда я провязала платочной вязкой, чтобы край рукава не закручивался. 
Заключительная часть - горловина. Напомню, мой вариант, когда все по кругу - не очень удачный. Я набрала белой нитью по краю горловины петли, в следующем ряду прибавила петли, чтобы получить 6 повторов рисунка и начала вязать с ряда 199 схемы 6а, только внутри "треугольничков" я не вязала ажур, а просто лицевыми. При наборе петель учтите направление вязания, чтобы лицевая сторона воротника смотрела в нужную сторону. Закрыла петли я так же, как на подоле, крючком. 
Последним этапом была маленькая планочка на горловине. Я набрала основной нитью по горловине, в следующем ряду убавила петли в районе закруглений, чтобы планка прилегала лучше, и вязала еще несколько рядов платочной вязкой. Петли нужно закрыть достаточно свободно. 
После окончания вязания платье нужно привести в "товарный" вид. Я замочила платье в холодной воде со специальным средством для шерсти, отжала в полотенце, а затем в стиральной машине (без воды, только на режиме отжима). 
Весь подол растянуть сразу нереально, поэтому я разложила его как смогла и приколола арочки по краю, растягивая самый край юбки. Когда край высох (это заняло совсем недолго), я повесила платье на плечики сохнуть. Когда оно высохло, я отпарила его, просто утюгом, не касаясь полотна, растягивая "рыбьи хвостики". Воротник я отпарила отдельно, прикалывая каждый "лепесток". 
Советую потренироваться с отпариванием и прикалыванием на образце, если вы раньше не вязали ажуры. 
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ВЯЖЕМ ДЕТЯМ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Желала [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Синее ажурное платье

Лето кончается, а я все с ажурами. Последняя летняя обновка.

Пряжа Cable 5 100% хлопок, 200м/50г. Ушло  7 моточков. Схемки использовала с  книги  Heirloom knitting, мои любимые шетландские  узоры, и с Осинки. Вязала  не точно по  схемам, а все лицевой гладью, мне так больше нравится, ну и сами ажуры немного меняла.

Вот, что собственно, и получилось:

4992787_1 (341x700, 224Kb)4992787_4_1_ (395x700, 241Kb)

4992787_2 (700x522, 342Kb)

4992787_1 (341x700, 224Kb)/4992787_3 (700x564, 318Kb)

4992787_5 (700x525, 390Kb) 

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Желала [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье по мотивам шетланских узоров

IMG_4298 (525x700, 152Kb)

Связала к отпуску платье, схемы узоров взяла на осинке. Нитки Азалия, 30% хлопок 70% вискоза, 100г/300м, ушло 5 мотков.

 

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ЖИЛЕТ СПИЦАМИ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ЖИЛЕТЫ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-спицы-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ

3416556_TVK_ZCy611o (591x571, 90Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ТУНИКА

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-спицы-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ

Nf9H7LEa5mNr (93x53, 4Kb)

3416556_26231360_323842918109856_456096413271984843_n (602x700, 251Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ТОПЫ, ТУНИКИ

ТУНИКА СПИЦАМИ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-спицы-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ


***

3416556_5aa7c9ef99c4d (452x700, 126Kb)

***

https://5motkov.ru/blog/view/2299/

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)

https://5motkov.ru/blog/view/2299/

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ТОПЫ, ТУНИКИ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-спицы-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ

3416556_azhurnyisarafannaletoimagesbig (522x690, 96Kb)

Ажурный сарафан на лето

http://www.knittingideas.ru/posts/4895-azhurnyi-sarafan-na-leto.html

http://www.knittingideas.ru/posts/4895-azhurnyi-sarafan-na-leto.html

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание-спицы-ТУНИКИ+БЛУЗОНЫ-ПЛАТЬЯ


***

3416556_azhurnoeplatesrombamiimagesbig (280x357, 14Kb)

***

Ажурное платье с ромбами

http://www.knittingideas.ru/posts/6253-azhurnoe-plate-s-rombami.html

0_b82ff_6cbf150_L (402x67, 19Kb)

0_3f811_d7b8a3af_S (11x11, 1Kb)

http://www.knittingideas.ru/posts/6253-azhurnoe-plate-s-rombami.html

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

ПЛАТЬЕ

Понедельник, 18 Февраля 2019 г. 16:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/ПЛАТЬЯ

5 ЦЕЛЕБНЫХ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Воскресенье, 17 Февраля 2019 г. 12:35 + в цитатник
Это цитата сообщения kudryashechka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 Целебных тибетских упражнений


 

По легенде, в давние времена, тибетские ламы создали комплекс упражнений «фонтан молодости» или «пять тибетских жемчужин» для восстановления и поддержания сил и энергии в организме.

По своим принципам упражнения похожи на асаны йоги, с одним отличием — они делаются быстрее. Регулярное выполнение упражнений позволит избавиться от некоторых хронических заболеваний, нормализовать настроение, улучшить зрение и слух, а также привести в порядок кожу и вес.

Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Каждое упражнение нужно делать ровно 21 раз, но так как для новичка это будет не просто, была разработана система, которая позволяет постепенно войти в нужный ритм.

Вы начинаете делать каждое упражнение по 3 раза и в течении недели количество раз не меняете. На вторую неделю вы можете увеличить количество повторений на 2 раза. И так каждую неделю, пока не достигните 21 раза. После этого нужно двигаться в обратном направлении и уменьшать количество повторений до 3 раз. Получается замкнутая система тренировок.

Упражнение 1

Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги на ширине плеч. Начинайте крутиться вокруг своей оси в удобном для вас темпе, пока не начнет кружиться голова. Со временем вы сможете делать большее количество поворотов.

Упражнение 2

Лягте на спину и прижмите руки к туловищу, а ладони к полу. Из такого положения, на выдохе, одновременно поднимите голову и ноги. При этом ноги должны образовать с туловищем угол в девяносто градусов, а голова дотянутся до груди. Теперь на выдохе вернитесь в исходное положение

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение нужно встать на колени, прижать руки к телу и упереться носками в пол. Голова должна быть опущена и подбородок прижат к груди. Теперь плавно поднимайте голову, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно ладонями скользите по телу от коленей и до поясницы.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выпрямите ноги, пальцы стоп поднимите вертикально вверх. Спина должна быть ровной и образовывать с ногами угол в 90 градусов. Голову наклоните вперед, а подбородок прижмите к основанию шеи. Прижмите руки прижаты к туловищу и упритесь ладонями в пол. Из этого положения, на вдохе, поднимите туловище вверх и вперед таким образом, чтобы оно образовало ровную горизонтальную линию. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

Примите упор лежа, поставьте руки на ширине плеч. Теперь поднимайте переднюю часть туловища, пока не выпрямите руки, колени и таз не должны касаться пола. Голову держите ровно, смотрите вперед. Из этого положения поднимайте таз перпендикулярно вверх, пока ноги и туловище не образуют «крышу домика».

Рубрики:  ДЛЯ КРАСОТЫ И МОЛОДОСТИ
ЗДОРОВЬЕ


Поиск сообщений в OLGAMIT
Страницы: 568 ... 498 497 [496] 495 494 ..
.. 1 Календарь