Поверте мне,после этих упражнений пресс офигенный уже через 3 дня,если выполнять 2 раза в день(всего по 8 минут)!



пресс
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
ягодицы
http://www.youtube.com/watch?v=SG1-Ei7Bte8
ноги
http://www.youtube.com/watch?v=vBpZFBnA1_8
руки
http://www.youtube.com/watch?v=5bH3V8hRjMM

От себя скажу,с первого раза вы это все не сделаете,ну или будет ооочень тяжело!Поэтому,начинайте по 15-20 раз выполнять каждое упражнение!
И да,еще,чуть не забыла-ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте с разминки!!!