Если вы решились действительно приударить в спорт, скакалка станет вам отличным помощником. Так, прыжки на ней намного эффективнее, чем бег: всего 15-20 минут тренировки помогут сжечь целый шоколадный батончик. Однако, как и во всем спорте, есть правила, и есть часто допускаемые ошибки, исправив которые вы добьетесь намного больших результатов.
Распространенные ошибки в прыжках на скакалке:
Слишком сильно работают руки полностью, и недостаточно – запястья. Во время прыжков не нужно качать руки, упорно вращая ими. Вместо этого задействуйте запястья. Ваши руки должны держаться возле передней части бедренных костей, и большую часть работы должны выполнять запястья. Локти совершают небольшие движения синхронно запястьям. Слишком раздвинутые в сторону руки, во-первых, выглядят смешно, а во-вторых, укорачивают скакалку и замедляют прыжки.
Прыгать сгорбившись. Самая большая ошибка, которую делают большинство людей, – это наклоняются вперед и сдвигают плечи вперед. Положение тела должно быть идеально ровным, плечи сдвинуты назад и опущены вниз.
Слишком высокие прыжки и/или ногами. Прыгать лучше всего в нескольких сантиметрах от земли. Шнур скакалки должен быть не более 5 мм в диаметре, благодаря чему вам не нужно будет совершать большие прыжки.
Двойной отскок. Двойные отскоки (где вы прыгаете во время одного вращения скакалки дважды) могут стать плохой привычкой, от которой трудно избавляться. Увеличьте скорость прокрутки и заставите себя сделать один прыжок. Делайте паузу между прыжками и не допускайте двух прыжков между поворотом шнура.
Самая эффективная скакалка
Умная скакалка Smart Rope от Tangram – наилучший тренажер среди себе подобных. Это настоящий спортивный гаджет, так как при каждом прыжке встроенные светодиоды отражают в воздухе определенные показатели. К ним относятся количество прыжков, сожженые калории, либо время тренировки. Также скакалка синхронизируется с телефоном, и в специальном приложении Smart Gym можно проследовать свой прогресс и соревноваться с другими обладателями гаджета.
Приобрести такую скакалку можно в интернет-магазине HM Store.
