Вы хотите сбросить лишний вес, или просто поддерживать себя в форме. Вы стараетесь избегать сладостей, полуфабрикатов, острой, соленой и жирной пищи, вы планируете свой рацион так, чтобы потреблять за день только положенное вам количество калорий, а также вводить в организм все необходимые питательные вещества. Вы благоразумны и воздержанны в еде… пока на землю не опускается ночная тьма. 

Но едва только город и ваши домочадцы уснут, вас охватывает непреодолимое желание. Крадучись, вы пробираетесь на кухню, открываете холодильник и… набираете полный поднос еды, которую всю и съедаете, до последнего кусочка. Ночь за ночью вы опустошаете холодильник, а утром только разводите руками «Ну что поделать, если мне так хочется, есть по ночам. Разве можно с этим бороться?». 

Ночное обжорство, к сожалению, не исключение, а печальная составляющая жизни многих тысяч людей, большинство из которых безуспешно борется с лишним весом. А чтобы сделать данную борьбу более результативной, диетологи и психологи советуют, прежде всего, определить причины желания поглощать пищу в ночное время. Это могут быть: 

• Физиологические причины, такие как резкое снижение количества сахара в организме, или же симптом какого-либо заболевания. 

• Сбой биологических ритмов, вследствие, к примеру, необходимости ночного бодрствования: работы в ночную смену, работы по режиму «сутки через двое» и т.п. 

• Психологические причины: депрессия, стресс, и тому подобные состояния. 

Как перестать есть по ночам? Для решения этого вопроса лучше всего обратиться к диетологам и психологам. Однако есть некоторые общие рекомендации, следуя которым вы, если и не справитесь полностью с желанием неконтролируемого уничтожения продуктов по ночам, то хотя бы уменьшите наносимый собственному организму вред. 

• Прежде всего, постарайтесь не держать в своем холодильнике слишком калорийных продуктов, чтобы, если уж ночью хочется есть, съедать то, что принесет скорее пользу, чем наоборот. 

• Старайтесь в течение дня есть полноценно и насыщаться при этом. 

• Не ешьте на ужин сладостей, и не пейте подслащенных и газированных напитков. 

• Не старайтесь обходиться без ужина, если вам действительно хочется есть по вечерам. 

• Постарайтесь не поддаваться стрессам, или, по крайней мере, найти для себя другие способы успокоения, помимо еды. 

• Уставайте за день ровно на столько, чтобы лечь спать вечером, и спокойно проспать до утра. 

• За два-три часа до сна займитесь физическими упражнениями, пойдите на прогулку. 

• На ночь не смотрите возбуждающих передач по телевизору, таких, как боевики, фильмы ужасов, не засиживайтесь допоздна за компьютерными экранами. 

• За определенный период, проведенный без «ночных перекусов» (к примеру, за неделю) награждайте и балуйте себя какими-нибудь приятными мелочами, не имеющими отношения к еде. 

• Постарайтесь выработать для себя определенный режим дня, в котором нет места ночному обжорству, и строго следовать ему

Серия сообщений "СОВЕТЫ СЕБЕ (ИНОГДА) ЛЮБИМОЙ":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Особенности приготовления блюд в микроволновке..
Часть 3 - Советы, которым мне хотелось бы следовать
Часть 4 - Без заголовка
Часть 5 - Без заголовка
...
Часть 15 - Чистота в доме без химии!
Часть 16 - Летние платья для полных
Часть 17 - президентская диета

Мастеров остросюжетной литературы - масса. Но эта скромная англичанка остается единственной королевой детектива. Она с детства и до старости развивала в себе умение воспринимать будничную жизнь как захватывающее приключение. Постоянно сочиняла всевозможные секреты, помещая себя в атмосферу тайны. Как она это делала? 

