-Ќастольные игры онлайн

ћесто
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
.
ќчки
6805
3399
2845
1315
1020
869
830
729
605
0

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Cymylau

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.01.2008
«аписей: 8782
 омментариев: 14920
Ќаписано: 28973



4-минутна€ тренировка, котора€ заменит час фитнеса в спортзале

¬торник, 30 »юн€ 2020 г. 18:22 + в цитатник

»знурительные тренировки в спортзале подход€т далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остаетс€. Ќо это не повод отказыватьс€ от спортивных нагрузок.

2222299_collage2345 (700x525, 83Kb)

ѕредлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых понадобитс€ не больше 5 минут.

1. ѕриседани€.

¬рем€: 60 секунд

ѕоставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ќачните приседать, отвод€ таз назад, как-будто хотите сесть на стул. ѕрис€дьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округл€€. ¬ернитесь в исходное положение, напр€га€ мышцы ног и €годицы.

2. ќтжимани€.

¬рем€: 30 секунд

ѕримите положение ј. –уки должны находитьс€ на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. ћедленно опускайтесь вниз, сгиба€ руки и стара€сь прижимать локти к телу. ¬озвратитесь в исходное положение. Ёто упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Ѕег в упоре лежа.


 

¬рем€: 30 секунд

 омплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. »сходное положение такое же, как при отжимани€х. Ќапр€гите пресс, поднимите правую ногу и медленно подт€ните ее к груди. —ледите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. ¬ыпады.

¬рем€: 60 секунд

ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. —делайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснутьс€ пола. «атем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. ѕри выполнении упражнени€ очень важно удерживать спину вертикально.

5. ѕрыжки.

¬рем€: 45 секунд

”пражнение «ѕопрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в —Ўј, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. ¬ исходном положении руки наход€тс€ вдоль тела. ѕодпрыгните, одновременно развод€ ноги в стороны и поднима€ руки над головой. Ѕыстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

“ака€ быстра€ интервальна€ тренировка очень эффективна: благодар€ высокому темпу за короткий промежуток времени сжигаетс€ большое количество калорий.

кеды

 

–убрики:  Ќаше здоровье: красота души и тела
ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку