>Пять минут тренировки живота

Пятница, 04 Июля 2014 г. 12:19 + в цитатник

Цитата сообщения justvitek

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждого из которых длится всего 1 минуту.

1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.

2
ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.

3
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево

4
ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.

5
ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

источник

Рубрики:

здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/olapoluyan/post329892802/">&gt;РџСЏС‚СЊ РјРёРЅСѓС‚  С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРєРё Р¶РёРІРѕС‚Р°</a><br/>
	Р”РёРЅР°РјРёС‡РЅС‹Р№ РєРѕРјРїР»РµРєСЃ РёР· 5 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№, РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РєР°Р¶РґРѕРіРѕ РёР· РєРѕС‚РѕСЂС‹С… РґР»РёС‚СЃСЏ РІСЃРµРіРѕ 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ.
	
	1 РРџ: Р»СЏРі РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіРё СЂРѕРІРЅРѕ РІРІРµСЂС…; СЂСѓРєРё РґРµСЂР¶Рё РЅР°Рґ РіРѕР»РѕРІРѕР№, СЃР¶Р°РІ РІ Р·Р°РјРѕРє.
	
	Р РђР—: СЃРґРµР»Р°Р№ РіР»СѓР±РѕРєРёР№ РІРґРѕС…, Р° РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё РіРѕР»РѕРІСѓ Рё С‚СѓР»РѕРІРёС‰Рµ, СЂР°Р·РґРІРёРЅСЊ РЅРѕРіРё Рё РІС‹РїСЂСЏРјРё СЂСѓРєРё РІРїРµСЂРµРґ.
	
	Р”Р’Рђ: РІС‹РґРѕС…РЅРё Рё РІРµСЂРЅРёСЃСЊ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРµ.
	
	2
	РРџ: СЃСЏРґСЊ РЅР° РїРѕР», СЃРѕРіРЅРё Рё РїСЂРёРїРѕРґРЅРёРјРё РЅРѕРіРё; СЂСѓРєРё Р·Р° РіРѕР»РѕРІСѓ.
	
	Р РђР—: СЃР»РµРіРєР° РѕС‚РєР»РѕРЅРёРІС€РёСЃСЊ РЅР°Р·Р°Рґ, РІС‹РїСЂСЏРјРё РїСЂР°РІСѓСЋ РЅРѕРіСѓ Рё РґРѕС‚СЂРѕРЅСЊСЃСЏ РїСЂР°РІС‹Рј Р»РѕРєС‚РµРј РґРѕ СЃРѕРіРЅСѓС‚РѕРіРѕ РєРѕР»РµРЅР°.
	
	Р”Р’Рђ: РїРѕРІРµСЂРЅРёСЃСЊ РІ С†РµРЅС‚СЂ, Р·Р°С‚РµРј РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ СЃС‚РѕСЂРѕРЅСѓ.
	
	3
	РРџ: Р»СЏРі РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РІРґРѕР»СЊ С‚РµР»... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/olapoluyan/post329892802/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

>Пять минут тренировки живота