Цитата сообщения The_blond_goddess Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа

Не так давно я открыла для себя кроссфит - направление, которое совмещает в себе самые эффективные упражнения из тяжелой и легкой атлетики и из фитнеса. Это отличная альтернатива вместо бега на стадионе или обычных занятий в тренажерном зале - кроссфит помогает сбрасывать вес в рекордно короткие сроки.



О самом главном:

- между подходами НЕ отдыхайте: тренировка круговая, т. е. закончив выполнять одно упражнение, сразу же переходим ко второму;
- каждое упражнение следует выполнять БЫСТРО - забудьте про размеренные "ленивые" повторения, но и не слишком спешите - важна правильная техника;
- следите за пульсом: лучше всего сжигание жира идет в пределах 150% пульса от вашего нормального значения (если в спокойном состоянии ваш пульс 60 ударов в минуту, то вам необходимо "разгоняться" до 90 ударов, и поддерживать такой темп);
- предварительно разогревайтесь и растягивайтесь: высокоинтенсивные нагрузки могут легко привести к травме.

Упражнения:

Сейчас я использую для себя комплекс из 5 упражнений. Каждое из них выполняется одно за другим, и повторяется по 4-5 циклов (на сколько хватит сил). То есть выполнив 1 подход первого упражнения, я СРАЗУ ЖЕ перехожу ко второму упражнению, а закончив пятое - опять возвращаюсь к первому, и так 5 раз.

Список на данный момент следующий:

1. Burpee - 10 раз.
2. "Мостик" + скручивания - 15 раз.
3. "Планка" + отведение ног - "планка" на 3 секунды, затем отведение каждой ноги по 3 раза, опять "планка" на 3 секунды - и так 15 раз.
4. Приседания + махи ногами (согнутыми в колене) вперед - 15 приседаний, после каждого мах поочередно обеими ногами.
5. Подъем ног в положении лежа + "велосипед" - всего делаю 30 подъемов, на каждый 5 подъем - "велосипед" на несколько "поворотов".

Чтобы проще было понять - постараюсь как можно быстрее описать в отдельных постах каждое упражнение.

Всего такая тренировка занимает у меня примерно 30 минут (с 10-минутной разминкой).

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела