-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Oksana_Me4ta

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.02.2012
Записей: 1025
Комментариев: 378
Написано: 1739

Секрет успешной тренировки.

Дневник

Суббота, 20 Октября 2012 г. 02:33 + в цитатник

Если вы четко поставили себе цель стать к примеру как она-------->

4792716_yGoH0ByHmE (600x399, 33Kb)

Ну или хотя бы как она ------->

4792716_08041567 (300x300, 15Kb)

от тренировки зависит 50-60 % успеха.

В обычном режиме здорового сброса веса, когда ваши тренировки 3 раза в неделю на разные группы мышц, вы хорошо спите, правильно питаетесь, мотивируете себя, то результат не заставит себя ждать. Плавно, не вредя здоровью вы будете продвигаться к своей цели.

Но спортсмены, особенно фанатики дают себе выходной раз в неделю, для них спорт это деньги  - поэтому они будут поддерживать свое тело в таком режиме до самой старости. А для обычного человека спорт лишь часть жизни, которая не мешает другим делам и поддерживает организм в тонусе.

В чем же секрет успешной тренировки?

Обычно бывает что человек решает с "понедельника" начать новую жизнь, наступает долгожданный понедельник, новоиспеченный спортсмен срывается с кровати  5 утра, уходит (если мотивация еще осталась) на пробежку, истезает себя диетами, мучает всячески свой организм и вуаля, к "субботе" желания (стать такими как девочки выше) уже пропало.

Тренировки превращаются в мучения, хочется спать, хочется есть, да и вообще !больше ничего не хочется!

Долгосрочная мотивация - это установить себе долгосрочную цель и не спеша к ней идти. 

Если скидывать 1 кг в неделю( это нормально), то рассчитайте к какому времени ваш вес станет таким как вы решили.

Установив долгосрочную  цель, не забывайте конспектировать успехи, заведите дневник питания тренировок и т.п., пишите свое настроение, объемы, вес.

1. Пользуйтесь каждой возможностью совершенствовать свое тело!

Чудесное ожидание тренировки,

подготовка: покупка спортивной одежды, обуви, питание до и после тренировки, подготовка музыки, оборудования (если вы занимаетесь дома)

2. Визуализация: качая например пресс представляйте себе его уже таким красивым как мечтали

4792716_1Y47gtgi_ls (320x213, 12Kb)

3. Обстановка: вы можете заниматься как в зале, так и дома, на улице, главное свежий воздух, если вы занимаетесь дома, проветривайте комнату, а лучше оставляйте окно открытое на  протяжении всей тренировки.

4. Ставьте таймер если у вас кардио тренировка, когда делаете упражнения с количеством подходов, считайте с конца. 10 -9 -8-7...

5. Чтобы тренировки не надоедали, а основная причина нежелания заниматься спортом-это однообразие, делайте список упражнений заранее, чередуйте кардио тренировки с силовыми, посмотрите в интернете новые упражнения, меняйте и меняйтесь.

 

Рубрики:  Красота и здоровье/спорт
ktseli.jimdo.com

Метки:  

Нежная овсяная лапша 115 ккал на 100 грамм( без муки )

Дневник

Понедельник, 24 Сентября 2012 г. 00:53 + в цитатник
Рубрики:  Красота и здоровье/спорт
ktseli.jimdo.com
Рецепты

Метки:  

Не будешь по утрам кушать кашу, никогда не похудеешь.

Дневник

Понедельник, 17 Сентября 2012 г. 09:03 + в цитатник
Как бы смешно это не звучало, но если у вас проблемы с лишним весом думаю стоит принять эту простую истину, если вы не француженка конечно же.
Вам в детстве давали кашу? Если вы с детства кушаете каши, то думаю это уже на всю жизнь!)
Что может быть вкуснее овсяной каши с лучком и помидорчиками с утра?
Каша полезна, об этом сотни статей и мне незачем повторяться.
Почему нужно кушать кашу чтобы сбросить вес?
1. Каша чистит организм, сосуды, пищеварительную систему и т.д.
2. Каша питает углеводами с утра организм, как бензин машину, вы заправляетесь энергией на целый день.
3. Если кушать с утра кашу, то ваш вечер на 90% произойдет без проишествий ( я имею ввиду обжорство).
Здесь  вы найдете отличные рецепты на каждый день.
Сделаете ваш завтрак разнообразным, добавляется в каши орехи, сухофрукты, йогурт.
heart_1Приятного вам!
Рубрики:  Рецепты
Красота и здоровье

Метки:  

В режиме "сброс веса" самое главное и важное это выспаться.

Дневник

Пятница, 07 Сентября 2012 г. 18:56 + в цитатник

Если вы приняли решение преобразить свое тело, не важно хотите ли вы сбросить вес или сделать тело более рельефным, самое важное в этом процессе восстановление сил.
Если вы плохо высыпаетесь или мало спите, то вы должны быть готовы к тому что ваш организм даст сбой.
Первоочередные проблемы это
Вес стоит на месте
Подорванная психика или психоз
Нежелание двигаться к поставленной целе
Все эти проблемы в начале вашего пути очень мешают вам.
После хорошей тренировки вы должны хорошо питаться и высыпаться, в остальные дни мотивировать себя на достижения цели и просчитывать дальнейшие действия.
Не стоит забывать, что каждому человеку в среднем нужно спать 8 часов, но у каждого человека свои биологические часы.
О том, как просчитать именно ваше время для сна я напишу в другой статье.




Рубрики:  Красота и здоровье/спорт
ktseli.jimdo.com

Метки:  

 Страницы: [1]