Тайна на тарелочке. Агата росла в большой семье. Десерты на воскресных семейных завтраках подавались на особых, праздничных, очень красивых тарелках. Кайма тарелок была одинаковой, зато в центре каждой из 24 штук красовался рисунок какого-то фрукта. Когда тарелки с десертом ставили перед членами семьи, они должны были угадать свой фрукт, спрятанный под десертом. Если кому-то удавалось, у него возникало ощущение, что он "заслуживает самой высокой похвалы". 

Тайна старшей сестры. Когда Агата была маленькой, они с сестрой притворялись, что у Мэдж есть еще близняшка, упрятанная в сумасшедший дом, но периодически оттуда убегающая. Всякий раз, как только Мэдж входила в дом с улицы, Агате следовало угадать, кто она - добрая и нормальная или другая - та, что потеряла рассудок и может сотворить зло. Эта игра вселяла ужас и завораживала. 

Тайна рождественского бисквита. Этот семейный бисквит подавался в конце рождественского пиршества. Он был пропитан вином, залит сливками и начинен шестипенсовиками, свинками, колечками, амарантовыми шариками. По тому, что попадется в твоем куске, гадали о событиях года. Роман "Рождественский пудинг" навеян этой загадкой из прошлого. 

Тайна придуманных персонажей. В воображении Агаты всегда жили разные существа. В детстве - семейство Котят и Деревьев, в юности и зрелости - вымышленные подружки. Она все время сочиняла им приключения, что-то бормоча себе под нос. Ее собаки и птицы тоже действовали в таких историях. Персонажи эти для Кристи оказывались более реальными, чем настоящие люди. Они взрослели вместе с ней, попадали в переделки. О "существовании" фантомов никто не должен был знать. Сама Агата в них часто перевоплощалась. 

Тайна новизны. Девиз писательницы гласил: "Попробуй все хоть один раз". И она пробовала, искала себя, свое место. Весьма захватывающая загадка для каждого из нас! Агата меняла школы, преподавателей, профессии, занимаясь лишь тем, что приносит удовольствие и содержит загадку. Вот список профессий, где Кристи преуспела: пианистка, композитор (писала романсы, вальсы, даже оперетту), поэт, медсестра, фармацевт (готовила таинственные снадобья и яды), бухгалтер (магия цифр завораживала ее, любые математические задачки она воспринимала как загадки), стенографистка, фотограф, археолог. Писательство для нее тоже было одним из хобби, развлечений, вроде вышивания диванных подушек. Она долго не признавала себя профессионалом и в графе "Род занятий" писала: "Замужняя дама". А еще она с бесконечным доверием к жизни пускалась в авантюры. Летала на аэроплане, когда он только появился, водила машину, была наездницей и "крутой" серфингисткой, путешественницей-экстремальщицей, побывавшей в кругосветке. Все новое манило ее тайной. 

Тайна недостижимого. Для любого человека есть сферы бытия, которые недостижимы. Важно их вовремя определить и смириться, что этих вещей у вас не будет. Если вы упорствуете в попытках утвердиться в той области, где вам никогда не пробиться в первые ряды, вы саморазрушаетесь. Задача в том, чтобы побыстрее отыскать и отбросить все, что не сбудется. Так Кристи поставила крест на своем желании быть оперной певицей, хотя серьезно училась этому. У нее было красивое, сильное сопрано, но не хватало куража, темперамента. 

Тайна "Мужья Агаты". Во времена девичества писательницы существовала семейная игра: из окружающего общества выделялась пара-тройка самых отталкивающих мужчин, и Агата должна была под страхом пыток выбрать из них себе супруга. Так родился парадоксальный тест, ключик к загадке выбора мужа. Представьте себе своего избранника жалким, в насморке, со слезящимися глазами, и если не почувствуете нежности, бегите прочь. Оба брака Кристи были счастливыми, хотя выбирала она небанальным способом. Почти нищего офицера авиации Арчи Кристи она предпочла веренице богатых и надежных мужчин, потому что он оказался "незнакомцем", его реакции невозможно было предсказать. Второй муж, Макс Мэллоуэн, был гораздо моложе ее, но археолог, а значит, имел дело с тайнами, глубоко сокрытыми под землей. 

