К процедуре лучше приступать с утра. Если не было произвольного стула, сделайте очистительную клизму — это ускорит процедуру. Приготовьте 3 литра соленой воды (1 ч.л. соли на 1 л воды). Это нужно, чтобы вода не всасывалась в кровь, а оставалась в кишечнике. Такое количество соли не действует на организм отрицательно.
Выпейте подряд 4 стакана воды. Если во рту остается неприятный вкус соли, можно полоскать рот пресной водой после каждого стакана. После четвертого стакана воды, а также после каждого последующего нужно делать четыре упражнения.
1. Встать прямо, руки подняты над головой, ладони обращены друг к другу. Совершать наклоны вправо, а затем влево. Повторить 4 раза. Это движение открывает путь воде из желудка.
2. Встать прямо, пальцы рук лежат на ключицах. Сделать поворот вправо, разгибая правую руку. То же влево. Повторить 4 раза. Это движение заставляет продвигаться воду в тонких кишках.
3. Поза «змеи»: встать в горизонтальное положение, опираясь на пол ладонями и пальцами ног. Ступни на расстоянии 30 — 35 см друг от друга. Поворачивать голову вправо, пока не увидите левую пятку. Занять срединное положение, опуститься на колени, вновь подняться на ладони и пальцы стоп. Повторить влево. Повторить 4 раза. При этом движении вода продвигается дальше по тонким кишкам.
4. Сесть на корточки, колени расставлены в стороны на 90 градусов. Кисти рук лежат на коленях. Активно развернуться телом вправо, одновременно опуская левое колено к правой пятке. Занять срединное положение. Повторить влево. Всего 4 раза. При этом вода движется по толстой кишке.
Позывы на дефекацию могут начаться после 6 — 10-го стакана. Если вы чувствуете тошноту, надутость под ложечкой, это означает, что желудок не хочет пропускать воду дальше. Нажмите на живот двумя руками, а если позволяет физическая подготовка, сделайте стойку на плечах («березка»).
Стул вначале бывает малооформленный, а со 2 — 3-го раза просто водянистый. Последние порции состоят из желтоватой жидкости с включениями в виде золотистых зернышек. Это те вкрапления кала, которые откладывались на стенки кишечника. Кроме того, могут отходить и более крупные каловые камни.
Вся процедура занимает 40 — 60 минут, не оставляет после себя ощущения слабости или разбитости.
В тот момент, когда вы будете пить четвертый стакан воды, поставьте вариться на медленном огне 3 ст.л. риса. К окончанию пракшаланы добавьте в него несколько ягод изюма, или чернослива, или урюка. Каша должна быть вязкой, без комочков. Ее нужно съесть через 30 — 60 минут после окончания пракшаланы. В этот день нельзя есть хлеб, пить молоко или кефир.
Йоги рекомендуют повторять пракшалану 2 раза в год. Но в начале процедуру можно делать 3 раза с перерывом в 2 недели, если вы видите, что в результате отходят большие камни или если вы за один прием сбросили несколько килограммов веса. Дело в том, что раздувшийся кишечник может носить в себе не только оформленные массы (типа камней), но и пластилинообразные, которые при пракшалане выйдут как часть кала. В некоторых случаях потеря веса после первой процедуры достигала 12 — 14 килограммов, причем без наличия камней.