Если считать грубо, то основной обмен тела расходует 1 килокалорию в час на каждый килограмм веса тела.
Дальше идет простое умножение. Весишь 60 килограммов? Изволь съесть не меньше 1440 килокалорий в день. Это если не шевелиться.
Любое шевеление требует расхода добавочных калорий.
При сидячей работе, езде в транспорте, в общем, при ленивом образе жизни тратится еще 25% от основного обмена. Значит, восемь часов вялых шевелений у 60-килограммового человека сжигают еще 120 килокалорий.
ТАК ЧТО САМЫЙ САМЫЙ ЛЕНИВЫЙ 60-килограммовый человек должен съесть в сутки не меньше 1560 килокалорий.
А если хочется худеть, значит, надо сжигать калории движением.
Сильнее всего сжигают жир икроножные мышцы.
При ходьбе на каждый километр расходуются добавочные 35 килокалорий. В час мы лениво проходим 3 километра. Сто с лишним килокалорий. Это 12 граммов нашего жира.
Еще тратится энергия на переваривание пищи.
Белковые продукты являются продуктами с отрицательной калорийностью.
Рыба (вареная или печеная), 100 – 200 граммов за прием.
Орехи 4 раза в день 10 граммов в прием, разжеванные до состояния молока.
Кальцийсодержащие белковые продукты – обезжиренные молочные.
Мясо. На расщепление 100 граммов постного мяса (150 килокалорий) организм затрачивает столько же – 150 килокалорий. И в мясе есть карнитин, который перерабатывают жировые залежи в бодрые силы. Потому и успешна кремлевская диета.
НО
порции должны быть небольшие, чтобы организм тщательно их переработал. Только тогда он потратит калорий больше, чем содержится в пище. При больших порциях организм начинает выхватывать из пищи только все самое жирненькое, высококалорийное, а трудноперевариваемые элементы отправляет через кишечник наружу.
Овощи хороши, конечно, если не считать того что они растягивают желудок и кишечник. А их-то как раз желательно сокращать ради фигуры. Да и всякий знает – аппетит огурцом не обманешь.
Из растительной пищи Елена Малышева (в телепередаче «Жить здорово» особо отметила малину. Содержащиеся в малине кетоны (близкая родня ацетону)) - хорошие сжигатели жира.
На втором (по мнению Малышевой) месте белая фасоль. В ней фазеоламин снижает усвоение крахмала, поэтому картошка, многие крупы частично проскакивают сквозь организм, не успев разложить крахмал до сахаров и впитаться.
Крахмал, не переработанный организмом, вызывает сильное газообразование, об этом надо знать ;) БАД фазеоламин продают в баночках по тысяче рэ за 10-дневный курс. Но народ вместо БАДа всю жизнь варил фасолевые стручки и был счастлив.
PS. Многие говорят: вчера три часа ходила, и полкило как не бывало! Думают, что это они похудели на полкило.
Увы. За три часа неспешной ходьбы похудение составляет граммов 40… В месяц кило двести, за год килограммов 15… Только за счет ходьбы. А если учесть и пищевые кетоны, фазеоламин и карнитин… Результат может оказаться еще интереснее.
А быстрый сброс веса после ходьбы бывает только на первых порах, он объясняется тем что зашевелились водяные залежи, сбросилась лишняя вода.
PPS. В день нужно съедать карнитина 200 – 500 мг. Карнитина больше всего в баранине, оленине, ягнятине, говядине (210 мг в 100 граммах), в свинине его 30 мг, в курятине от 7,5 до 30, в молоке 2 мг. Кетон малины по химическому составу близок к веществам жгучего перца, имбиря, апельсиновой корки. Фазеоламин вовсе не препятствует всасыванию глюкозы, он только частично блокирует расщепление крахмала.
*
Shapes - формы для Фотошопа, чем-то схожие по функциям с кистями (brushes), но у них есть одна приятная особенность. Если Вы увеличите размер кисти, против ее начального размера, то она начнет расплываться, пикселизироваться, края станут нечеткими. С фигурами такого не происходит, т.е. Вы можете любую рамку "натянуть" на фото любого размера.
В отличие от основного растрового изображения, с которым работает Photoshop, слои фигур (или слои типа shape) представляют собой совокупность векторных данных, как в программах Adobe Illustrator или Macromedia Freehand. Это значит, что фигура всегда имеет точные границы вне зависимости от того, напечатана ли она на принтере PostScript, сохранена в формате PDF или импортирована в другую программу векторной графики, то есть фигура не зависит от разрешения.
Фигура (shape) представляет собой геометрический объект или область определенной формы. Фигура может иметь однотонную или градиентную окраску, либо заполняться повторяющимся узором в пределах своих границ, причем каждой фигуре при этом соответствует собственный слой.
В любой момент фигура может быть перемещена, трансформирована, или могут быть изменены ее границы, тип и содержимое заливки. Для фигуры допускается задать (или применить к ней) обычные стили слоя, эффекты, режимы наложения и уровень прозрачности.
Фигуры из интернета скачиваются в архиве, для распаковки вам понадобится архиватор. Файлы с наборами фигур имеют расширение CSH. Адрес их установки: \Adobe\Adobe PhotoshopCS2\Presets\Custom Shapes
Предлагаем вам урок по плетению из газет ежика! Мы надеемся, что вам понравится этот замечательный ежик!
Для урока плетения из газет приготовим:
- газетные трубочки
- кассовая лента (или другая тонкая бумага)
- краска двух цветов: темно-коричневого и светло-коричневого
- проволока
- глазки от игрушек
- клей ПВА ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Для того чтобы научиться плести разнообразные корзины из газет, надо освоить виды плетения из газет и методы заделки края изделия.
Наибольшей популярностью пользуется простое плетения. Это один из самых простых и доступных видов плетения из газет.
Но изделия, изготовленные этим методом отличаются невысокой прочностью. Для сведения, для более быстрого выполнения работы, в некоторых случаях одновременно плетут два-три ряда.
Предлагаем вам урок по плетению из газет ежика! Мы надеемся, что вам понравится этот замечательный ежик!
Для того чтобы научиться плести разнообразные корзины из газет, надо освоить виды плетения из газет и методы заделки края изделия.
КОЛЛЕКЦИЯ ФОНОВ