Тайна времени. Писательницу притягивали люди, для которых время текло не так, как для нее. Чтобы разгадать их секрет, она жила в том же ритме: упускала свои поезда и трамваи, не заботилась о том, что чего-то не успеет. Ее тянуло в Азию, ибо, как только пересекалась граница, происходила неуловимая перемена: время переставало играть важную роль. Она разгадала эту загадку. Суетиться и волноваться незачем, все и так устроится. Вот что она поняла и сумела привнести в свою жизнь. Когда машину с их экспедицией засосало в песок в пустыне, вдали от караванных путей, Кристи... легла и заснула. После этого потрясенный Макс Мэллоуэн сделал ей предложение. Как Агате удалось сделаться безмятежной и все принимающей? Она прочитала книгу Данна "Опыт со временем". Может, вам, дорогие читатели, удастся раздобыть эту книгу и написать нам, как она подействовала лично на вас? Вот вам загадка от Агаты Кристи. 

Галина Качук

Агата Мэри Кларисса Миллер родилась 15 сентября 1890 года в Торки, что в графстве Девон, в семье переселенцев из США. С раннего детства девочка отличалась от своих подвижных и живых брата Монти и сестры Мэдж. Агата вечно смущалась, терялась, запиналась…Подвижных игр не любила, а разговаривать предпочитала с котятами да деревьями. Да и в учёбе успехов особых не делала. Главные проблемы были... с письмом. До конца жизни она делала в своих романах грубые грамматические ошибки.Были у неё в детстве две пламенные страсти: слушать истории приезжавших из колоний родственников, и, конечно же, читать. С книгами маленькая Агата не расставалась с четырёх лет – с того момента, как только постигла книжную премудрость. Её любимой книгой была «Алиса в стране чудес». А первым прочитанным детективом – «Голубой карбункул» Конан Дойла. 

Всё детство будущей писательницы сопровождалось мистическим сном, главным героем которого был Человек-убийца. Она никогда не видела этого человека, но часто ощущала его невидимое присутствие.А воображение у Агаты было развито более чем достаточно. Однажды, девочка со своей няней случайно нарушили границы имения соседа-арендатора. «Я вас живьём сожру», — закричал тот, не разобравшись сразу, кто эти непрошеные гости. После этого в течение трёх дней Агата не разговаривала – так живо она себе представила воплощение страшного обещания.

А когда ей было 10 лет, в школе организовали концерт. Мисс Миллер должна была выступить как лучшая ученица по фортепьяно. Выйдя на публику, она окаменела и не смогла подойти к пианино... После этого Агата пролежала с температурой целые сутки.Ей было 11 лет, когда из жизни ушёл отец. Мать Агаты после смерти мужа впала в состояние лёгкой невменяемости. В доме стало пусто и одиноко. Вскоре мать отправила дочь во Францию – учится пению, но певицы из неё не вышло. А вот специальность медсестры в 1910-х годах Агата Миллер освоила.

Со своим первым мужем – симпатичным пилотом Королевского Воздушного корпуса – Арчибальдом Кристи Агата познакомилась на вечеринке. С первого взгляда она влюбилась в этого молодого человека. Чувства оказались взаимными, и уже на третий день Арчибальд признался ей в любви. И Агата без колебаний разорвала свою помолвку с другим мужчиной. 

Во время первой мировой войны она работала в госпитале, где и начала писать детективы, в перерывах между дежурствами, чтобы отвлечься от реальности. Впрочем, был ещё один повод – её сестра Мэдж к тому времени уже активно печаталась в журналахБудущий супруг Кристи воевал тогда во Франции, и виделись они редко. Даже на другой день после торжественного венчания новоиспечённый муж вновь вернулся в строй. 

