“Один”
     Первый шаг: расслабьтесь сидя, устройте тело удобно.

     Следующий шаг: закройте глаза.

     Третий шаг: расслабьте дыхание, сделайте его настолько естественным, насколько возможно и с каждым выдохом говорите “оди́н”. Когда дыхание выходит, говорите “оди́н”. Вдыхайте и не говорите ничего. С каждым выдохом вы просто говорите “оди́н” — “оди́н” — “оди́н”. И не только говорите это, но и чувствуйте что всё существование едино, это единство. Не повторяйте это, просто пусть будет это чувство — и говорить “оди́н” поможет. Делайте это 20 минут каждый день.

     Обязательно, чтобы никто не мешал вам, когда вы делаете это. Вы можете открыть глаза и посмотреть на часы, но не включайте будильник. Всё что может столкнуть вас плохо, поэтому телефон в комнате, где вы это делаете, должен быть выключен и никто не должен стучать. Эти 20 минут вы должны быть абсолютно расслаблены, если вокруг шумно, заткните уши ватой. Говорить “оди́н” с каждым выдохом сделает вас тихим, спокойным и собранным настолько, что вы не можете себе вообразить. Делайте это днём, никогда ночью, иначе вы расстроите сон, потому что это будет так расслаблять, что вы не захотите спать. Вы почувствуете себя свежим. Лучшее время утро, или после полудня, но никогда ночью.