Med knallharde treningsøkter kommer behov for et stort og riktig næringsinntak. Her følger en typisk dagsmeny for løperne i Team LeasePlan Go.

02.12.2014

Gutta er flinke med kostholdet, og vet hva som trengs for at kroppen skal restituere seg maksimalt til neste treningsøkt, sier manager Emil Weberg Gundersen.

- Vi inntar alltid sportsdrikk av typen Sponser Sport Food i ulike typer både før under og etter tøff trening. Som supplement-måltid under lange økter er en energibar å foretrekke og etter tøffe økter en recovery bar, egger Weberg Gundersen til, før han fortsetter;

- Alle gutta inntar en Smartfish til frokost og ofte en til lunsj. Dette for å være sikre på å få i seg nok, primært omega 3.

- Disse tingene er helt avgjørende for at vi skal tåle tøff belastning og holde kroppen fri for sykdom og skader.

- Frokost, lunsj og kveldsmat bør bestå av karbohydratrike matvarer og mat eller drikke med henholdsvis protein og antioksidanter fra frukt, bær og grønnsaker.

Forslag kan være:
• Havregrøt med melk og frukt/juice - Геркулесовая каша с молоком и фрукты/сок

• Kornblanding med melk/yoghurt og frukt/juice - Мюсли с молоком/йогуртом и фрукты/сок

• Tykke skiver grovt brød med pålegg og melk/yoghurt og frukt/juice. Pålegg kan være ost, skinke, kalkun, leverpostei, egg, makrell i tomat og grønnsaker til pynt. - бутерброды, куски хлеба толстые и молоко/йогурт и фрукты/сок. На бутеры кладут сыр, окорок, индейку, паштет, яйца, макрель с томатом и овощи

• Pasta eller risrett med kylling/fisk/ skalldyr/egg + juice/frukt/grønnsaker - макароны или рис с курицей/рыбой/ моллюсками/яйцами + сок/фрукты/овощи

• Salat med skalldyr/tunfisk/kylling og brød + juice/frukt/grønnsaker - салат с моллюсками/тунцом/курица и хлеб + сок/фрукты/овощи

Slik kan en typisk dag med trening og kosthold se ut for gutta i Team LeasePlan Go:
Kl. 07.00 - Frokost: Brødskiver, pålegg, havregrøt, kornblanding. - Завтрак: Бутерброды, геркулесовая каша, мюсли.

Kl. 09.00 - Første treningsøkt. Intervall. Fyller på med frukt eller brødskive like etter økten.- Первая тренировка. Интервальная. После тренировки фрукты или хлеб.

Kl. 12.00 - Lunsj: Kald eller varm. - Ланч. Холодная или горячая еда.

Kl. 16.00 - Andre trenigsøkt. Rolig langtur 2,5 timer klassisk. Fyller på med frukt eller brødskive like etter økten. - Вторая тренировка. В спокойном темпе 2,5 часа классикой. Сразу после тренировки фрукты или хлеб.

Kl. 18.30 - Middag: Kjøtt eller fisk med poteter og grønnsaker. - Обед. Мясо или рыба с картофелем и овощами.

Kl. 21.30 - Kveldsmat: Brødskiver, pålegg, kornblanding. - На ночь. Бутерброды, мюсли.

http://www.langrenn.com/dette-spiser-alsgaards-menn.5633545-6715.html

Cм. картинку с напитком в банке.

pålegg - то, что кладут на бутерброд

У Марит Бьерген меню на 5 тысяч калорий, еда такая же. У нее подробно написано о спортивных напитках, батончиках. Здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/norsk-langrenn/post312916482/

Беременная Тура, мужская гонка в Бейто и немного о норвежских ругательствах здесь:

http://www.liveinternet.ru/users/norsk-langrenn/post345717121/

Еще. Далее по ссылкам. Нагрузки

http://www.liveinternet.ru/users/norsk-langrenn/post341052877/