В 1919 году у супругов родилась дочь Розалинда. А вскоре Арчибальду предложили должность советника в Специальной миссии надзора за колониями, и Кристи смело отправилась вслед за мужем на «край света». Гавайский архипелаг, Новая Зеландия промелькнули перед писательницей как чудесный сон. 

Первый детективный роман Агаты Кристи «Таинственное происшествие в Стайлз» увидел свет в 1920 году. Вместе с ним на свет появился и частный детектив Эркюль Пуаро, позже фигурировавший во многих романах писательницы. Умереть этому герою, согласно сюжету одного из последнего романов Кристи «Занавес» (1975), было суждено незадолго до кончины самой писательницы.

 Мужа не слишком интересовало её творчество. Куда больше его занимала игра в гольф. Одним словом, супруги постепенно отдалялись друг от друга.1926 год выдался для Агаты Кристи поистине роковым. Умерла мать, тяжёло болел брат Монти… Родительский дом пришлось продать. А новый роман «Убийство Роджера Эйкройда» подвергся активным нападкам со стороны критиков.Муж, находившийся тогда по делам в Испании, отказался приехать к Агате в сложный момент. А вскоре после возвращения заявил, что давно влюблён в секретаршу своего шефа – Нэнси Нил – и потребовал развода. Агата в течение года отказывалась дать своё согласие на расторжение брака. За всё это время она не написала ни строчки. А потом... исчезла.

 Две недели лондонская полиция занималась поисками писательницы. Неверному супругу пришлось нелегко – он попал под подозрение сыщиков в первую очередь.Потом миссис Кристи обнаружили в отеле, зарегистрированную под именем... разлучницы. Тайну того исчезновения так и не удалось разгадать. Сама писательница объяснила всё временной амнезией. После этого события её так замучили журналисты, что впоследствии она вообще перестала давать интервью. 

После развода писательница ударилась в путешествия. Одна из таких поездок, на Ближний Восток, принесла Кристи судьбоносную встречу с известным археологом Максом Мэллоуном. Под его руководством она изучала дворцы и гробницы древнешумерских городов.Ему было 25, ей – 39. Вскоре Макс сделал Агате официальное предложение. Она долго колебалась, всё-таки большая разница в возрасте, плюс пережитое разочарование. Тем не менее, свадьба состоялась. Произошло это в 1930 году в Эдинбурге.Вместе с мужем они путешествовали по самим экзотическим местам: в Сирию и Иран, в Индию и на Цейлон... Она сопровождала Макса во всех экспедициях, и между приготовлением обедов в палатке и съёмками раскопок (а в этом искусстве она стала почти профессионалом), придумывала очередные сюжеты. 

Дебют известнейшей героини многих детективов Агаты Кристи – мисс Марпл – совпал по времени с замужеством писательницы. В 1930 году был выпущен роман «Убийство в доме викария». Проницательная, добродушная старушка, разгадывающая тайны, считается самым автобиографичным персонажем Кристи.Жизнь со вторым супругом оказалась долгой и счастливой. В годы замужества Агата Кристи написала много новых и прекрасных детективов.Среди них: «Убийство в восточном экспрессе» (1934), «Смерть на Ниле» (1937), «Разлучённые весной» (1944); «Десять негритят» (1967) и многие другие. Всего же за жизнь она написал более сотни рассказов, 17 пьес и около 70 детективных романов. 

Иногда Кристи говорила, что сочиняет сюжеты своих романов во время мытья посуды: «Это настолько нудное занятие, что каждый раз возникают мысли об убийстве». Но домохозяйкой её уж никак нельзя было назвать. Археология, фотография, деятельность в «Детективном клубе», бессменным председателем которого она являлась в течение многих лет… Это только часть увлечений писательницы. 

Агата Кристи умерла 12 января 1976 года. Но до сих пор её творчество будоражит общественность… В марте 2002 года представители антирасистского общества города Ганновера заявили, что название романа «Десять негритят» является неполиткорректным. В итоге, в Германии произведение было переименовано в «И никого не стало».А в сентябре 2003 года в архивах Британской библиотеки была найдена неизвестная пьеса писательницы, написанная в 1925 году – «Тайна замка Чимниз».

Екатерина Щеглова

Афоризмы Агаты Кристи

Каждый убийца, вероятно, чей-то хороший знакомый.

Высокая репутация - первейшая необходимость для жулика.

Женщины редко ошибаются в своих суждениях друг о друге.

Недостаток воображения предрасполагает к преступлению.

Серия сообщений "АГАТА КРИСТИ":
Часть 1 - Моя любимая АГАТА КРИСТИ.
Часть 2 - Агата Кристи и Джоан Хиксон

Главное — это сила воли! Я решила не есть после 18:00, точно не есть после 21:00 и уж совсем ни крошки после 23:00!

линии руки

У любого человека на земле есть какие-либо линии на запястье, они считаются одним из девяти наборов второстепенных линий, несущих дополнительную информацию для гадания по руке. Линии запястья в их совокупности называют расцеттой, и их количество обычно равняется трем (хотя иногда бывает четыре); эти линии можно именовать первой, второй и третьей расцеттой.

Расцетта жизненно важна, так как она связывает руку с мозгом, который думает; с сердцем, которое чувствует; ногами,которые идут; и химическими веществами организма, которые и формируют линии на руках.

Традиционные методы чтения линий на запястье

В восточных странах, где гадание по руке уважают больше, чем на Западе, линии запястья и другие второстепенные линии считаются гораздо более важными, чем в традициях западного гадания, возможно потому, что они графически похожи на письменность азиатских языков.
К линиям запястья в восточной хиромантии обращаются особенно часто как к зеркалу долголетия, по ним определяют, долго ли проживет обладатель ладони. Действительно, некоторые специалисты называют их «браслетами жизни». Согласно некоторым методам расшифровки каждая линия запястья представляет примерно 30 лет жизни, а наличие части линии даст еще несколько лет, пропорционально своей длине. Поэтому расцетта с тремя полными и четкими линиями говорит о долгой жизни.

Другие подходы

Другие системы, уходящие корнями далеко в прошлое, выделяют лишь 20 лет законченной и четкой линии запястья и позволяют угадывать черты каждой части жизни по ясности и длине соответствующей линии запястья, начиная с первой. Поэтому самая первая расцетта (ближайшая к ладони) поведает о первых двух декадах жизни, вторая - о следующих двух и так далее. Но другие говорят, что длина линий отражает длину жизни, поэтому линия, огибающая полностью запястье, означает добрых 25 лет полноценной жизни.

Часто у расцетты внизу ладони бывает петля сочувствия., которая выявляет необычайную способность налаживать связь с другими людьми, симпатию, заботу об окружаю.

Как правило, вы можете интерпретировать линии расцетты, зная, что чем больше линий и чем они четче, тем более долгой и Здоровой будет ваша жизнь. Важно помнить, что средняя продолжительность ЖИЗНИ была заметно короче, когда развивались принципы и знания хиромантии. Жизненный срок в 60 лет в то время был поразителен. Сегодня же мы намерены прожить гораздо более долгую и полноценную жизнь.

Первая линия запястья

 
Первая линия запястья, наверно, самая важная в расцетте, так как она ближе всего к ладони и более явно отражает то, что написано на руке. Гадание по расцетте всегда начинают с этой линии.
Ясная и глубокая линия указывает на то, что обладатель ладони здоров и находится в хорошей физической форме. Если первая линия запястья у вас плохо и нечетко сформирована, это говорит о безрассудстве и о том, что вы сами являетесь причи ной своих проблем в большей степени, чем вы думаете. В основном, чем четче и глубже линия, тем лучше физическое состояние человека.
Эта линия также может отражать специфические недуги. Если она изгибается вверх к нижней части ладони или разрывается на большом промежутке, это может означать гинекологические проблемы у женщин — бесплодие, нарушения менструального цикла или трудные роды. У мужчин это сигнализирует о проблемах в мочеполовой, гормональной, репродуктивной системах

Расцетта и линии дороги дороги

Было бы не лишним помнить, что линии дороги, часто появляющиеся на холме Луны, берут начало на расцетте, которую многие считают верным показателем странствий человека.
Однако это — другой набор линий, представляющий важные путешествия или поездки, способные изменить жизнь. Эти линии не направлены к холму Луны, а идут вверх. Вообще, длина линии дороги отражает продолжительность и дальность поездки. А чем более прямыми являются линии запястья, тем безопаснее будут ваши путешествия по жизни.

Более того, метки на линии жизненных дорог могут поведать об их исходе. Если линия дороги заканчивается крестом, путешествие не принесет прибыли; если на конце — квадрат путешествие будет опасным, НО не причинит вам вреда; если линия оканчивается островом, это предвещает какую- либо потерю, и чем больше остров тем серьёзней потеря.
Если линия пересекает ладонь возле большого пальца и заканчивается на холме Юпитера, поездка будет удачной и вы достигнете поставленной цели, добившись славы и власти в результате долгой дороги. Если подобная линия идет от расцет ты к холму Юпитера, пересекая на своем пути холм Луны, путешествие будет морским.

Впереди долгий путь

Другие линии, идущие от расцетты, также относятся к путешествиям. Линия, которая направлена от расцетты вверх к пальцу Аполлона, предвещает успех путешествия, честь и славу путника в новой стране, и это вдобавок к богатству. И даже если «нет пророка в своем отечестве», путешествие за границу принесет человеку славу, которая будет длиться и после его возвращения на родину.
Путешествие, предвещаемое линией от расцетты к холму Меркурия, закончится богатством, полученным каким-нибудь неожиданным способом. Однако линия, идущая от расцетты к Сатурну, обернется путешествием, полным проблем и риска, и оно может запросто закончиться катастрофой или смертью. Также обратите внимание на две линии, поднимающиеся от линий запястья и пересекающиеся в конце, так как они означают неприятное и проблемное путешествие, из которого можно не вернуться.

Вопрос брака

Другие гадальщики видят линии, которые поднимаются от расцетты, по-другому. Они считают, что эти линии представляют брак. (Конечно, раньше брак очень часто означал путешествие, изменявшее всю жизнь). Согласно этому стилю гадания ветка к холму Юпитера — это знак того, что вторая половина будет обладать богатством и властью. Ветка к Сатурну — это женитьба на человеке старше себя. Линия, проходящая от расцетты к холму Аполлона, означает брак с человеком, имеющим творческие способности и художественные вкусы. И, наконец, линия к ХОЛМ) Меркурия показывает, как вы могли предположить, союз с бизнесменов или коммерсантом или брак как результат предпринимательской дейтельности Например, это может быть кто-то встреченный в деловой поездки.

Расцетта отмчает начало вашей линии судьбы(Сатурна), и чем ближе эта линия к запястью, тем раньше вы обретете независимость и цель в жизни. Как и в случае главных и второстепенных линии ладони, убедитесь, что вы изучили оба запястья, чтобы лучше судить о жизненном потенциале.

Читая узоры на линиях запястья

На линиях запястья могут присутствовать все виды меток — кресты, цепи, разрывы, звезды и так далее — которые встречаютс на других линиях, но на расцетте они могут приобретать особо значение, характерное для такого расположения.

• Цепь вокруг запястья символизирует жизнь, проведенную борьбе и тяжелом труде. Однако следует отметить, что это путь увенчается наградой.
• Звезда на первой линии запястья в средней ее части означает, что человек рано получит наследство.
• Крест указывает на проблемы в раннем зрелом возрасте когда человек начнет жить отдельно. Семья, в которой oн вырос, может нарушать его независимость и удерживать его от взросления.
• Разрыв любой линии расцетты говорит о том, что человек) не стоит доверять, что он эгоцентричен. Его неконтролируемое поведение в конечном счете приведет к упадку.
• Если расцетта пересечена под углом, обладатель ладони будет награжден в конце жизни финансовым или карьерным продвижением.
• Треугольник — это также хороший знак, он приносит удачу, денежную выгоду, честь и престиж.

Хотя линии расцетты считают второстепенными и многие хироманты обходят их вниманием, эти линии могут много рассказать о здоровье, поездках и браке, и они являются одними из самых простых для гадания.

Значение браслетов - кратко,самое главное

Верхний браслет ассоциируется со здоровьем, второй браслет - с богатством и третий - с любовью.

Идут параллельно и ясно обозначены.
Здоровая, богатая, долгая и спокойная жизнь.

На верхнем брасете - подобие цепочки.
Возможное счастье после периода трудной жизни.

Верхний браслет изогнут к ладони, как арка, на женской руке.
Возможные трудности при рождении ребенка.

Линия от верхнего браслета к Бугру Юпитера.
Долгое и полезное путешествие.

Линия от верхнего браслета к Бугру Солнца.
Поездка в жаркую страну.

Верхний браслет связан с Бугром Меркурия.
Неожиданное обогащение.

Верхний браслет связан с Бугром Луны.
Каждая линия представляет путешествие.

Серия сообщений "хиромантия":
Часть 1 - Линии руки
Часть 2 - Хиромантия, линии руки
Часть 3 - Индийские знаки в хиромантии
Часть 4 - Индийские знаки в хиромантии (продолжение)
Часть 5 - Индийские знаки в хиромантии (продолжение2)
Часть 6 - индийские знаки в хиромантии

ФИТБОЛ

1. Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

2.  Задняя поверхность бедра

Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу

3.  Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза

Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.

4. Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна

Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу.

Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.

5. Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия

Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.

6.  Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)

Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях.

Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу.

Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.

Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.

7.  Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук

Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение.

Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V».

Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.

8.  Укрепление мышц спины

Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх.

Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх.

Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.

- Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех пор, пока вы комфортно себя чувствуете и можете выполнять движения правильно.

- Дышите ровно и не выполняйте те упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт.

- Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, какие упражнения вам выполнять не следует.мммм

Серия сообщений "СОВЕТЫ СЕБЕ (ИНОГДА) ЛЮБИМОЙ":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Особенности приготовления блюд в микроволновке..
Часть 3 - Советы, которым мне хотелось бы следовать
...
Часть 15 - Чистота в доме без химии!
Часть 16 - Летние платья для полных
Часть 17 - президентская диета

Рука удачи-ЗАГАДКИ ЛИНИЙ.
ЗАГАДКИ ЛИНИЙ.
Линия жизни (она же материнская линия) охватывает основание большого пальца.
Линия Печени (она же отцовская или линия здоровья) пересекает середину ладони от внешней стороны ко внутренней.
Линия Головы начинается почти от кисти руки, идет к холму Меркурия, образуя на ладони треугольники.
Линия Счастья (линия Сердца), начинаясь от основания маленького пальца, идет к холму Юпитера.
Браслеты или Линии Дракона очерчивают кисть руки и бывают двойные или тройные, а могут быть и многолинейнвми.
Путь Солнца, начинаясь от холма Солнца, пересекает ладонь по направлению к холму Луны.
Линия Луны или Млечный Путь идет снизу от линии Сатурна на холм Луны
Линия Сатурна, начинаясь у кисти, пересекает ладонь вдоль и поднимается до основания среднего пальца.
Пояс Венеры - кривая линия между основаниями указательного и маленького пальцев.
 Линия Марса проходит на холм Венеры, тянется параллельно линии жизни.

Серия сообщений "хиромантия":
Часть 1 - Линии руки
Часть 2 - Хиромантия, линии руки
Часть 3 - Индийские знаки в хиромантии
Часть 4 - Индийские знаки в хиромантии (продолжение)
Часть 5 - Индийские знаки в хиромантии (продолжение2)
Часть 6 - индийские знаки в хиромантии